1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1.000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갗줘진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다.
3~5개 yellow card- 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비, 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많이 섭취해 장 운동을 도울것.
6~8개 red card- 생리불순이나 음식을 토하는 등 거식증 초기 증상을 보인다면 즉시 다이어트를 중단하고 균형 잡힌 식사를 할 것. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하지 않다 보면 소화 기능이 약해지는 것은 물론 생체 리듬이 깨지기 때문에 음식이 들어가면 속이 쓰리고 자연히 음식을 거부하는 증상이 나타나게 된다.
다이어트 레드카드~
1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1.000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갗줘진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다.
3~5개 yellow card- 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비, 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많이 섭취해 장 운동을 도울것.
6~8개 red card- 생리불순이나 음식을 토하는 등 거식증 초기 증상을 보인다면 즉시 다이어트를 중단하고 균형 잡힌 식사를 할 것. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하지 않다 보면 소화 기능이 약해지는 것은 물론 생체 리듬이 깨지기 때문에 음식이 들어가면 속이 쓰리고 자연히 음식을 거부하는 증상이 나타나게 된다.
check it 식이요법 다이어트를 할 때 이것만은 지켜라!
1. 하루 600g 이상의 단백질을 섭취할 것.
2. 음식 섭취를 하루 3번 이상으로 분산시킬 것.
3. 칼슘과 레시틴 정제를 챙길것.
4. 섬유질과 유산균 섭취로 장 운동을 도울것.
5. 호두, 아몬드. 등 피부 조질을 위한 식물성 지방을 섭취할 것.