거창하게 “지난날을 뒤돌아보고 앞으로 어떻게 살지 인생의 계획을 세우라” 같은 틀에 박힌 얘기는 하지 않겠다.
여기 있는 10가지 최고 쉬운 인생 개선책을 한 번 읽어보라고만 하겠다.
닦고, 조이고, 기름치자.” 공병 출신이라면 죽었다 깨어나도 잊지 못할 이 문구가 지금부터 말하려고 하는 얘기의 뼈대다. 읽어보면 알겠지만 그리 거창한 얘기가 아니다.
생활하면서 주변에서 너무도 흔하게 볼 수 있어 오히려 놓치고 지나치기 쉬운 일들을 고치라는 것뿐이다.
“가랑비에 옷 젖는다” 했다. 작은 일들을 챙겨라. 그러면 인생이 아주 크게 나아질 것이다. 작은 변화나 조절만으로도 스트레스를 줄이고 자기 주변을 컨트롤할 수 있다는 안도감을 형성할 수 있다.
“쟤는 이것만 잘하는 줄 알았는데 별걸 다 잘하네” 라는 얘기를 듣는 친구를 보라. 그 친구에게 탁월한 능력이 있어서라기보다는 무언가를 해냈을 때의 ‘성취감’을 알기 때문에 매사 최선을 다하는 것이다. 자 여기 나와 있는 것들은 비용 대비 만족도 최고의 해결책이다. 하나씩 당신 것으로 만들라.
1 차별적인 운동을 하라 몸의 한쪽 방향으로만 치우친 운동을 하라. 균형 잡힌 몸매가 중요한데 무슨 뚱딴지같은 소리냐고? 몸의 한쪽으로 치우친 일방적인 트레이닝을 하면 우리 몸의 체력과 근육을 새로운 단계로 발전시킬 수 있기 때문이다. 이런 한쪽에 치우친 운동은 당신의 복부 근육을 강화시키고 아이러니하게도 근육의 불균형들을 막을 수 있다.
싱글 암 덤벨 벤치 프레스, 싱글 암 숄더 프레스 그리고 싱글 레그 스쿼트를 실시하라. 각각 8~10회씩 반복 훈련한 다음 반대편도 반복한다. 1분 동안 쉬었다가 두 세트 더 실시한다. 몸의 양쪽을 동시에 쓰는 운동만 했던 사람이라면 이런 불균형적인 운동을 통해 몸의 잘 사용하지 않던 부분에 새로운 근육이 만들어지는 것을 느낄 것이다.
2 미술품으로 벽의 얼룩을 가려라 당신의 벽에 아직도 에로영화 포스터가 붙어 있다면 당장 떼어버릴 때가 됐다. 그렇다고 수천만원짜리 그림을 붙이라는 것이 아니다. 그럴 바에는 이사를 가라고 하겠다. 자신의 작품을 너무나 팔고 싶어 하는 굶주리고 배고픈 아티스트들이 사방에 있다. 돌아다니기 귀찮다면 고미술품 경매 전문 사이트인 코베이www.kobay.co.kr나 동서양 고미술 및 근현대 미술품을 취급하는 서울옥션www.seoulauction.com에 가보라.
