다이어트하는데 필수 상식(칼로리표)

★음식 칼로리표★

▶ 과 일 & 야 채

종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 방울토마토 1개 20 참외 100g 35 딸기 100g 48 키위 100g 46 파인애플 100g 58 포도잼 1큰술 30 단감 1개 58 딸기잼 1큰술 63 귤 1개 47 양송이버섯 10개 33 멜론 1쪽 32 밤 1알 20 수박 100g 21 찐감자 1개 101 홍시 1개 40 삶은 고구마 1개 100 포도 1송이 100 고구마 튀김 1/2개 240 배 1개 50 오이 100g 19 사과 1개 100 상추 5장 20 바나나 1개 82 생당근 100g 33 오렌지 1개 82 데친 브로콜리 100g 43 복숭아 1개 76 양배추 3잎 29

▶ 중 식 & 일 식

종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 자장면 1인분 670 우동 1인분 385 짬뽕 1인분 404 새우회 5마리 66 잡채밥 1인분 715 굴회 1그릇 74 볶음밥 1인분 692 회덮밥 1인분 569 탕수육 1인분 616 유부초밥 1인분 800

▶ 분 식 & 인스턴트 식품

종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 수제비 1인분 200 치즈 1장 66 칼국수 1인분 580 라면 1개 455 국수장국 1인분 420 아몬드 1컵 60 비빔국수 1인분 460 프루츠 칵테일 1컵 96 콩국수 1인분 550 참치 통조림 1캔 544 메밀국수 1인분 290 슬라이스 햄 1장 25 찐만두 10개 197 베이컨 1장 63 만두국 1인분 540 즉석죽 1인분 156 떡국 1인분 620 3분카레 200g 175 호빵 1개 283 쇠고기 카레 200g 195 떡볶이 1인분 482 오뚜기카레매운맛 100g 420 어묵 1개 126 오뚜기쇠고기카레 100g 420 튀김 1개 171 야채수프 80g 280 호떡 1개 270 레또쇠고기간자장 200g 215 핫도그 1개 249 쇠고기 수프 80g 355 가래떡 1토막 120 크림수프 80g 355 물냉면 1인분 510 레또쇠고기덮밥소스 200g 130 비빔냉면 1인분 479

▶ 한 식

종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 쌀밥 1공기 300 호박볶음 1그릇 15 현미밥 1공기 246 쇠고기 전골 1인분 148 보리밥 1공기 247 콩비지찌개 1인분 204 콩밥 1공기 254 김치찌개 1인분 204 미역 오이냉국 1그릇 11 순두부찌개 1인분 115 콩나물국 1그릇 60 비빔밥 1인분 430 미역국 1그릇 110 김치볶음밥 1인분 495 북어국 1그릇 190 부대찌개 1인분 343 잣죽 1그릇 340 두부된장찌개 1인분 130 오이부추무침 1그릇 47 곱창전골 1인분 300 미나리 나물 1그릇 40 갈비탕 1인분 200 애호박나물 1그릇 52 해물탕 1인분 330 콩자반 1그릇 28 불고기 덮밥 1인분 374 멸치볶음 3g 10 감자탕 1인분 455 장조림 1그릇 63 제육덮밥 1인분 300 해파리냉채 1그릇 189 김밥 1인분 636 더덕구이 30g 45 파전 1인분 374 깍두기 80g 25 호박전 1/4개 195 배추김치 80g 26 잡채 1인분 150 열무김치 80g 17 무생채 1인분 230 달걀찜 1인분 80 무나물 1인분 30 북어찜 1/4마리 170 달걀말이 1인분 140 돼지갈비찜 100g 260 빈대떡 1인분 320 닭찜 100g 290 명란젓 20g 20 새우튀김 1인분 260 게장 1인분 40 어묵조림 1그릇 114 불고기 1인분 83

▶ 양 식

종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 오이피클 100g 48 참외 1조각 260 양송이수프 1인분 117 생크림케이크 1조각 330 딸기잼바른식빵 1조각 165 버터크림케이크 1조각 411 마늘바게트 1조각 200 파운드케이크 100g 396 햄치즈샌드위치 1조각 468 하드롤 1개 150 모닝빵 1개 41 애플파이 100g 317 프렌치빵 1개 42 슈크림 100g 250 카스텔라 1개 160 식빵 1조각 102 곰보빵 1개 200 스테이크 1인분 1259 모카빵 1개 52 돈까스 1인분 700 팥빵 1개 52 스파게티 1인분 580 초코도넛 1개 281 감자샐러드 1그릇 184 크림빵 1개 270 타코샐러드 1그릇 325 크루아상 100g 430 모듬샐러드 1그릇 350

▶ 패스트푸드

종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 피자 1조각 235 KFC치킨 1조각 167 맥도날드햄버그 1개 256 KFC치킨너겟 5조각 284 맥도날드밀크쉐이크 1컵 293 KFC비스킷 1개 288 웬디스치즈버거 1개 373 KFC콘슬로 1컵 40 웬디스칠리라지 1개 155 프렌치프라이 1봉지 270 롯데리아새우버거 1개 444 어니언링 1봉지 265 애플파이 1개 268 치킨샌드위치 1개 492

▶ 음 료 & 아이스크림