① 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어올리듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어올린다. ② 팔은 굽혀지지 않도록 한다. ③ 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다. ① 바닥에 엎드리고 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. ② 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어올린다. ③ 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20회 정도 실시한다.① 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. ② 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. ③ 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시한다. ① 의자를 몸 옆의 조금 앞쪽에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. ② 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞옆으로 크게 흔든다. ③ 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어올린 다리는 발등을 쭉 펴준다. 좌우 각각 10회 정도 실시한다. ① 바닥에 반듯이 누워 양발을 모으고 무릎을 세운다. ② 양발로 바닥을 밀면서 배와 엉덩이를 최대한 위로 들어올린다. ③ 10 - 20회 정도 실시한다.
엉덩이가 예뻐지기 위해서는 가장 일반적으로 효과를 볼 수 있는 것은 계단 오르기이다. (엉덩이뿐만 아니라 다리의 셰이프업에 효과가 매우 높다.) 계단 오르기의 주요 포인트는 두세 계간씩 성큼 성큼 걸어 오르는 것이다. 이렇게 하면 엉덩이에 탄력을 줄 뿐 아니라 다리를 가늘게 하는 효과도 얻을 수 있다. 다리를 쭉 뻗어 엉덩이가 당겨진다는 느낌이 들 정도로 하는 것이 하나의 방법인데 이것은 처진 엉덩이에 매우 좋다. 또 한가지는 버스나 전철을 기다리는 시간에도 멍하니 그냥 서 있지 말고 엉덩이에 힘을 꽉 조여주는 동작을 해 보자. 엉덩이에 신경을 모으고 꽉 조여준다는 느낌으로 서 있는 것이다. 별 거 아닌 듯 싶어도 힙업에 매우 효과적!!
이렇게 집에서나 밖에서나 틈틈이 뷰티아이에서 알려주는 힙업 운동을 한다면 이제 딱 붙는 스커트나 바지 입고 문을 나설 날도 곧 오겠죠?
다이어트> 쳐진엉덩이 힙업시키기 대작전!!
들어올리듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어올린다.
② 팔은 굽혀지지 않도록 한다.
③ 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다.
② 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를
근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어올린다.
③ 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20회 정도 실시한다.
② 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고
뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
③ 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로
나오지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시한다.
가볍게 얹는다.
② 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞옆으로
크게 흔든다.
③ 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어올린 다리는 발등을
쭉 펴준다. 좌우 각각 10회 정도 실시한다.
② 양발로 바닥을 밀면서 배와 엉덩이를 최대한 위로 들어올린다.
③ 10 - 20회 정도 실시한다.
(엉덩이뿐만 아니라 다리의 셰이프업에 효과가 매우 높다.)
계단 오르기의 주요 포인트는 두세 계간씩 성큼 성큼 걸어 오르는 것이다. 이렇게 하면 엉덩이에
탄력을 줄 뿐 아니라 다리를 가늘게 하는 효과도 얻을 수 있다. 다리를 쭉 뻗어 엉덩이가 당겨진다는
느낌이 들 정도로 하는 것이 하나의 방법인데 이것은 처진 엉덩이에 매우 좋다.
꽉 조여주는 동작을 해 보자. 엉덩이에 신경을 모으고 꽉 조여준다는 느낌으로 서 있는 것이다.
별 거 아닌 듯 싶어도 힙업에 매우 효과적!!
이렇게 집에서나 밖에서나 틈틈이 뷰티아이에서 알려주는 힙업 운동을 한다면
이제 딱 붙는 스커트나 바지 입고 문을 나설 날도 곧 오겠죠?