늘씬해 어떤 옷을 입어도 옷맵시가 살아나는 모델들을 바라보노라면 감탄사가 절로 난다. 어떻게 하면 저렇게 날씬할 수 있을까. 패션모델 출신으로 동덕여대 스포츠학과 교수인 김동수씨는 “다이어트를 계하고 있다면 모델의 식습관을 눈여겨 볼 것”을 권한다. 슈퍼모델들이 꼭지키는 다이어트 7계명을 김씨에게 들어보자.
①가급적이면 골고루 먹고 특히 채식을 많이 한다.
균형있는 식사가 피부를 맑게 한다. 미용을 위해서라도 과일과 야채를 많이 먹도록 한다.
②하루 1ℓ이상의 물을 마신다.
유럽에서 생수통 없이 다니는 모델은 없다. 물만 먹어도 살찐다는 건 거짓말. 물을 많이 먹으면 신진 대사를 원활하게 하고 몸 안의 노폐물을 밖으로 배출시키기 때문에 살이 빠진다. 또한 공복감을 없애는 데도 최고다.
③음식 앞에서 1분동안 명상한다.
아무리 맛있어 보이는 음식이라도 아무리 배가 고프더라도 잠시 눈을 감자. 그리고 명상을 하자. 지금 내 몸에 필요한 음식의 양은 어느 정도인가. 그 이상이 몸 속에 들어갔을 때 나는 어떤 모습이 될 것인가. 좀 더 활기차고 가볍고 건강한 내 모습을 상상하며 천천히 수저를 든다.
④우아하게 먹는다.
우아하게 먹으려면 아무래도 천천히 먹어야 한다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹다보면 다 먹기도 전에 배가 불러오게 마련. 이 원칙 하나만 지켜도 다이어트가 저절로 된다.
⑤끼니를 거르지 않는다.
굶으면 건강에도 좋지 않지만 무엇보다 정신적으로도 좋지 않다. 점심을 굶고 나면 하루종일 자신이 한끼를 굶었다는 사실만 생각하게 된다. 그러면 저녁에 과식할 수 있는 핑곗거리가 될 뿐이다. 여의치 않으면 우유 1잔과 사과1개라도 식사의 형식을 갖추자.
⑥아침에 일어나면 사이즈부터 잰다.
명심하라. 체중계에 올라가는 게 아니라 신체 사이즈를 재야 한다. 체중은 그대로라도 아랫배가 나오기 시작했다면 큰 문제다. 매일 경각심을 갖기 위해 꼭 사이즈를 재고 가능하면 기록까지 해두자.
⑦너무 배가 고플 때는 달래준다.
배가 고파도 꾹꾹 참기만 하면 결국 폭발하고 만다. 그래도 먹고 살자고 하는 일인데 너무 힘들 때를 위해 미리미리 간식거리를 준비해두자. 과일 오이 당근 같은 야채,작은 사탕1알,도토리묵 한접시,바케트빵 1조각 등 칼로리가 적게 나가는 음식으로 준비해두었다 먹도록 한다.
모델몸매와는 거리가 있지만 -_- 짧고 강하게! 다부진 몸매의 소유자, 이효리 매일, 매주 꼭 먹어야 할 음식 다이어트에 바쁜 생활을 하다 보면 흔히 끼니를 거르거나 영양이 부족한 음식을 먹게 된다. 성장은 끝난 나이지만 결혼과 임신을 준비하고 에너지 넘치는 생활을 위해서 적절한 영양 섭취는 필수다. 매일, 매주, 매달 꼭 먹어야 할 필수 영양 리스트 엄선! 매끼 먹어야 할 음식 야채 : 양배추, 피망, 브로콜리,호박, 우엉, 무, 양파, 토마토, 마늘, 당근, 고추, 오이, 시금치 등 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지하는 비타민 C와 E가 잔뜩 들어 있다. 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮기 때문에 다이어트에도 이상적인 음식들. 당근, 오이, 시금치, 피망, 토마토 등의 녹황색 채소는 몸을 병들게 하는 활성산소(유해산소-주로 스트레스로 인해 생김)를 없애주는 역할을 한다. 반찬으로도 먹고 서양식으로 토마토나 당근, 피망 등을 넣어 수프를 만들어 먹자.
하루 한끼 먹어야 할 음식 오징어, 낙지, 굴, 소라, 가리비, 왕새우 현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄인 아연(미각 기능과 인슐린의 작용을 도와 피를 맑게 한다)이 풍부하게 들어 있다. 또 피로회복제의 성분으로도 많이 쓰이는 타우린이 들어 있어 수면부족이나 스트레스가 심한 경우 생기기 쉬운 고혈압을 예방해준다. 오징어나 낙지전골, 불고기를 많이 먹는데 이때는 소금을 적게 넣고 국물에 우러나는 아연과 타우린을 놓치지 않도록 하자.