3 자동차에 생긴 작은 스크래치는 자신이 수리하라 자기차량색 붓페인트와, 고체 콤파운드, 그리고 액체 왁스를 준비하라. 작업은 반드시 그늘진 곳에서 할 것을 추천한다. 태양 아래서 했다가는 그냥 차를 버리는 거다. 작업량에 따라 다르겠지만 한 번에 다 해야 한다는 생각보다는 천천히 조금씩 하는 것이 더 낫다. 1 스크래치가 난 부분을 세제를 희석한 물로 씻어낸다(세차까지는 아니더라도, 작업할 부분을 깨끗이 씻어낸다). 2 주차돼 있던 차라면 문제가 안 되지만 차에 열이 있다면 더 힘들게 작업해야 하니 차가 충분히 식거든 작업을 시작하라. 3 상처가 난 부분을 콤파운드로 초극세사 천에 묻혀 수십 회 문질러준다. 이 과정은 스크래치 난 부분과 나지 않은 부분의 수평을 맞춰주는 것이다. 4 붓페인트로 1회 덧칠을 한다. 5 덧칠한 곳이 거의 마를 무렵(2~5분 정도면 70%가 건조되는데 완전히 말라버리지 않도록 주의할 것) 고체 콤파운드를 천에 묻히고, 그 위에 액체 왁스를 흠뻑 적신 뒤 둥글게 원을 그리며 작업한 부위를 닦아낸다. 6 4~5단계 작업을 스크래치가 사라질 때까지 반복하라. 7 마지막으로 액체 왁스나 기타 왁스를 이용해, 작업한 부분을 수회 광내기 작업을 해준다.
4 구두 굽을 갈아라 구두 굽이 떨어지면 아무 망설임 없이 새 구두를 구입하는 당신. ‘엄친아’가 아니라면 다시 한 번 생각해보길 바란다. 단돈 1만원도 안 되는 돈만 있어도 당신이 가장 좋아하는 구두를 몇 년은 더 신을 수 있다. 더군다나, 처음 신발을 사서 행여나 누가 밟진 않을까 하는 걱정이나 발에 꼭 맞지 않아 아픈 고통을 참을 필요도 없지 않은가.
5 커피 자국은 당장 지워라 옥시크린 O2액션 스프레이와 같은 얼룩 제거제는 그 효과가 뛰어나다. 하지만 뿌린다고 바로 얼룩이 없어지는 것이 아니니 주의할 것. 만약 위급 상황이라면 어서 수돗가로 달려가라. 비누와 뜨거운 물을 사용해서 얼룩을 지워라. 가능하다면 옷감에 물을 부어가면서 얼룩을 지워라. 주의할 점은 “셔츠를 비벼 문지르지 말라”는 것이다. 페이퍼 타월로 얼룩 부위를 톡톡 쳐 물기를 흡수시키거나 센 바람이 나오는 핸드 드라이어를 이용하라.
6 꼬인 선들은 풀어버려라 먼저 플러그를 다 뽑아버려라. 꽂은 상태에서 해결하려고 하면 더 걷잡을 수 없이 문제가 커진다. 뽑았다면 코드마다 각각 라벨을 붙여라. 이렇게 함으로써 나중에 어느 제품에 문제가 있는지 쉽게 찾아낼 수 있다. 멀티 탭과 케이블 타이는 복잡한 선을 정리하는 데 필요한 기본 준비물이다. 멀티 탭을 책상의 아래나 벽에 고정시켜라. 플러그들을 꽂았는데도 선의 길이가 많이 남는다면 케이블 타이로 묶어 정리를 하라.
7 물이 새는 수도꼭지를 내버려 두지 말라 집 싱크대에 물이 ‘똑똑’ 새는데도 가만히 둔다고? 그런 당신은 ‘몹쓸 사람’이다. 당신은 남자라는 사실을 기억하라. 우선 싱크대 밑에 있는 수도 공급관을 잠가라. 그런 다음 렌치를 사용해서 수도꼭지의 각 부분을 풀고 해체하라. 찌든 때와 막혀 있는 오물들이 보이는가? 분리 가능한 부속품들을 떼어내 세정제에 담가 깨끗하게 닦아 낸다. 해체할 때의 역순으로 조립하면 끝.
8 귀를 깨끗이 유지해 청력을 보호하라 이비인후과 의사들은 한 가지 지저분한 비밀을 알고 있다. 정말 많은 남자들의 귓속에는 엄청난 귀지, 우리가 익히 알고 있는 ‘귓밥’으로 가득 차 있다는 사실이다. 왜 목욕탕에서 면봉으로 쑤시는데도 이러냐고? 바로 면봉을 부적절하게 사용해서 귀지를 빼내는 것이 아니라 귓구멍 깊숙이 밀어 넣기 때문이다. 가정에서 사용하는 도구로는 고막 가까이에 깊숙하게 자리 잡고 있는 귀지를 없애기가 쉽지 않다고 한다. 오래도록 잘 들리는 귀를 가지고 싶다면 가끔은 병원에 가서 귀청소를 해주자.
