‘필라테스는 여자들만 하는 운동 아닌가?’ 당신도 이렇게 생각했을 가능성이 높다. 사실 필라테스는 요가처럼 남자보다는 여자들의 운동이었다. 강한 근력을 필요로 하지 않는 정적인 운동이고 아름다운 몸의 라인을 만들어주기 때문에 여자들에게 인기가 있었다. “남자가 무슨 필라테스야. 남자는 힘! 웨이트 트레이닝을 해야지”라며 필라테스를 애써 외면했을 당신이다. 하지만 새롭게 등장한 ‘파워 필라테스’를 만나면 당신의 생각은 단번에 뒤집힐 것이다. 할리우드 스타들의 건강과 몸매를 책임져온 특별한 필라테스 강사 세바스찬 라그레Sebastien Lagree가 개발한 파워 필라테스는 기존 필라테스를 재해석해 새로운 차원으로 끌어올렸다. 단순히 아름다운 몸매를 만들어줄 뿐 아니라 근력을 키워주고 유산소 운동의 효과까지 내는 운동인 것이다.
에디터가 직접 체험해본 파워 필라테스는 그야말로 전신운동의 최고봉이었다. 필라테스 기구 위에서 약 40분 동안 여러 자세를 취하며 몸을 움직였을 뿐인데 온몸에 땀이 배어 나왔다. 운동하는 중간에 “잠시만 쉬었다 할게요”라고 말했을 정도다. 스트레칭과 웨이트 트레이닝, 유산소 운동과 요가의 효과가 동시에 느껴졌다. 이제껏 수많은 운동법을 취재하고 경험해봤지만 파워 필라테스처럼 완벽에 가까운 운동은 처음이었다. 이런 효과를 낼 수 있는 비밀은 세바스찬이 직접 고안한 체계적인 동작들에도 있지만 그 동작들에 더욱 효과적으로 힘을 실어주는 ‘프로포머Profomer’라는 기구에 있었다.
프로포머는 세바스찬이 필라테스에 흔히 이용되는 리포머의 결점을 보완하기 위해 직접 개발한 파워 필라테스 고유의 기구다. 몸의 안정성과 근력 향상의 핵심 원칙만을 조합해 개발한 프로포머는 근골격계가 외부 자극에 가장 효과적으로 반응할 수 있도록 인체공학적으로 설계된 기구로, 운동할 때 발생할 수 있는 부상의 위험을 최소화하면서 운동 능력을 최대로 끌어낼 수 있다는 점에서 그 효과를 인정받는다. 피트니스 센터 구석구석을 다니며 이 장비 저 장비 모두 사용해 운동했다면 이제 프로포머 하나면 된다. 머리끝부터 발끝까지 온몸을 단련시켜주는 정말 기특한 녀석이다.
“처음 접해보는 필라테스입니다. 몸에 무리도 가지 않고 운동 효과는 매우 큰, 굉장히 매력적인 운동이네요. 이제 운동을 시작하려는 분이나 운동을 계속 해왔던 분 모두에게 추천하고 싶은 운동입니다. 저도 앞으로 자주 해야겠네요.” 세바스찬의 지도를 통해 파워 필라테스를 직접 경험해본 가수 구준엽의 말이다. 그의 말처럼 당신이 얼마나 운동을 했느냐에 상관없이 파워 필라테스는 꼭 추천하고 싶은 운동이다. 효과적으로 전신을 단련하고 탄력있는 몸을 갖길 원한다면 지금 당장 파워 필라테스로 발걸음을 돌려라. 그 촤고의 운동 효과는 구준엽이, 피트니스 담당 에디터가, 그리고 가 보장한다.
파워 필라테스로 당신의 몸을 조각하라 파워 필라테스의 고안자 세바스찬 라그레가 독자들을 위해 직접 추천한 동작을 소개한다. 어깨, 팔, 가슴, 복근, 하체까지 전신을 단련할 수 있다. 모든 동작은 정해진 횟수 없이 1분 동안 계속 반복해서 실시한다.
1 상완이두근 프로포머 위에 정면을 보고 선 후 양손에는 튜브를 잡는다. 팔은 살짝 구부려 골반 옆쪽에 위치시킨다. 튜브를 천천히 당겨 가슴까지 끌어올린다. 동작을 하는 내내 척추를 곧게 편 자세를 유지하고 시선은 정면에 고정한다.
