다이어트 식단

다이어트 식단

다이어트 식단-1

하루 식단

아침

점심

간식

저녁

잡곡밥 1/2공기 (181)

보리밥 1/2공기 (147)

흰우유200ml (130)

잡곡밥 1/2공기 (181)

조개무국 (64)

냉이된장국 (100)

귤 (38)

오징어국 (77)

계란찜 (91)

연두부 (27)

멸치볶음 (103)

물미역 (13)

김구이 (14)

시금치무침 (44)

김치 (11)

콩나물무침 (38)

쇠고기표고볶음 (176)

김치 (11)

360Kcal

337Kcal

168Kcal

581Kcal

아침: 잡곡밥1/2공기, 조개무국, 계란찜, 물미역, 김치

à 일반 흰쌀밥보다 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며 각종비타민의

함유량도 높다. 또한 다이어트시 꼭 필요한 양질의 단백질의 섭취를 위하여

조개와 계란을 추천한다. 미역은 변비예방에 좋을 뿐더러 항암작용과 해독작

용이 있어 현대인에게 꼭 필요한 식품이다.

점심: 보리밥1/2공기, 냉이된장국, 연두부, 김구이, 콩나물무침, 김치

à 보리밥은 특히 비타민 B1이나 B2가 쌀밥보다 많아 각기병 예방에 좋고,

섬유질이 많아 변비에도 효과적이다. 단백질 등 전반적인 영양가가 쌀밥보다

우수하다

냉이는 채소 중에서 단백질이 가장 많고, 칼슘과 철분도 풍부하다.

또한 비타민A가 풍부하고 눈을 맑게 해주고 약효가 있다고 한다.

저녁: 잡곡밥1/2공기, 오징어국, 멸치볶음, 시금치무침, 쇠고기표고볶음

à 오징어의 주 영양분은 단백질로, 쇠고기 단백질 함량의 3배쯤 된다.

또한 ‘타우린’ 이라는 성분이 들어있어 간장의 해독을 돕고 당뇨병, 고혈압,

심장병 등 성인병예방에도 효과가 있으며 표고버섯은 단백질과 비타민이

풍부하여 다이어트에 도움이 된다.