엉덩이 & 허벅지 줄이기!

쪼그려 뛰기

*엉덩이  근육이 탄탄해져요

-사진속 책높이 만큼 쌓아놓는다

-무릎을 굽히고 점프, 반대편으로 넘어간다

-착지할때 무릎을 굽힌다. 원래자세로 돌아온다.

스케이트 타는 자세

*안쪽 허벅지 효과 짱!

- 오른발에 체중을 싣고 왼쪽발을 꼬아 뒤로 갖다놓는다

-오른쪽 팔을 머리위로 쭉쭉 균형잡고 몸을 약간 숙인다

-점프하면서 빠르게 다리 바꾸어 오른발이 뒤로, 왼발이 앞으로 오도록 한다

-15번씩 2세트 반복