감귤류 : 귤, 레몬, 오렌지, 자몽 다른 과일에 비해 비타민 C가 풍부하고 베타 카로틴, 구연산, 칼륨, 섬유질, 비타민 E가 잔뜩 들어 있다. 가급적 신선한 것이 좋으며, 귤껍질 안에 있는 하얀 섬유질은 모세혈관을 강화시키는 중요한 역할을 하니 알뜰하게 챙겨 먹자.
하루 한끼 이상 먹어야 할 음식 현미, 잡곡밥 현미, 귀리, 보리, 율무 등의 잡곡류에는 흰쌀의 4배 이상의 섬유질이 포함되어 있고 티아민이 풍부하여 탄수화물 소화를 도와 복부 비만을 막아준다. 부기도 없애주어 피부 미용에도 도움이 된다.
우유 한 잔(다이어트 중이라면 저지방 우유나 탈지 분유로 먹는다) 우유는 골밀도를 높여 30대 초반부터 나타나는 골다공증을 예방해준다. 운동을 하지 않고 적절한 단백질 섭취를 하지 않으면 보디라인이 예쁘게 잡히지 않기 때문에, 운동을 하지 않고 살을 빼려고 한다면 우유를 먹는 것이 특히 중요하다. 우유를 먹기 힘들다면 대신 요구르트를 먹어도 좋다. 저지방 요구르트 한 개에 콩가루를 한 스푼 타서 먹으면 맛이 고소하고 단백질 강화 효과까지 있다.
해조류 : 다시마, 미역 등 섬유질이 풍부하여 다이어트와 불규칙한 식사로 생기기 쉬운 변비를 예방해준다. 해조류에 들어 있는 끈적끈적한 점성 물질이 바로 알긴산인데 몸에서 지방 흡수를 줄이는 역할을 해준다. 미역국, 미역초무침이나 다시마 쌈을 먹는 것이 좋고, 밥 먹기 전에 물에 불린 다시마를 몇 개 먼저 먹으면 포만감이 생겨 폭식을 막아준다. 생리량이 많아 어지러움증이 있는 사람에게도 좋다.
콩, 된장:간장, 된장, 두부, 청국장 콩을 삶을 때 나오는 거품 같은 사포닌은 몸 속의 지방을 낮추거나 비만 해결에 도움을 준다. 또 콩에는 천연 호르몬인 이소 플라본이 있어 에스트로겐 호르몬과 같은 역할을 하여 생리불순인 여성들에게 도움을 준다.
주 3회 이상 먹어야 할 음식 등푸른 생선: 전갱이, 고등어, 참치, 꽁치, 정어리, 연어, 가다랭이 고기보다는 생선으로 지방과 단백질을 섭취하는 것이 다이어트와 건강에 효과적. 등푸른 생선에는 EPA, DHA가 들어 있어 뇌 활동에 도움을 주며 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방한다. 또 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 운동 부족 등으로 골다공증의 위험이 높은 현대인에게 이상적인 식품이다.
주 1회 이상 먹어야 할 음식 육류 : 한우 등심, 닭가슴살, 쇠고기국, 닭찜 육류에는 체내에서 합성할 수 없는 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어 근육과 모발을 보호하는 데 필수적이다. 다이어트 중이라면 기름기가 적은 한우 등심이나 닭가슴살, 쇠고기국, 닭찜을 먹는 것도 좋다.
한 달에 3회 먹어야 할 음식 닭 간, 소·돼지 간 신진대사 기능을 촉진시켜 노화를 방지하고 세포를 젊게 만드는 핵산이 잔뜩 들어 있다. 특히 다량의 철분을 공급해주기 때문에 여성들의 빈혈에 좋다.
한 달에 한두 번 먹어야 할 음식 돼지고기 신경을 안정시키고 탄수화물 대사를 도와줄 뿐만 아니라 티아민이 풍부하고 철분이 많아 여성들에게 특히 좋은 음식이다. 다만 비계는 피하고 가급적이면 등심 위주로 구워 먹자.
모델몸매가 부럽다면.......
&#-9;한&#-9;이란 이름으로 당당히 &#-9;탑 뉴페이스&#-9;에 올린
우리의 자랑스런 그녀!
한혜진
이탈리아 미국<보그>에 등장하는
&#-9;유일한&#-9; 동양인 모델
별로 예쁘지 않은 얼굴이
갖는 장점은 어마어마하다.
