시간이 없다고 혹은 인내심이 부족해서 하루에 강도가 큰 운동을 10분 정도 하는 것은 바람직한 운동방법이 아니다. 왜냐하면 운동 강도가 클수록 에너지 대사 과정은 무산소성 과정에 더 의존하게 되며 운동 지속 시간이 길수록 유산소성 과정에 더 의존하게 되기 때문입니다. 따라서 살을 빼고 싶다면, 하루에 적당한 강도의 운동을 20~30분 정도 지속적으로 하며 1시간 이상의 운동시간을 투자해야만 할 것입니다.
둘, 식사 후 언제 운동하는 것이 좋습니까?
많은 사람들이 섭취한 음식이나 간식이 살로 가지 않기 위해 2시간 이내에 운동을 했다면 과연 지방의 소비가 있을까요? 대답은 NO! 입니다. 지방은 리파아제라는 효소에 의해서 지방산과 글리세롤로 분해가 되며 이때 지방산이 에너지로 쓰이게 되는데, 리파아제의 활동이 높을수록 지방산으로 많이 분해되므로 살이 잘 빠지게 됩니다. 그런데, 음식물을 먹게 되면 바로 리파아제의 활동을 억제하는 인슐린이 분비되어 2시간 정도 활동이 유지되어 지방의 소모에 도움을 주지 못하기 때문입니다. 따라서 살 빼기 위해서는 공복이나 식사 후 적어도 2시간 이상 지난 후, 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 그러나 지나치게 배고픔을 느낄 때 운동을 하게 되면 지속적인 운동에 장애가 올 수 있다는 점을 유의해야 할 것입니다.
셋, 운동의 시작과 마지막은 무산소 운동으로!
살을 빼기 위해서 유산소 운동만을 고집한다면 비효율적이라고 볼 수 있습니다. 왜냐하면 유산소 운동 시 오랜 시간 운동을 지속하게 되는데, 이를 위해서는 먼저 심장을 강화 시켜주어야 하며 지방이 운동으로 소비되는 최종 장소는 근육이기 때문입니다. 따라서 운동 시작이나 끝날 무렵, 적절한 무산소 운동을 병행하는 것이 바람직합니다.
살을 뺀 후 운동을 그만두면 다시 살이 찌는 데 그건 왜 그럴까요?
처음엔 살을 배기 위해 열심히 운동을 하는데 어느 정도 여유가 생기면 운동을 소홀히 하고 때론 그만두는 경우가 많다. 하지만 그렇게 되면 오히려 처음보다 더 많은 살이 붙게 된다. 그 이유는 식사량의 변화는 없는데 운동을 갑자기 하지 않기 때문에 그 만큼 남는 열량이 지방으로 축적되기 때문이다. 오래 지속할 수 없는 운동은 시작하지 않는 것만 못하다. 너무 무리한 운동을 선택하기본단 항상 즐겁게 할 수 있는 자신에게 맞는 운동을 선택하여 하는 것이 좋다.
운동 후에 마시는 물은 다이어트의 적이라는데 사실인가요?
보통 운동을 하고 나면 애써 빼놓은 살이 찔까봐 물조차 마시지 않는 사람들이 많다. 체중 감량은 지방으로 빼야 다시 늘지 않는 것이므로 칼로리가 없는 물을 마신다고 해서 살이 찌는 것은 아니다. 그러므로 인체의 신진대사오 생명유지에 없어서는 안될 중욯나 물을 일부러 마시지 않는 것은 옳지 않다.
항상 바쁘게 생활하는데도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?
이곳저곳 다니며 바쁘게 하루를 보내다 보면 운동만큼이나 힘이 든다. 그래서 사람들은 힘든 만큼의 운동효과가 있을 것이라고 생각하지만 사실은 그렇지 않다. 지방이 연소되려면 유산소 운동을 최소 30분 이상 지속적으로 꾸준히 해야하는데 일반적으로 활동이 많은 사람이라 하더라도 그 활동이란 것이 규칙적이지 못하기 때문에 살이 빠지지 않는 것이다.
