★ 사무실에서 열받을 때, 짬짬이 요가 ★
이미연, 이미숙 등 톱 연예인들이 즐겨 찾는 청담동 퓨어요가의 강사 제시카. 그녀는, 요가는 언제 어디서나 할 수 있는 제약이 가장 덜한 수련법이라고 말한다. 특히 직장일로 바쁜 직업여성들은 따로 시간을 내기 힘들므로 점심 시간이나 출근 전, 퇴근 후 등 짬짬이 요가를 통해 얼마든지 지친 마음과 몸을 진정시키고 치료 효과도 기대할 수 있다. 단 요가는 항상 몸에 무리가 가지 않을 만큼만 해야 하며, 모든 동작은 천천히 해야 한다.
★ 20분 워킹맘 요가 ★
① 오래 앉아 있어 목과 등이 뻐근할때 → 고양이 자세
＊ For Whom 굽은 등을 펴주는 자세. 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람에게 좋다. 허리를 부드럽게 만들어주고, 복근이 단련되는 효과도 있다.
＊ Do 무릎과 팔이 평행이 되도록 하고, 호흡을 들이마시면서 머리를 가슴 안으로 말아 넣고 내쉬면서 등 부분을 하늘 위로 올려준다. 호흡을 다섯 번 정도 반복하다가 내쉬면서 허리를 낮추고 들이마시면서 고개를 들어 하늘을 본다. 다섯 번씩 2세트 정도 반복.
② 누군가가 이유없이 미워질때 → 합장 자세
* For Whom 과다한 스트레스나 짜증나는 인간관계로 가슴이 답답할 때. ?깊??호흡을 통해서 들뜬 기운이나 흥분된 상태, 불안감을 해소시킨다.
* Do 눈을 지그시 감고 먼저 가슴 앞에서 두 손을 가지런히 모으고 호흡을 내쉰다. 다시 호흡을 천천히 들이마시면서 손을 이마 쪽으로 서서히 올려가며 팔을 모아 팔꿈치가 닿게 한다. 다시 천천히 내쉬면서 가슴 앞으로 내린다. 20~30회 정도 2세트를 해줄 것. 내쉬는 호흡은 마음의 불편함이나 가슴의 답답함을 버린다고 생각하고 충분히 해줄 것.
③ 소화가 안 되고 배가 묵직할 때 → 바스트 업
* For Whom 소화가 안 되거나 속이 답답할 때, 위 기능을 활성화시켜 소화 기능을 원활하게 한다. 아울러 어깨 관절을 풀어주어 뻐근함도 없애준다.
* Do 편안하게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞쪽에서 깍지 낀다. 호흡을 내쉬고 들이마시면서 양손을 하늘 위로 올린다. 그 상태에서 호흡을 천천히 일곱 번 정도 하고 양손을 가볍게 무릎 위에 얹어서 호흡을 정리한다. 3세트씩 반복.
④ 허리나 척추가 아플 때 → 허리 비틀기
* For Whom 허리가 뻐근하고 뱃속이 더부룩할 때, 허리와 복부 쪽의 지방을 분해시키는 효과가 있다.
* Do 앉은 자세에서 왼발을 오른쪽 엉덩이 가까이에 놓는다. 오른발은 왼쪽 무릎 가까이에 놓고 오른쪽 무릎을 세운다. 오른손으로 먼저 허리 뒤를 받쳐주고 왼팔로 오른쪽 무릎을 민다. 허리를 바로 펴서 호흡을 들이마시고 내쉴 때 상체를 조금씩 비튼다. 한 방향으로 30초 정도 하고 반대쪽도 똑같이 하면서 2세트씩 다섯 번 반복.
⑤ 상쾌한 두뇌 만들기 → 다리 벌려 앞으로 숙이기
* For Whomm 과도하고 복잡한 업무로 머리가 아플 때, 상체를 숙여 머리를 바닥으로 두기 때문에 많은 양의 산소가 공급되어 머리가 맑아진다.
* Do 바로 선 자세에서 발과 팔을 동시에 옆으로 벌려준다. 이때 발끝은 뒤꿈치 쪽이 바깥쪽으로 조금 더 벌어지게 선다. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 숙인다. 한 발씩 뒤꿈치를 들어 손으로 잡아서 다시 호흡을 내쉬면서 조금씩 몸을 낮춘다. 어깨와 얼굴은 충분히 벌린 후 긴장을 풀어준 상태에서 15~20초 정도 호흡한다. 2세트 반복.