2 어깨 프로포머 한쪽 끝에 앉아 등 뒤쪽으로 튜브를 잡는다. 양팔의 상박이 바닥과 평행을 이루는 자세를 취한 후 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 다시 시작 자세로 돌아온다. 어깨를 단련하는 동작이지만 팔과 가슴도 단련하는 효과를 가지고 있다.
3 상완삼두근 어깨 운동과 마찬가지로 포로포머 한쪽 끝에 앉아 등 뒤쪽으로 튜브를 잡되 이번에는 팔꿈치를 들고 두 손을 모은다. 팔을 구부린 채 양손을 머리 뒤에 위치시킨 후 머리 위쪽으로 튜브를 잡아당긴다.
4 복근 복근, 팔, 가슴 운동을 동시에 할 수 있다. 상반신이 기구 바깥쪽으로 나가게 앉는다. 발을 고정하고 상체를 뒤로 45 정도 젖힌다. 상체를 고정하고 양손에 덤벨을 들어 가슴 앞쪽으로 모았다 펼치는 동작을 반복한다.
5 하체 한발은 중앙 패드에, 나머지 발은 끝쪽 패드에 위치시켜 선다. 양손으로 튜브를 쥔 후 다리를 벌려 중앙 패드를 앞으로 민다. 구부리는 다리의 허벅지가 바닥과 거의 수평을 이뤄야 한다. 튜브를 당기며 시작 자세로 돌아온다.
6 가슴 프로포머 중앙에 위치한 패드 위에 양무릎을 대고 엎드리는 자세를 취한다. 양손으로 가슴 쪽에 위치하는 손잡이를 잡고 가슴이 손잡이에 살짝 닿을 정도로 팔꿈치를 구부린다. 자세를 유지한 채 팔만 뻗어 몸을 뒤쪽으로 민 후 다시 몸을 당겨 시작 자세로 돌아온다. 가슴을 활짝 열며 스트레칭한다는 느낌으로 실시한다.
7 옆구리 복근 단련 동작을 할 때와 같은 자세로 프로포머 위에 앉는다. 옆구리를 한쪽 방향으로 비틀어 덤벨 하나를 쥔다. 골프 스윙을 하듯 덤벨로 반원을 그리며 옆구리를 돌린다. 실제 골프 스윙 연습에도 좋다는 것이 세바스찬의 설명이다.
INTERVIEW 필라테스 절대고수, 세바스찬 라그레
직접 개발한 프로포머를 이용한 SPX(Sebastien’s Proformer eXpress)라는 고유의 프로그램으로 필라테스의 새로운 장을 연 파워 필라테스의 창시자. “지금껏 운동하는 남자들을 수없이 봐왔습니다. 그중에는 겉으로는 멋진 근육을 가졌지만 몸 안으로는 문제를 갖고 있는 사람들도 많았죠. 파워 필라테스는 이런 불균형을 해결하기 위해 고안했다 해도 과언이 아닙니다. 잔 근육을 발달시켜 몸을 탄력있게 만들어주고 유연성도 강화할 수 있는, 한마디로 내실있는 몸을 만들 수 있는 운동입니다. 지금까지는 없었던, 새로운 개념의 운동이죠. 근력을 키우고 싶은 남자, 다이어트를 하고 싶은 여자, 유연성을 기르고 싶은 사람 모두에게 적합합니다. 특히 다이어트와 병행하면 살이 빠지는 동시에 건강하고 아름다운 보디라인을 만들 수 있죠. ‘탄력있는 몸을 원하지 않는다면 파워 필라테스 수업을 받으면 안 됩니다!’ 제가 항상 하는 말입니다. 그만큼 파워 필라테스는 탄력적인 몸을 보장합니다.”
파워 필라테스 최초 경험자, 가수 구준엽 “최근에는 근육 운동보다는 유산소 운동과 몸의 라인을 아름답게 만들어주는 운동을 주로 하고 있습니다. 직접 경험해본 파워 필라테스는 자신의 몸을 이용해 운동하기 때문에 전혀 무리가 가지 않는 운동이네요. 동작을 하는 내내 근육이 긴장 상태를 유지하고 있기 때문에 큰 근육을 키우기보다는 근육의 탄성을 키울 수 있을 것으로 보입니다. 큰 몸보다는 이른바 ‘옷발’ 잘 받는 탄탄한 몸을 만들고 싶다면 이보다 더 좋은 운동은 없을 듯합니다. 현존하는 그 어떤 운동보다도 앞서가는 새로운 운동인 파워 필라테스를 꼭 한번 경험해보세요.”
