체지방 줄이는 생활 백서

1. 일어나자마자 물을 마신다.

물 2컵 정도 마신다.

처음부터 무리하지 말고 반 컵부터 시작해 양을 늘려 나간다.

2. 크림과 설탕을 뺀 커피를 운동 전에 마신다.

카페인은 지방소모를 촉진시키는 중추흥분작용이 있어 다이어트에 도움~

3. 근력운동으로 근육을 만든다.

근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모한다.

근육이 있으면 숨만 쉬어도 살이 빠진다.

단. 적당한 근육을 만들자, 자칫하면 우람해 보인다.

4. 아침밥은 반드시 먹는다.

아침밥은 하루 동안 모두 소비되기 때문에 절대 살로 가지 않는다.

5. 술을 줄인다.

술을 먹으면 생활의 균형이 깨지고 운동을 하기 싫게 한다.

술과 다이어트는 상극이다.

6. 식사는 조금씩 여러 번 나누어 먹는다.

체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야~

그래야 신진 대사가 활발해지고 근육 손식을 줄일 수 있다.

7. 하루에 8잔 이상의 물을 마신다.

물은 포만감을 주어 음식의 양을 조절하게 하고, 지방의 소모를 촉진시켜준다.

8. 다이어트 다이어리를 만든다.

하루 동안 먹은 양과 운동량을 기록한다.

그동안 해왔던게 아까워서라도 더 열심히 하게 된다.

9. 매일을 칼로리부족데이로 만든다.

칼로리 부족 상태가 되면 지방을 에너지원으로 사용해 살이 빠진다.

우선 자신의 기초대 사랑을 파악해, 그보다 20~30% 정도 적게 음식을 섭취하면 된다.

10. 음식을 천천히 먹자.

우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한지 20분후 포만감을 느낀다는 사실.

수다를 떨면서 천천히 먹는 것도 좋은 방법..

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊지 말자.

제일 중요한 것은 금식이 아니라 절식이다.

몸은 강요당하면 그것이 스트레스가 되어 폭식을 유발하게 된다.

12. 과자, 빵, 등 고지방, 고칼로리 음식은 집안에 들여놓지도 말라.

눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다.

13. 매일 아침마다 결심을 새로이 한다.

목표를 세웠다면 실천하면 된다. 자신의 목표를 매일매일 확인하라.

14. 일주일에 하루는 자유의 날로 선포한다.

일주일 중 하루는 몸에게 상을 준다.

몸무게 따위는 잊고 먹고 싶은 음식을 먹고 푹 쉬자.

긴장의 완급도 잘 조절해야 꾸준히 할 수 있다.