혜박
안나수이가 사랑하는
완전 러블리 페이스
길쭉길쭉 팔다리가 매력만점!
앤 와타나베
갸냘픈 몸매와 동양적인 마스크로
탑모델에 당당히 이름을 올린
두주안
“먹기 전에 1분간만 명상하자”…슈퍼모델들이 꼭 지키는 다이어트 7계명
-더도 말고 덜도 말고 모델 몸매만 같아라.
늘씬해 어떤 옷을 입어도 옷맵시가 살아나는 모델들을 바라보노라면 감탄사가 절로 난다. 어떻게 하면 저렇게 날씬할 수 있을까. 패션모델 출신으로 동덕여대 스포츠학과 교수인 김동수씨는 “다이어트를 계하고 있다면 모델의 식습관을 눈여겨 볼 것”을 권한다. 슈퍼모델들이 꼭지키는 다이어트 7계명을 김씨에게 들어보자.
①가급적이면 골고루 먹고 특히 채식을 많이 한다.
균형있는 식사가 피부를 맑게 한다. 미용을 위해서라도 과일과 야채를 많이 먹도록 한다.
②하루 1ℓ이상의 물을 마신다.
유럽에서 생수통 없이 다니는 모델은 없다. 물만 먹어도 살찐다는 건 거짓말. 물을 많이 먹으면 신진 대사를 원활하게 하고 몸 안의 노폐물을 밖으로 배출시키기 때문에 살이 빠진다. 또한 공복감을 없애는 데도 최고다.
③음식 앞에서 1분동안 명상한다.
아무리 맛있어 보이는 음식이라도 아무리 배가 고프더라도 잠시 눈을 감자. 그리고 명상을 하자. 지금 내 몸에 필요한 음식의 양은 어느 정도인가. 그 이상이 몸 속에 들어갔을 때 나는 어떤 모습이 될 것인가. 좀 더 활기차고 가볍고 건강한 내 모습을 상상하며 천천히 수저를 든다.
④우아하게 먹는다.
우아하게 먹으려면 아무래도 천천히 먹어야 한다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹다보면 다 먹기도 전에 배가 불러오게 마련. 이 원칙 하나만 지켜도 다이어트가 저절로 된다.
⑤끼니를 거르지 않는다.
굶으면 건강에도 좋지 않지만 무엇보다 정신적으로도 좋지 않다. 점심을 굶고 나면 하루종일 자신이 한끼를 굶었다는 사실만 생각하게 된다. 그러면 저녁에 과식할 수 있는 핑곗거리가 될 뿐이다. 여의치 않으면 우유 1잔과 사과1개라도 식사의 형식을 갖추자.
⑥아침에 일어나면 사이즈부터 잰다.
명심하라. 체중계에 올라가는 게 아니라 신체 사이즈를 재야 한다. 체중은 그대로라도 아랫배가 나오기 시작했다면 큰 문제다. 매일 경각심을 갖기 위해 꼭 사이즈를 재고 가능하면 기록까지 해두자.
⑦너무 배가 고플 때는 달래준다.
배가 고파도 꾹꾹 참기만 하면 결국 폭발하고 만다. 그래도 먹고 살자고 하는 일인데 너무 힘들 때를 위해 미리미리 간식거리를 준비해두자. 과일 오이 당근 같은 야채,작은 사탕1알,도토리묵 한접시,바케트빵 1조각 등 칼로리가 적게 나가는 음식으로 준비해두었다 먹도록 한다.
모델몸매와는 거리가 있지만 -_- 짧고 강하게! 다부진 몸매의 소유자, 이효리
매일, 매주 꼭 먹어야 할 음식
다이어트에 바쁜 생활을 하다 보면 흔히 끼니를 거르거나 영양이 부족한 음식을 먹게 된다. 성장은 끝난 나이지만 결혼과 임신을 준비하고 에너지 넘치는 생활을 위해서 적절한 영양 섭취는 필수다. 매일, 매주, 매달 꼭 먹어야 할 필수 영양 리스트 엄선!
매끼 먹어야 할 음식
야채 : 양배추, 피망, 브로콜리,호박, 우엉, 무, 양파, 토마토, 마늘, 당근, 고추, 오이, 시금치 등
면역력을 높이고 노화와 산화를 방지하는 비타민 C와 E가 잔뜩 들어 있다. 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮기 때문에 다이어트에도 이상적인 음식들. 당근, 오이, 시금치, 피망, 토마토 등의 녹황색 채소는 몸을 병들게 하는 활성산소(유해산소-주로 스트레스로 인해 생김)를 없애주는 역할을 한다. 반찬으로도 먹고 서양식으로 토마토나 당근, 피망 등을 넣어 수프를 만들어 먹자.