9 시력을 보호하라 눈의 피로가 시력 저하의 유일한 원인은 아니다. 건조한 눈도 시력 저하를 초래할 수 있다. 사람들은 대화를 나눌 때보다 컴퓨터 스크린을 바라보고 있을 때에 1분 기준으로 눈을 10회 덜 깜빡인다고 한다. 이것은 ‘눈물 막’이 안구를 촉촉하게 하는 바깥 층을 더 빨리 증발하는 결과를 초래한다. 눈물 막이 건강하지 않을 경우, 시력이 선명하거나 뚜렷하지 않게 된다. 낮잠을 잘 필요까진 없겠지만 휴식을 취하고 두 눈을 감아라.
10 지구력을 늘려라 지구력을 향상시키는 비법은, 꾸준히 달리는 거리를 늘리는 것이 아니라, 조금씩 더 빠른 속도로 달리는 것이다. 인터벌트레이닝은 짧은 기간에도 탁월한 효과를 얻을 수 있는 운동법이다. 5km를 24분 안에 달리고 싶다면 당신은 1.6km를 7분 40초 만에 달려야 하고, 0.8km는 3분 50초 만에 달려야 하고, 0.4km는 1분 55초 만에 달려야 하는 것이다. 하지만 이렇게 달리지 못한다면 목표한 시간 안에 당신이 주파할 수 있는 거리를 선택해 그 인터벌을 반복해서 훈련하라. 휴식은 운동한 만큼 취하라. 일단 0.4km를 1분 55초 안에 달리는 것을 4번 할 수 있다면 거리를 늘려서 0.8km를 3분 50초 안에 주파하는 것을 목표로 하라. 당신이 목표한 최종 거리에 이를 때까지 이런 방법으로 훈련하라.
지금 해치워야할 10가지 개선책
그냥 해치우니까 좋잖아!
귀찮아서 하지 않는 것들 10
삶을 폼 나고 멋지게 살고 싶은가?
거창하게 “지난날을 뒤돌아보고 앞으로 어떻게 살지 인생의 계획을 세우라” 같은 틀에 박힌 얘기는 하지 않겠다.
여기 있는 10가지 최고 쉬운 인생 개선책을 한 번 읽어보라고만 하겠다.
생활하면서 주변에서 너무도 흔하게 볼 수 있어 오히려 놓치고 지나치기 쉬운 일들을 고치라는 것뿐이다.
“가랑비에 옷 젖는다” 했다. 작은 일들을 챙겨라. 그러면 인생이 아주 크게 나아질 것이다. 작은 변화나 조절만으로도 스트레스를 줄이고 자기 주변을 컨트롤할 수 있다는 안도감을 형성할 수 있다.
“쟤는 이것만 잘하는 줄 알았는데 별걸 다 잘하네” 라는 얘기를 듣는 친구를 보라. 그 친구에게 탁월한 능력이 있어서라기보다는 무언가를 해냈을 때의 ‘성취감’을 알기 때문에 매사 최선을 다하는 것이다. 자 여기 나와 있는 것들은 비용 대비 만족도 최고의 해결책이다. 하나씩 당신 것으로 만들라.
3 자동차에 생긴 작은 스크래치는 자신이 수리하라
5 커피 자국은 당장 지워라
8 귀를 깨끗이 유지해 청력을 보호하라 이비인후과 의사들은 한 가지 지저분한 비밀을 알고 있다. 정말 많은 남자들의 귓속에는 엄청난 귀지, 우리가 익히 알고 있는 ‘귓밥’으로 가득 차 있다는 사실이다. 왜 목욕탕에서 면봉으로 쑤시는데도 이러냐고? 바로 면봉을 부적절하게 사용해서 귀지를 빼내는 것이 아니라 귓구멍 깊숙이 밀어 넣기 때문이다. 가정에서 사용하는 도구로는 고막 가까이에 깊숙하게 자리 잡고 있는 귀지를 없애기가 쉽지 않다고 한다. 오래도록 잘 들리는 귀를 가지고 싶다면 가끔은 병원에 가서 귀청소를 해주자.