유산소 운동 시 미리 알아둬야 할 3가지
하나, 적당한 운동 강도, 지속적인 운동!
시간이 없다고 혹은 인내심이 부족해서 하루에 강도가 큰 운동을 10분 정도 하는 것은 바람직한 운동방법이 아니다.
왜냐하면 운동 강도가 클수록 에너지 대사 과정은 무산소성 과정에 더 의존하게 되며 운동 지속 시간이 길수록 유산소성 과정에 더 의존하게 되기 때문입니다.
따라서 살을 빼고 싶다면, 하루에 적당한 강도의 운동을 20~30분 정도 지속적으로 하며 1시간 이상의 운동시간을 투자해야만 할 것입니다.
둘, 식사 후 언제 운동하는 것이 좋습니까?
많은 사람들이 섭취한 음식이나 간식이 살로 가지 않기 위해 2시간 이내에 운동을 했다면 과연 지방의 소비가 있을까요?
대답은 NO! 입니다.
지방은 리파아제라는 효소에 의해서 지방산과 글리세롤로 분해가 되며 이때 지방산이 에너지로 쓰이게 되는데, 리파아제의 활동이 높을수록 지방산으로 많이 분해되므로 살이 잘 빠지게 됩니다.
그런데, 음식물을 먹게 되면 바로 리파아제의 활동을 억제하는 인슐린이 분비되어 2시간 정도 활동이 유지되어 지방의 소모에 도움을 주지 못하기 때문입니다.
따라서 살 빼기 위해서는 공복이나 식사 후 적어도 2시간 이상 지난 후, 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 그러나 지나치게 배고픔을 느낄 때 운동을 하게 되면 지속적인 운동에 장애가 올 수 있다는 점을 유의해야 할 것입니다.
셋, 운동의 시작과 마지막은 무산소 운동으로!
살을 빼기 위해서 유산소 운동만을 고집한다면 비효율적이라고 볼 수 있습니다.
왜냐하면 유산소 운동 시 오랜 시간 운동을 지속하게 되는데, 이를 위해서는 먼저 심장을 강화 시켜주어야 하며 지방이 운동으로 소비되는 최종 장소는 근육이기 때문입니다.
따라서 운동 시작이나 끝날 무렵, 적절한 무산소 운동을 병행하는 것이 바람직합니다.
살을 뺀 후 운동을 그만두면 다시 살이 찌는 데 그건 왜 그럴까요?
처음엔 살을 배기 위해 열심히 운동을 하는데 어느 정도 여유가 생기면 운동을 소홀히 하고 때론 그만두는 경우가 많다. 하지만 그렇게 되면 오히려 처음보다 더 많은 살이 붙게 된다.그 이유는 식사량의 변화는 없는데 운동을 갑자기 하지 않기 때문에 그 만큼 남는 열량이 지방으로 축적되기 때문이다. 오래 지속할 수 없는 운동은 시작하지 않는 것만 못하다. 너무 무리한 운동을 선택하기본단 항상 즐겁게 할 수 있는 자신에게 맞는 운동을 선택하여 하는 것이 좋다.
운동 후에 마시는 물은 다이어트의 적이라는데 사실인가요?
보통 운동을 하고 나면 애써 빼놓은 살이 찔까봐 물조차 마시지 않는 사람들이 많다. 체중 감량은 지방으로 빼야 다시 늘지 않는 것이므로 칼로리가 없는 물을 마신다고 해서 살이 찌는 것은 아니다. 그러므로 인체의 신진대사오 생명유지에 없어서는 안될 중욯나 물을 일부러 마시지 않는 것은 옳지 않다.
항상 바쁘게 생활하는데도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?
이곳저곳 다니며 바쁘게 하루를 보내다 보면 운동만큼이나 힘이 든다. 그래서 사람들은 힘든 만큼의 운동효과가 있을 것이라고 생각하지만 사실은 그렇지 않다. 지방이 연소되려면 유산소 운동을 최소 30분 이상 지속적으로 꾸준히 해야하는데 일반적으로 활동이 많은 사람이라 하더라도 그 활동이란 것이 규칙적이지 못하기 때문에 살이 빠지지 않는 것이다.