스트레스 많은 워킹컬에게 권하는 요가
이미연, 이미숙 등 톱 연예인들이 즐겨 찾는 청담동 퓨어요가의 강사 제시카. 그녀는, 요가는 언제 어디서나 할 수 있는 제약이 가장 덜한 수련법이라고 말한다. 특히 직장일로 바쁜 직업여성들은 따로 시간을 내기 힘들므로 점심 시간이나 출근 전, 퇴근 후 등 짬짬이 요가를 통해 얼마든지 지친 마음과 몸을 진정시키고 치료 효과도 기대할 수 있다. 단 요가는 항상 몸에 무리가 가지 않을 만큼만 해야 하며, 모든 동작은 천천히 해야 한다.
★ 20분 워킹맘 요가 ★
① 오래 앉아 있어 목과 등이 뻐근할때 → 고양이 자세
＊ For Whom 굽은 등을 펴주는 자세. 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람에게 좋다. 허리를 부드럽게 만들어주고, 복근이 단련되는 효과도 있다.
＊ Do 무릎과 팔이 평행이 되도록 하고, 호흡을 들이마시면서 머리를 가슴 안으로 말아 넣고 내쉬면서 등 부분을 하늘 위로 올려준다. 호흡을 다섯 번 정도 반복하다가 내쉬면서 허리를 낮추고 들이마시면서 고개를 들어 하늘을 본다. 다섯 번씩 2세트 정도 반복.
② 누군가가 이유없이 미워질때 → 합장 자세
* For Whom 과다한 스트레스나 짜증나는 인간관계로 가슴이 답답할 때. ?깊??호흡을 통해서 들뜬 기운이나 흥분된 상태, 불안감을 해소시킨다.
* Do 눈을 지그시 감고 먼저 가슴 앞에서 두 손을 가지런히 모으고 호흡을 내쉰다. 다시 호흡을 천천히 들이마시면서 손을 이마 쪽으로 서서히 올려가며 팔을 모아 팔꿈치가 닿게 한다. 다시 천천히 내쉬면서 가슴 앞으로 내린다. 20~30회 정도 2세트를 해줄 것. 내쉬는 호흡은 마음의 불편함이나 가슴의 답답함을 버린다고 생각하고 충분히 해줄 것.
③ 소화가 안 되고 배가 묵직할 때 → 바스트 업
* For Whom 소화가 안 되거나 속이 답답할 때, 위 기능을 활성화시켜 소화 기능을 원활하게 한다. 아울러 어깨 관절을 풀어주어 뻐근함도 없애준다.
* Do 편안하게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞쪽에서 깍지 낀다. 호흡을 내쉬고 들이마시면서 양손을 하늘 위로 올린다. 그 상태에서 호흡을 천천히 일곱 번 정도 하고 양손을 가볍게 무릎 위에 얹어서 호흡을 정리한다. 3세트씩 반복.
④ 허리나 척추가 아플 때 → 허리 비틀기
* For Whom 허리가 뻐근하고 뱃속이 더부룩할 때, 허리와 복부 쪽의 지방을 분해시키는 효과가 있다.
* Do 앉은 자세에서 왼발을 오른쪽 엉덩이 가까이에 놓는다. 오른발은 왼쪽 무릎 가까이에 놓고 오른쪽 무릎을 세운다. 오른손으로 먼저 허리 뒤를 받쳐주고 왼팔로 오른쪽 무릎을 민다. 허리를 바로 펴서 호흡을 들이마시고 내쉴 때 상체를 조금씩 비튼다. 한 방향으로 30초 정도 하고 반대쪽도 똑같이 하면서 2세트씩 다섯 번 반복.
* For Whomm 과도하고 복잡한 업무로 머리가 아플 때, 상체를 숙여 머리를 바닥으로 두기 때문에 많은 양의 산소가 공급되어 머리가 맑아진다.
* Do 바로 선 자세에서 발과 팔을 동시에 옆으로 벌려준다. 이때 발끝은 뒤꿈치 쪽이 바깥쪽으로 조금 더 벌어지게 선다. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 숙인다. 한 발씩 뒤꿈치를 들어 손으로 잡아서 다시 호흡을 내쉬면서 조금씩 몸을 낮춘다. 어깨와 얼굴은 충분히 벌린 후 긴장을 풀어준 상태에서 15~20초 정도 호흡한다. 2세트 반복.