1 차별적인 운동을 하라
몸의 한쪽 방향으로만 치우친 운동을 하라. 균형 잡힌 몸매가 중요한데 무슨 뚱딴지같은 소리냐고? 몸의 한쪽으로 치우친 일방적인 트레이닝을 하면 우리 몸의 체력과 근육을 새로운 단계로 발전시킬 수 있기 때문이다. 이런 한쪽에 치우친 운동은 당신의 복부 근육을 강화시키고 아이러니하게도 근육의 불균형들을 막을 수 있다.
싱글 암 덤벨 벤치 프레스, 싱글 암 숄더 프레스 그리고 싱글 레그 스쿼트를 실시하라. 각각 8~10회씩 반복 훈련한 다음 반대편도 반복한다. 1분 동안 쉬었다가 두 세트 더 실시한다. 몸의 양쪽을 동시에 쓰는 운동만 했던 사람이라면 이런 불균형적인 운동을 통해 몸의 잘 사용하지 않던 부분에 새로운 근육이 만들어지는 것을 느낄 것이다.
2 미술품으로 벽의 얼룩을 가려라
당신의 벽에 아직도 에로영화 포스터가 붙어 있다면 당장 떼어버릴 때가 됐다. 그렇다고 수천만원짜리 그림을 붙이라는 것이 아니다. 그럴 바에는 이사를 가라고 하겠다. 자신의 작품을 너무나 팔고 싶어 하는 굶주리고 배고픈 아티스트들이 사방에 있다. 돌아다니기 귀찮다면 고미술품 경매 전문 사이트인 코베이www.kobay.co.kr나 동서양 고미술 및 근현대 미술품을 취급하는 서울옥션www.seoulauction.com에 가보라.
자기차량색 붓페인트와, 고체 콤파운드, 그리고 액체 왁스를 준비하라. 작업은 반드시 그늘진 곳에서 할 것을 추천한다. 태양 아래서 했다가는 그냥 차를 버리는 거다. 작업량에 따라 다르겠지만 한 번에 다 해야 한다는 생각보다는 천천히 조금씩 하는 것이 더 낫다. 1 스크래치가 난 부분을 세제를 희석한 물로 씻어낸다(세차까지는 아니더라도, 작업할 부분을 깨끗이 씻어낸다). 2 주차돼 있던 차라면 문제가 안 되지만 차에 열이 있다면 더 힘들게 작업해야 하니 차가 충분히 식거든 작업을 시작하라. 3 상처가 난 부분을 콤파운드로 초극세사 천에 묻혀 수십 회 문질러준다. 이 과정은 스크래치 난 부분과 나지 않은 부분의 수평을 맞춰주는 것이다. 4 붓페인트로 1회 덧칠을 한다. 5 덧칠한 곳이 거의 마를 무렵(2~5분 정도면 70%가 건조되는데 완전히 말라버리지 않도록 주의할 것) 고체 콤파운드를 천에 묻히고, 그 위에 액체 왁스를 흠뻑 적신 뒤 둥글게 원을 그리며 작업한 부위를 닦아낸다. 6 4~5단계 작업을 스크래치가 사라질 때까지 반복하라. 7 마지막으로 액체 왁스나 기타 왁스를 이용해, 작업한 부분을 수회 광내기 작업을 해준다.
4 구두 굽을 갈아라
구두 굽이 떨어지면 아무 망설임 없이 새 구두를 구입하는 당신. ‘엄친아’가 아니라면 다시 한 번 생각해보길 바란다. 단돈 1만원도 안 되는 돈만 있어도 당신이 가장 좋아하는 구두를 몇 년은 더 신을 수 있다. 더군다나, 처음 신발을 사서 행여나 누가 밟진 않을까 하는 걱정이나 발에 꼭 맞지 않아 아픈 고통을 참을 필요도 없지 않은가.
