물만 마셔도 살이 찌는 체질이라고 믿고 있다거나, 살이 찔까 두려워 하루 한끼만 먹고 있다거나, 점점 두툼해지는 어깨살이 아이를 키우느라 생긴 살이라며 다이어트를 포기하고 있다면? 전문가의 도움을 받아 인터넷에 떠돌고 있는 다이어트 속설을 체크해보았다.
YES... 계단을 많이 오르내리면 다리가 가늘어진다.
계단 오르내리기는 아주 좋은 유산소 운동 중 하나이다. 다리에 적당히 근육도 생기고 지방도 잘 연소된다. 단, 체중이 너무 많이 나가거나 무릎이 좋지 않은 사람은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 다른 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋다. 계단 오르내리기로 다리 살을 빼고 싶다면 난간을 잡지 말고 무릎을 직각으로 세우며 오른다. 두칸씩 오르내리기를 하면 엉덩이가 '업' 되는 효과도 볼 수 있다.
YES... 줄넘기를 하면 종아리가 더 굵어진다.
줄넘기는 유산소 운동의 효과를 볼 수 있지만, 몸 전체의 근육을 효과적으로 사용하기는 어려운 운동이다. 줄넘기를 할 때는 몸 전체의 하중이 종아리에 집중되기 때문에 약간 굵어질 수 있다. 요즘 종아리와 허벅지 살을 빼는 데 효과적이라고 알려진 하늘자전거도 마찬가지. 하늘 자전거는 부위별 운동으로 체중을 줄이는 다이어트에는 별로 도움이 되지 않는다. 부분 다이어트는 전신 다이어트와 병행해야 효과가 좋다.
NO... 무거운 것을 들면 팔뚝이 굵어진다.
여성의 경우 근육을 만드는 호르몬이 남자보다 적어서 왠만한 강도의 운동으로는 근육이 잘 만들어지지 않는다. 여성이 웨이트 트레이닝을 해도 근육이 좀처럼 만들어지지 않는 이유가 바로 그것. 무거운 것을 들어 근육이 새로 만들어진다면 이로 인해 체지방이 더 잘 연소된다. 하지만 무거운 짐을 잘못된 방법으로 자주 들면 팔이 보기 흉하게 굵어질 수 있으므로 주의해야 한다.
짐을 들 때는 팔 힘만으로 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣고 들어야 한다.
YES... 걸레질을 많이 하면 팔뚝이 굵어진다.
여자는 남자와 달리 근육보다 지방이 많은 체질이고 나이가 들면 소비되는 칼로리가 줄기 때문에 나이가 들수록 식사 조절을 하거나 운동으로 지방을 연소시켜야 살이 찌지 않는다. 몸안에 남은 지방이 가장 잘 축적되는 것이 바로 등 뒷쪽과 허벅지 안쪽, 팔 바깥쪽이다. 아이를 안거나 걸레질을 하는 것은 운동이 아니기 때문에 지방이 연소되지 않는다. 대신 근육만 늘어나는데 늘어난 근육 사이로 지방이 더 쌓여 굵어지는 것이다. 걸레질로 운동 효과를 보기 위해서는 걸레를 양손으로 잡고 밀고 당기기를 하면 된다. 이때 팔을 너무 쭉 뻗기 보다는 무리하지 않을 정도로 뻗는 것이 좋다. 목 주변부 근육의 긴장이 심할 경우 팔에 지방이 과다하게 축적되므로 무리하게 아이를 안지 않는 것이 좋다.
NO... 체형 보정 속옷을 입으면 살이 빠진다.
체형 보정 속옷을 입고 운동을 하면 살이 더 많이 빠진다는 얘기가 있다. 하지만 이것을 말도 안되는 속설이다. 오히려 피부가 세게 눌리면 순환장애가 와서 잘 붓는 체질로 바뀐다. 체형 보정 속옷은 말 그대로 체형을 보정해주는 속옷이다. 지방이 많을 경우 이를 흔들리지 않게 고정하는 식. 물론 꽉 끼는 옷을 입고 있기 때문에 과식하지 않을수는 있다. 평소보다 적게 먹을 확률이 높고 그 덕에 살이 찌는 것을 막을 수는 있지만 체형 보정 속옷 자체가 살을 빼준다는 것은 근거없는 말이다. 피부도 숨을 쉬기 때문에 꽉 조이면 다이어트는 커녕 피부 노화속도만 빨라진다.
NO... 노출을 하면 살이 빠진다.
노출로 인해 몸이 냉해지면 기초대사율이 떨어져 칼로리 섭취가 적어도 먹은 음식 대부분이 지방으로 축적된다. 특히 혈액의 흐름이 나빠져 어혈이 발생하는데 , 이는 혈액내에 잔존하는 찌꺼지나 콜레스테롤, 중성지방을 기본으로 하여 나타난다. 어혈이 많으면 노폐물 배설이 제대로 되지 않아 체내에 쌓이고, 부종과 비만에 걸리기 쉬우므로 노출은 다이어트와 거리가 먼 얘기. 그러나 노출로 인한 심리적 자극으로 식사량에 신경을 쓰거나 간식을 줄이는 등의 효과는 기대할 수 있다.