구준엽에게 배우는 파워 필라테스
‘필라테스는 여자들만 하는 운동 아닌가?’ 당신도 이렇게 생각했을 가능성이 높다. 사실 필라테스는 요가처럼 남자보다는 여자들의 운동이었다. 강한 근력을 필요로 하지 않는 정적인 운동이고 아름다운 몸의 라인을 만들어주기 때문에 여자들에게 인기가 있었다. “남자가 무슨 필라테스야. 남자는 힘! 웨이트 트레이닝을 해야지”라며 필라테스를 애써 외면했을 당신이다. 하지만 새롭게 등장한 ‘파워 필라테스’를 만나면 당신의 생각은 단번에 뒤집힐 것이다. 할리우드 스타들의 건강과 몸매를 책임져온 특별한 필라테스 강사 세바스찬 라그레Sebastien Lagree가 개발한 파워 필라테스는 기존 필라테스를 재해석해 새로운 차원으로 끌어올렸다. 단순히 아름다운 몸매를 만들어줄 뿐 아니라 근력을 키워주고 유산소 운동의 효과까지 내는 운동인 것이다.
에디터가 직접 체험해본 파워 필라테스는 그야말로 전신운동의 최고봉이었다. 필라테스 기구 위에서 약 40분 동안 여러 자세를 취하며 몸을 움직였을 뿐인데 온몸에 땀이 배어 나왔다. 운동하는 중간에 “잠시만 쉬었다 할게요”라고 말했을 정도다. 스트레칭과 웨이트 트레이닝, 유산소 운동과 요가의 효과가 동시에 느껴졌다. 이제껏 수많은 운동법을 취재하고 경험해봤지만 파워 필라테스처럼 완벽에 가까운 운동은 처음이었다. 이런 효과를 낼 수 있는 비밀은 세바스찬이 직접 고안한 체계적인 동작들에도 있지만 그 동작들에 더욱 효과적으로 힘을 실어주는 ‘프로포머Profomer’라는 기구에 있었다.
프로포머는 세바스찬이 필라테스에 흔히 이용되는 리포머의 결점을 보완하기 위해 직접 개발한 파워 필라테스 고유의 기구다. 몸의 안정성과 근력 향상의 핵심 원칙만을 조합해 개발한 프로포머는 근골격계가 외부 자극에 가장 효과적으로 반응할 수 있도록 인체공학적으로 설계된 기구로, 운동할 때 발생할 수 있는 부상의 위험을 최소화하면서 운동 능력을 최대로 끌어낼 수 있다는 점에서 그 효과를 인정받는다. 피트니스 센터 구석구석을 다니며 이 장비 저 장비 모두 사용해 운동했다면 이제 프로포머 하나면 된다. 머리끝부터 발끝까지 온몸을 단련시켜주는 정말 기특한 녀석이다.
“처음 접해보는 필라테스입니다. 몸에 무리도 가지 않고 운동 효과는 매우 큰, 굉장히 매력적인 운동이네요. 이제 운동을 시작하려는 분이나 운동을 계속 해왔던 분 모두에게 추천하고 싶은 운동입니다. 저도 앞으로 자주 해야겠네요.” 세바스찬의 지도를 통해 파워 필라테스를 직접 경험해본 가수 구준엽의 말이다. 그의 말처럼 당신이 얼마나 운동을 했느냐에 상관없이 파워 필라테스는 꼭 추천하고 싶은 운동이다. 효과적으로 전신을 단련하고 탄력있는 몸을 갖길 원한다면 지금 당장 파워 필라테스로 발걸음을 돌려라. 그 촤고의 운동 효과는 구준엽이, 피트니스 담당 에디터가, 그리고 가 보장한다.
파워 필라테스로 당신의 몸을 조각하라
파워 필라테스의 고안자 세바스찬 라그레가 독자들을 위해 직접 추천한 동작을 소개한다. 어깨, 팔, 가슴, 복근, 하체까지 전신을 단련할 수 있다. 모든 동작은 정해진 횟수 없이 1분 동안 계속 반복해서 실시한다.
1 상완이두근 프로포머 위에 정면을 보고 선 후 양손에는 튜브를 잡는다. 팔은 살짝 구부려 골반 옆쪽에 위치시킨다. 튜브를 천천히 당겨 가슴까지 끌어올린다. 동작을 하는 내내 척추를 곧게 편 자세를 유지하고 시선은 정면에 고정한다.
