▒▒▒ 부위별 운동방법 ▒▒▒[종아리를 날씬하게 하는 운동법](1) 종아리선을 날씬하게 만들어 주고 무릎 안쪽 힘줄을 늘이고 복근 강화운동방법① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱합니다.② 발끝을 위로 향한 상태에서 양다리를 번갈아가며 올렸다 내렸다를 실행합니다.③ 좌우 10회 반복합니다.(2) 종아리 뒤쪽을 조여주고 처진 히프도 올려주는 운동방법① 다리를 앞뒤로 벌리고 섭니다.② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내렸다를 반복합니다.③ 10회째는 앞발로 중심을 옮깁니다.④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회합니다.(3) 종아리 앞뒤를 조여주는 운동방법. ① 다리를 뻗고 엎드립니다. 상체는 편하게 둡니다.② 한 쪽 발의 뒤꿈치를 위로 하고, 발가락은 바닥에 닿게 합니다.③ 그 상태에서 다리를 들었다. 내렸다를 10회 반복합니다.(4) 의자를 이용한 운동① 의자 등을 가볍게 짚고 섭니다.② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌리고 배에 힘을 줍니다.③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올립니다. O자 다리는 엄지 발가락에, X자 다리는 새끼 발가락에 중심을 둡니다.[팔뚝살 빼는 방법](1) 버스나 지하철 정류장까지 가는 길에서도 씩씩하게 걷거나 팔과 다리를 높이 들고 걷는 것도 은근히 운동이 됩니다.(2) 컴퓨터를 다룰 때도 자세에 신경 쓰는것이 좋으며 키보드를 칠 때 어깨와 팔에 힘을 쭉 뺀후 10분마다 한 번씩 어깨와 팔전체를 돌려 혈액순환을 시켜주는 것도 중요한 방법중 하나입니다.(3) 아침에 일어나자 마자 침대에서 허리와 엉덩이가 침대 바닥에 딱 붙게 하고 천천히 팔을 머리 위로 올립니다.뻐근하게 기지개를 펴는 것처럼 10회 반복합니다.
날씬 미인^^
▒▒▒ 부위별 운동방법 ▒▒▒
① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱합니다.
② 발끝을 위로 향한 상태에서 양다리를 번갈아가며 올렸다 내렸다를 실행합니다.
③ 좌우 10회 반복합니다.
① 다리를 앞뒤로 벌리고 섭니다.
② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내렸다를 반복합니다.
③ 10회째는 앞발로 중심을 옮깁니다.
④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회합니다.
① 다리를 뻗고 엎드립니다. 상체는 편하게 둡니다.
② 한 쪽 발의 뒤꿈치를 위로 하고, 발가락은 바닥에 닿게 합니다.
③ 그 상태에서 다리를 들었다. 내렸다를 10회 반복합니다.
① 의자 등을 가볍게 짚고 섭니다.
② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌리고 배에 힘을 줍니다.
③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올립니다. O자 다리는 엄지 발가락에, X자 다리는 새끼 발가락에 중심을 둡니다.
전체를 돌려 혈액순환을 시켜주는 것도 중요한 방법중 하나입니다.
뻐근하게 기지개를 펴는 것처럼 10회 반복합니다.
[종아리를 날씬하게 하는 운동법]
(1) 종아리선을 날씬하게 만들어 주고 무릎 안쪽 힘줄을 늘이고 복근 강화운동방법
(2) 종아리 뒤쪽을 조여주고 처진 히프도 올려주는 운동방법
(3) 종아리 앞뒤를 조여주는 운동방법.
(4) 의자를 이용한 운동
[팔뚝살 빼는 방법]
(1) 버스나 지하철 정류장까지 가는 길에서도 씩씩하게 걷거나 팔과 다리를 높이 들고 걷는 것도 은근히 운동이 됩니다.
(2) 컴퓨터를 다룰 때도 자세에 신경 쓰는것이 좋으며 키보드를 칠 때 어깨와 팔에 힘을 쭉 뺀후 10분마다 한 번씩 어깨와 팔
(3) 아침에 일어나자 마자 침대에서 허리와 엉덩이가 침대 바닥에 딱 붙게 하고 천천히 팔을 머리 위로 올립니다.