하루 한끼 먹어야 할 음식
오징어, 낙지, 굴, 소라, 가리비, 왕새우
현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄인 아연(미각 기능과 인슐린의 작용을 도와 피를 맑게 한다)이 풍부하게 들어 있다. 또 피로회복제의 성분으로도 많이 쓰이는 타우린이 들어 있어 수면부족이나 스트레스가 심한 경우 생기기 쉬운 고혈압을 예방해준다. 오징어나 낙지전골, 불고기를 많이 먹는데 이때는 소금을 적게 넣고 국물에 우러나는 아연과 타우린을 놓치지 않도록 하자.
감귤류 : 귤, 레몬, 오렌지, 자몽
다른 과일에 비해 비타민 C가 풍부하고 베타 카로틴, 구연산, 칼륨, 섬유질, 비타민 E가 잔뜩 들어 있다. 가급적 신선한 것이 좋으며, 귤껍질 안에 있는 하얀 섬유질은 모세혈관을 강화시키는 중요한 역할을 하니 알뜰하게 챙겨 먹자.
하루 한끼 이상 먹어야 할 음식
현미, 잡곡밥
현미, 귀리, 보리, 율무 등의 잡곡류에는 흰쌀의 4배 이상의 섬유질이 포함되어 있고 티아민이 풍부하여 탄수화물 소화를 도와 복부 비만을 막아준다. 부기도 없애주어 피부 미용에도 도움이 된다.
우유 한 잔(다이어트 중이라면 저지방 우유나 탈지 분유로 먹는다)
우유는 골밀도를 높여 30대 초반부터 나타나는 골다공증을 예방해준다. 운동을 하지 않고 적절한 단백질 섭취를 하지 않으면 보디라인이 예쁘게 잡히지 않기 때문에, 운동을 하지 않고 살을 빼려고 한다면 우유를 먹는 것이 특히 중요하다. 우유를 먹기 힘들다면 대신 요구르트를 먹어도 좋다. 저지방 요구르트 한 개에 콩가루를 한 스푼 타서 먹으면 맛이 고소하고 단백질 강화 효과까지 있다.
해조류 : 다시마, 미역 등
섬유질이 풍부하여 다이어트와 불규칙한 식사로 생기기 쉬운 변비를 예방해준다. 해조류에 들어 있는 끈적끈적한 점성 물질이 바로 알긴산인데 몸에서 지방 흡수를 줄이는 역할을 해준다. 미역국, 미역초무침이나 다시마 쌈을 먹는 것이 좋고, 밥 먹기 전에 물에 불린 다시마를 몇 개 먼저 먹으면 포만감이 생겨 폭식을 막아준다. 생리량이 많아 어지러움증이 있는 사람에게도 좋다.
콩, 된장:간장, 된장, 두부, 청국장
콩을 삶을 때 나오는 거품 같은 사포닌은 몸 속의 지방을 낮추거나 비만 해결에 도움을 준다. 또 콩에는 천연 호르몬인 이소 플라본이 있어 에스트로겐 호르몬과 같은 역할을 하여 생리불순인 여성들에게 도움을 준다.
주 3회 이상 먹어야 할 음식
등푸른 생선: 전갱이, 고등어, 참치, 꽁치, 정어리, 연어, 가다랭이
고기보다는 생선으로 지방과 단백질을 섭취하는 것이 다이어트와 건강에 효과적. 등푸른 생선에는 EPA, DHA가 들어 있어 뇌 활동에 도움을 주며 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방한다. 또 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 운동 부족 등으로 골다공증의 위험이 높은 현대인에게 이상적인 식품이다.
주 1회 이상 먹어야 할 음식
육류 : 한우 등심, 닭가슴살, 쇠고기국, 닭찜
육류에는 체내에서 합성할 수 없는 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어 근육과 모발을 보호하는 데 필수적이다. 다이어트 중이라면 기름기가 적은 한우 등심이나 닭가슴살, 쇠고기국, 닭찜을 먹는 것도 좋다.
한 달에 3회 먹어야 할 음식
닭 간, 소·돼지 간
신진대사 기능을 촉진시켜 노화를 방지하고 세포를 젊게 만드는 핵산이 잔뜩 들어 있다. 특히 다량의 철분을 공급해주기 때문에 여성들의 빈혈에 좋다.
한 달에 한두 번 먹어야 할 음식
돼지고기
신경을 안정시키고 탄수화물 대사를 도와줄 뿐만 아니라 티아민이 풍부하고 철분이 많아 여성들에게 특히 좋은 음식이다. 다만 비계는 피하고 가급적이면 등심 위주로 구워 먹자.