옥시크린 O2액션 스프레이와 같은 얼룩 제거제는 그 효과가 뛰어나다. 하지만 뿌린다고 바로 얼룩이 없어지는 것이 아니니 주의할 것. 만약 위급 상황이라면 어서 수돗가로 달려가라. 비누와 뜨거운 물을 사용해서 얼룩을 지워라. 가능하다면 옷감에 물을 부어가면서 얼룩을 지워라. 주의할 점은 “셔츠를 비벼 문지르지 말라”는 것이다. 페이퍼 타월로 얼룩 부위를 톡톡 쳐 물기를 흡수시키거나 센 바람이 나오는 핸드 드라이어를 이용하라.
6 꼬인 선들은 풀어버려라
먼저 플러그를 다 뽑아버려라. 꽂은 상태에서 해결하려고 하면 더 걷잡을 수 없이 문제가 커진다. 뽑았다면 코드마다 각각 라벨을 붙여라. 이렇게 함으로써 나중에 어느 제품에 문제가 있는지 쉽게 찾아낼 수 있다. 멀티 탭과 케이블 타이는 복잡한 선을 정리하는 데 필요한 기본 준비물이다. 멀티 탭을 책상의 아래나 벽에 고정시켜라. 플러그들을 꽂았는데도 선의 길이가 많이 남는다면 케이블 타이로 묶어 정리를 하라.
7 물이 새는 수도꼭지를 내버려 두지 말라
집 싱크대에 물이 ‘똑똑’ 새는데도 가만히 둔다고? 그런 당신은 ‘몹쓸 사람’이다. 당신은 남자라는 사실을 기억하라. 우선 싱크대 밑에 있는 수도 공급관을 잠가라. 그런 다음 렌치를 사용해서 수도꼭지의 각 부분을 풀고 해체하라. 찌든 때와 막혀 있는 오물들이 보이는가? 분리 가능한 부속품들을 떼어내 세정제에 담가 깨끗하게 닦아 낸다. 해체할 때의 역순으로 조립하면 끝.
9 시력을 보호하라 눈의 피로가 시력 저하의 유일한 원인은 아니다. 건조한 눈도 시력 저하를 초래할 수 있다. 사람들은 대화를 나눌 때보다 컴퓨터 스크린을 바라보고 있을 때에 1분 기준으로 눈을 10회 덜 깜빡인다고 한다. 이것은 ‘눈물 막’이 안구를 촉촉하게 하는 바깥 층을 더 빨리 증발하는 결과를 초래한다. 눈물 막이 건강하지 않을 경우, 시력이 선명하거나 뚜렷하지 않게 된다. 낮잠을 잘 필요까진 없겠지만 휴식을 취하고 두 눈을 감아라.
10 지구력을 늘려라 지구력을 향상시키는 비법은, 꾸준히 달리는 거리를 늘리는 것이 아니라, 조금씩 더 빠른 속도로 달리는 것이다. 인터벌트레이닝은 짧은 기간에도 탁월한 효과를 얻을 수 있는 운동법이다. 5km를 24분 안에 달리고 싶다면 당신은 1.6km를 7분 40초 만에 달려야 하고, 0.8km는 3분 50초 만에 달려야 하고, 0.4km는 1분 55초 만에 달려야 하는 것이다. 하지만 이렇게 달리지 못한다면 목표한 시간 안에 당신이 주파할 수 있는 거리를 선택해 그 인터벌을 반복해서 훈련하라. 휴식은 운동한 만큼 취하라. 일단 0.4km를 1분 55초 안에 달리는 것을 4번 할 수 있다면 거리를 늘려서 0.8km를 3분 50초 안에 주파하는 것을 목표로 하라. 당신이 목표한 최종 거리에 이를 때까지 이런 방법으로 훈련하라.