[숙대 비만 한의원] [다인 한의원]다이어트에 관한 오해와 진실
물만 마셔도 살이 찌는 체질이라고 믿고 있다거나, 살이 찔까 두려워 하루 한끼만 먹고 있다거나, 점점 두툼해지는 어깨살이 아이를 키우느라 생긴 살이라며 다이어트를 포기하고 있다면? 전문가의 도움을 받아 인터넷에 떠돌고 있는 다이어트 속설을 체크해보았다.
YES... 계단을 많이 오르내리면 다리가 가늘어진다.
계단 오르내리기는 아주 좋은 유산소 운동 중 하나이다. 다리에 적당히 근육도 생기고 지방도 잘 연소된다. 단, 체중이 너무 많이 나가거나 무릎이 좋지 않은 사람은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 다른 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋다. 계단 오르내리기로 다리 살을 빼고 싶다면 난간을 잡지 말고 무릎을 직각으로 세우며 오른다. 두칸씩 오르내리기를 하면 엉덩이가 '업' 되는 효과도 볼 수 있다.
YES... 줄넘기를 하면 종아리가 더 굵어진다.
줄넘기는 유산소 운동의 효과를 볼 수 있지만, 몸 전체의 근육을 효과적으로 사용하기는 어려운 운동이다. 줄넘기를 할 때는 몸 전체의 하중이 종아리에 집중되기 때문에 약간 굵어질 수 있다. 요즘 종아리와 허벅지 살을 빼는 데 효과적이라고 알려진 하늘자전거도 마찬가지. 하늘 자전거는 부위별 운동으로 체중을 줄이는 다이어트에는 별로 도움이 되지 않는다. 부분 다이어트는 전신 다이어트와 병행해야 효과가 좋다.
NO... 무거운 것을 들면 팔뚝이 굵어진다.
여성의 경우 근육을 만드는 호르몬이 남자보다 적어서 왠만한 강도의 운동으로는 근육이 잘 만들어지지 않는다. 여성이 웨이트 트레이닝을 해도 근육이 좀처럼 만들어지지 않는 이유가 바로 그것. 무거운 것을 들어 근육이 새로 만들어진다면 이로 인해 체지방이 더 잘 연소된다. 하지만 무거운 짐을 잘못된 방법으로 자주 들면 팔이 보기 흉하게 굵어질 수 있으므로 주의해야 한다.
짐을 들 때는 팔 힘만으로 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣고 들어야 한다.
YES... 걸레질을 많이 하면 팔뚝이 굵어진다.
여자는 남자와 달리 근육보다 지방이 많은 체질이고 나이가 들면 소비되는 칼로리가 줄기 때문에 나이가 들수록 식사 조절을 하거나 운동으로 지방을 연소시켜야 살이 찌지 않는다. 몸안에 남은 지방이 가장 잘 축적되는 것이 바로 등 뒷쪽과 허벅지 안쪽, 팔 바깥쪽이다. 아이를 안거나 걸레질을 하는 것은 운동이 아니기 때문에 지방이 연소되지 않는다. 대신 근육만 늘어나는데 늘어난 근육 사이로 지방이 더 쌓여 굵어지는 것이다. 걸레질로 운동 효과를 보기 위해서는 걸레를 양손으로 잡고 밀고 당기기를 하면 된다. 이때 팔을 너무 쭉 뻗기 보다는 무리하지 않을 정도로 뻗는 것이 좋다. 목 주변부 근육의 긴장이 심할 경우 팔에 지방이 과다하게 축적되므로 무리하게 아이를 안지 않는 것이 좋다.
NO... 체형 보정 속옷을 입으면 살이 빠진다.
체형 보정 속옷을 입고 운동을 하면 살이 더 많이 빠진다는 얘기가 있다. 하지만 이것을 말도 안되는 속설이다. 오히려 피부가 세게 눌리면 순환장애가 와서 잘 붓는 체질로 바뀐다. 체형 보정 속옷은 말 그대로 체형을 보정해주는 속옷이다. 지방이 많을 경우 이를 흔들리지 않게 고정하는 식. 물론 꽉 끼는 옷을 입고 있기 때문에 과식하지 않을수는 있다. 평소보다 적게 먹을 확률이 높고 그 덕에 살이 찌는 것을 막을 수는 있지만 체형 보정 속옷 자체가 살을 빼준다는 것은 근거없는 말이다. 피부도 숨을 쉬기 때문에 꽉 조이면 다이어트는 커녕 피부 노화속도만 빨라진다.
NO... 노출을 하면 살이 빠진다.
노출로 인해 몸이 냉해지면 기초대사율이 떨어져 칼로리 섭취가 적어도 먹은 음식 대부분이 지방으로 축적된다. 특히 혈액의 흐름이 나빠져 어혈이 발생하는데 , 이는 혈액내에 잔존하는 찌꺼지나 콜레스테롤, 중성지방을 기본으로 하여 나타난다. 어혈이 많으면 노폐물 배설이 제대로 되지 않아 체내에 쌓이고, 부종과 비만에 걸리기 쉬우므로 노출은 다이어트와 거리가 먼 얘기. 그러나 노출로 인한 심리적 자극으로 식사량에 신경을 쓰거나 간식을 줄이는 등의 효과는 기대할 수 있다.
출처 : 우먼센스