2 어깨 프로포머 한쪽 끝에 앉아 등 뒤쪽으로 튜브를 잡는다. 양팔의 상박이 바닥과 평행을 이루는 자세를 취한 후 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 다시 시작 자세로 돌아온다. 어깨를 단련하는 동작이지만 팔과 가슴도 단련하는 효과를 가지고 있다.
3 상완삼두근 어깨 운동과 마찬가지로 포로포머 한쪽 끝에 앉아 등 뒤쪽으로 튜브를 잡되 이번에는 팔꿈치를 들고 두 손을 모은다. 팔을 구부린 채 양손을 머리 뒤에 위치시킨 후 머리 위쪽으로 튜브를 잡아당긴다.
4 복근 복근, 팔, 가슴 운동을 동시에 할 수 있다. 상반신이 기구 바깥쪽으로 나가게 앉는다. 발을 고정하고 상체를 뒤로 45 정도 젖힌다. 상체를 고정하고 양손에 덤벨을 들어 가슴 앞쪽으로 모았다 펼치는 동작을 반복한다.
5 하체 한발은 중앙 패드에, 나머지 발은 끝쪽 패드에 위치시켜 선다. 양손으로 튜브를 쥔 후 다리를 벌려 중앙 패드를 앞으로 민다. 구부리는 다리의 허벅지가 바닥과 거의 수평을 이뤄야 한다. 튜브를 당기며 시작 자세로 돌아온다.
6 가슴 프로포머 중앙에 위치한 패드 위에 양무릎을 대고 엎드리는 자세를 취한다. 양손으로 가슴 쪽에 위치하는 손잡이를 잡고 가슴이 손잡이에 살짝 닿을 정도로 팔꿈치를 구부린다. 자세를 유지한 채 팔만 뻗어 몸을 뒤쪽으로 민 후 다시 몸을 당겨 시작 자세로 돌아온다. 가슴을 활짝 열며 스트레칭한다는 느낌으로 실시한다.
7 옆구리 복근 단련 동작을 할 때와 같은 자세로 프로포머 위에 앉는다. 옆구리를 한쪽 방향으로 비틀어 덤벨 하나를 쥔다. 골프 스윙을 하듯 덤벨로 반원을 그리며 옆구리를 돌린다. 실제 골프 스윙 연습에도 좋다는 것이 세바스찬의 설명이다.
INTERVIEW
직접 개발한 프로포머를 이용한 SPX(Sebastien’s Proformer eXpress)라는 고유의 프로그램으로 필라테스의 새로운 장을 연 파워 필라테스의 창시자. “지금껏 운동하는 남자들을 수없이 봐왔습니다. 그중에는 겉으로는 멋진 근육을 가졌지만 몸 안으로는 문제를 갖고 있는 사람들도 많았죠. 파워 필라테스는 이런 불균형을 해결하기 위해 고안했다 해도 과언이 아닙니다. 잔 근육을 발달시켜 몸을 탄력있게 만들어주고 유연성도 강화할 수 있는, 한마디로 내실있는 몸을 만들 수 있는 운동입니다. 지금까지는 없었던, 새로운 개념의 운동이죠. 근력을 키우고 싶은 남자, 다이어트를 하고 싶은 여자, 유연성을 기르고 싶은 사람 모두에게 적합합니다. 특히 다이어트와 병행하면 살이 빠지는 동시에 건강하고 아름다운 보디라인을 만들 수 있죠. ‘탄력있는 몸을 원하지 않는다면 파워 필라테스 수업을 받으면 안 됩니다!’ 제가 항상 하는 말입니다. 그만큼 파워 필라테스는 탄력적인 몸을 보장합니다.”
파워 필라테스 최초 경험자, 가수 구준엽
“최근에는 근육 운동보다는 유산소 운동과 몸의 라인을 아름답게 만들어주는 운동을 주로 하고 있습니다. 직접 경험해본 파워 필라테스는 자신의 몸을 이용해 운동하기 때문에 전혀 무리가 가지 않는 운동이네요. 동작을 하는 내내 근육이 긴장 상태를 유지하고 있기 때문에 큰 근육을 키우기보다는 근육의 탄성을 키울 수 있을 것으로 보입니다. 큰 몸보다는 이른바 ‘옷발’ 잘 받는 탄탄한 몸을 만들고 싶다면 이보다 더 좋은 운동은 없을 듯합니다. 현존하는 그 어떤 운동보다도 앞서가는 새로운 운동인 파워 필라테스를 꼭 한번 경험해보세요.”