부츠에 꼭맞는 날씬한종아리만들기★

퉁퉁붓는 내다리. 아침보다는 오후에 더 심해지는 이유는?

날씬한 다리 만들기 위한 음료수병 마사지법과 자극법 알아두기.

80%가 수분으로 이루어진 우리의 몸.

아침에는 괜찮아도 오후가 되면 중력의 영향으로 수분은 아래로 쏠리기 마련이죠~

아래로 쏠린 혈액이나 수분이 위로 순환될 때 필요한 것이 종아리 근육의 힘입니다.

기본적으로 붓는 것을 줄이거나 예방하기 위해서는 한 자세로 오래 앉아 있거나 서있는 것을 피해야 합니다. 한 시간에 단지 몇 분이라도 자세를 바꾸거나 가벼운 체조 등을 통해 이런 문제를 해결할 수 있습니다.

이 때에는 간단한 스트레칭을 함께 해주면 종아리에 정체된 림프나 혈액들이 원활하게 순환할 수 있도록 돕게 되어 큰 도움이 됩니다.

마사지 관리기기를 이용한 관리나 손으로 뭉친 근육을 풀어주면 붓기 개선 효과를 얻을 수 있습니다~

1) 음료수병으로 종아리 마사지하기

- 퉁퉁 부은 다리는 마사지를 통해 정맥순환합니다. 맥주병이나, 콜라병, 작은 음료수병을 이용해 종아리에 굴려가면서 마사지 해주면 되구요~

많이 알려져 있는 방법이지만 뭐든 꾸준히 해야 합니다. 욕심이 앞서 너무 세게 문지르는 것도 좋지 않구요, 목욕 후나 자기 전에 규칙적으로 해주는 것이 중요해요~

2) 혈액순환을 도와 예쁜 종아리 만들기

- 양손으로 종아리 윗부분을 꽉 잡고 양 엄지손가락을 맞댄 다음 아래에서 위(무릎) 쪽으로 밀어 올립니다. 무리가 가지 않도록 반복하세요~

- 복숭아뼈 옆에 엄지손가락을 놓고 발목에서 무릎 쪽으로 밀어 올립니다. 양쪽 발을 번갈아 가면서 해주세요~

3) 압박스타킹

다이어트 스타킹으로 알려진 의료용 압박스타킹을 착용하면 평상시와 비슷한 생활을 유지하더라도 붓기를 줄이는 효과를 얻게 됩니다~

4) 종아리퇴축술

종아리 근육퇴축술이란 말 그대로 알통 근육을 만드는 신경의 일부분을 절단하여 근육볼륨이 시간이 지나면서 서서히 위축되도록 하는 방법입니다.

비수술적 근육퇴축술은 미용적으로 감소가 필요한 최소한의 부분만을 치료하게 되므로 종아리시술에 대한 부담이 적다고 볼 수 있습니다~

★ 날씬한 종아리를 만들기 위한 지압법

1. 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서

    삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러줍니다.

    위와 연결된 혈자리로, 식욕조절에 도움이 되며

    종아리 부기 해소에도 효과적으로 다리 선을 날씬하게 만들어줘요.

2. 종아리 알통선의 가운데 지점을 지그시 눌러주면

    종아리에 생기는 울퉁불퉁한 알통과 근육을 풀립니다.

    또 방광과 연관이 있어 대소변 기능에도 효과적이구요.

3. 발목에 움푹 패인 곳을 엄지와 검지로 눌러주면

    발목의 혈액순환을 좋게 하여 붓기와 피로를 필어주어

    종아리와 발목을 가늘게 만들어 줍니다.

4. 어떤 다이어트이던지 반드시 식사 조절이 이루어져야 하는데

    단백질을 많이 섭취하면 근육을 빨리 생성시켜주고

    배고픔을 적게 하여 주어 수월하게 다이어트를 할 수 있습니다.

★ 날씬한 종아리를 만들기 위한 운동법

<종아리를 가늘게 하는 운동1>

① 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
② 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.
③ 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.

<종아리를 가늘게 하는 운동2>

① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.

<종아리를 가늘게 하는 운동3>

① 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.
② 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.

<종아리를 가늘게 하는 운동4>

① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복

<다리를 전체적으로 가늘게 하는운동 (인내심필요)>

이운동은 우리가 흔히 컴퓨터 하면서도 할수있는 운동이죠 ^^
바로 다리떨기인데요 흔하게 사람들은 다리를 떨면안된다는 이야기를 많이
하는데 실질적으로 안좋다고 말을 할수는 없습니다
이운동은 효과는 있으나 위에 운동등을 통해 확실하게 빼신후 정리기간으로
하는것도 좋을것 같내요 효과는 있습니다.

★ 늘씬한 다리로 시선집중 종아리


1. 두 손으로 바닥을 짚어 무게를 지탱하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 세운다.

   왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고 그 상태로 8초 동안 유지한다. 양쪽 3회 반복.

2. 다리를 붙이고 반듯하게 서서 발꿈치를 살짝 들어올린 상태로 무릎을 굽힌다.

3. 무릎을 쫙 펴고 두둥실 뜬 기분으로 발끝으로 선다.

4. 다리를 크게 벌리고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 발끝을 위로 들어올린다.

5. 숨을 내쉬면서 발끝을 내려준다. 10회씩 실시

6. 바닥에 누워 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

   이때 발끝은 하늘을 향하게 해서 아킬레스건을 쫙 펴준다.

   반대쪽도 같은 방법으로 각 3회씩 실시

7. 양쪽 발바닥을 붙이고 앉는다. 양손은 발목을 감싸쥐듯 잡아준다.

8. 숨을 내쉬면서 오른손으로 오른발을 잡아 들어올려 3초간 정지한다.

   다시 숨을 내쉬면서 원래의 자세로 돌아온다. 양쪽 3회씩 실시.

★ 예쁜 다리선 확실히 보장 바깥 허벅지

1. 왼쪽 다리의 발목을 잡은 채 오른쪽은 쫙 벌리고 앉는다.

   왼쪽 다리의 허벅지 근육이 당길 정도로 발목을 잡아 당겨 6초 동안 유지.

   이때 엉덩이가 뜨지 않도록 주의한다.

2. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위 근처에 얹고 쉰다. 다시 다리를 바꿔 4~5회 반복.

3. 옆으로 누워 한쪽 다리를 올렸다 내렸다 반복한다. 좌우 각 20회씩 2~3회 반복.

4. 반듯하게 서서 오른쪽 다리를 최대한 올렸다 내렸다 반복한다.

   좌우 각 20회씩 2~3회 반복.

5. 옆으로 누워 한쪽 다리를 올렸다 내렸다 반복. 좌우 각 20회씩 2~3회 반복.

6. 양반다리 자세로 앉아 양손을 다리 앞으로 뻗는다.

   허벅지가 당길 때까지 상체를 최대한 숙인다