3. 10시에 자는 경우 저녁 7시 30분 이후엔 먹지 않기(잠들기 세시간 전엔 먹지 않기)
-> 이를 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 드는게 중요하다
예를 들어, 9시에 먹은 후에 '오늘은 12시에 자지 뭐' 이런식으로 하면 안된다. 11시에 취침하는 경우 8시 이후에 먹지 않으면 된다.
4. 백색 음식 먹지 않기
- 정제된 탄수화물(단순 탄수화물)은 먹지 말자.
흰 밀가루 음식, 단 음식 등은 다이어트 처음 시작할때부터 아예 입에 대지 말자!!
-> 빵, 흰설탕, 백색 음식, 감자, 흰 쌀, 통밀, 감자칩, 패스트푸드, 술
- 대신 복합 탄수화물 식품을 먹자!
복합 탄수화물 식품 : 야채, 과일, 통곡물
5. 세끼 규칙적으로 먹는다.
- 고기를 먹을 경우 : 한끼에 육류는 자기 주먹만큼의 크기로 먹고 이와 더불어 야채를 먹는다. 야채는 양껏 먹는다.
- 자신의 활동량을 정한 후 그에 맞게 자신이 하루에 섭취할 칼로리를 정한다.
6. 아침은 꼭 먹는다.
- 저녁을 가볍게 먹는다. 그래야 아침에 허기가 진다. 저녁을 많이 먹으면 아침에 시장기가 없다.
7. 몸무게는 처음 두달은 재지 않는다.
그 뒤에 1~2주에 한번 꼴로 잰다.
-> 운동을 하면 체내 수분량이 증가한다. 체내 수분량이 높을수록 체지방 분해율도 높아진다. 운동을 안하던 사람이 운동을 시작하면 처음엔 몸에 있던 물이 빠지면서 몸무게가 약간 줄지만 곧 체내 수분량이 증가하면서 2~4kg 정도 몸무게가 불게 된다. 체내 수분량의 증가로 몸무게는 오히려 늘지만 옷의 치수는 줄고 있다. 옷의 치수로 살 빠진걸 확인하라!
8. 다이어트용 간식
오후 3~4시경 먹을만한 간식
1) 아몬드 한 줌 + 녹차 1잔 + 얇게썬 파마산 치즈를 얹은 사과 반개
2) 초콜릿이 먹고 싶을때 대용식품 -> 무설탕 무지방 아이스크림 1개에 보통 45kcal
3) 바삭한게 먹고 싶을 때 -> 그레이프 너츠 시리얼 한줌 + 쉬레디드 휘트 시리얼 한줌 + 블루베리 말린거 + 저지방우유
9. 뱃살 빼기
복부가 강할 수록 힘도 세진다. 몸의 중심이 되는 곳이 바로 복부이기 때문이다. 살빼는데 있어 가장 중요한 것이 뱃살을 빼는 것이다. 뱃살 빼기의 최고봉은 바로 윗몸 일으키기이다.
처음엔 하루 50번으로 시작해서 100번, 150번, 300번으로 차츰 차츰 늘린다.
(아침에 150개 밖에 못하는 날에는 밤에 150개 마저 한다.)
윗몸일으키기를 할때 배에 힘주는 부위를 다르게 한다.
아랫배 -> 복부 -> 가슴
10. 자신만의 살빼는 전략을 세워라.
가장 기본이 되는 것은 많이 움직이고 더 적게 먹는 것이다. 하지만 본인의 체형은 본인이 가장 잘 안다.
잘 안빠지는 부위나 자신에게 맞는 운동법 등을 찾아서 전략을 세워 실행하라!
11. 밤에 금식하는 방법
살을 빼려면 음식을 먹지 않는 시간이 꼭 필요하다.
취침시간을 꼭 정해놓는다. 그리고 취침시간 3시간 전엔 먹지 않는다.
아침에 일어나자 마자 조금이라도 아침을 꼭 먹는다.
식욕억제를위해 양치질을 한다
12. 7시 30분 이후 배고플때
참기 힘들면 카페인이 들어있지 않은 허브차를 한 잔 마신다.
살이찌면 나 자신을 자꾸만 속이게 된다.
다이어트는 곧 자기 자신을 사랑하는 일이다. 내 자신을 꾸미자. 그리고 차 마시는 시간을 즐기자!
다이어트 기본상식!
tip
1. 물 하루 2리터 이상 마시기
물은 많이 먹어야 신진대사 활발해지고 지방을 활발히 분해할 수 있습니다.
2. 주 8회 운동하기
강도높은운동으로 빠르게 걷기 등 한번에 40분정도 - 땀이 날만큼 강도 높은 유산소 운동
3. 10시에 자는 경우 저녁 7시 30분 이후엔 먹지 않기(잠들기 세시간 전엔 먹지 않기)
-> 이를 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 드는게 중요하다
예를 들어, 9시에 먹은 후에 '오늘은 12시에 자지 뭐' 이런식으로 하면 안된다.
11시에 취침하는 경우 8시 이후에 먹지 않으면 된다.
4. 백색 음식 먹지 않기
- 정제된 탄수화물(단순 탄수화물)은 먹지 말자.
흰 밀가루 음식, 단 음식 등은 다이어트 처음 시작할때부터 아예 입에 대지 말자!!
-> 빵, 흰설탕, 백색 음식, 감자, 흰 쌀, 통밀, 감자칩, 패스트푸드, 술
- 대신 복합 탄수화물 식품을 먹자!
복합 탄수화물 식품 : 야채, 과일, 통곡물
5. 세끼 규칙적으로 먹는다.
- 고기를 먹을 경우 : 한끼에 육류는 자기 주먹만큼의 크기로 먹고 이와 더불어 야채를 먹는다. 야채는 양껏 먹는다.
- 자신의 활동량을 정한 후 그에 맞게 자신이 하루에 섭취할 칼로리를 정한다.
6. 아침은 꼭 먹는다.
- 저녁을 가볍게 먹는다. 그래야 아침에 허기가 진다. 저녁을 많이 먹으면 아침에 시장기가 없다.
7. 몸무게는 처음 두달은 재지 않는다.
그 뒤에 1~2주에 한번 꼴로 잰다.
-> 운동을 하면 체내 수분량이 증가한다. 체내 수분량이 높을수록 체지방 분해율도 높아진다.
운동을 안하던 사람이 운동을 시작하면 처음엔 몸에 있던 물이 빠지면서 몸무게가 약간 줄지만 곧 체내 수분량이 증가하면서 2~4kg 정도 몸무게가 불게 된다. 체내 수분량의 증가로 몸무게는 오히려 늘지만 옷의 치수는 줄고 있다. 옷의 치수로 살 빠진걸 확인하라!
8. 다이어트용 간식
오후 3~4시경 먹을만한 간식
1) 아몬드 한 줌 + 녹차 1잔 + 얇게썬 파마산 치즈를 얹은 사과 반개
2) 초콜릿이 먹고 싶을때 대용식품 -> 무설탕 무지방 아이스크림 1개에 보통 45kcal
3) 바삭한게 먹고 싶을 때 -> 그레이프 너츠 시리얼 한줌 + 쉬레디드 휘트 시리얼 한줌 + 블루베리 말린거 + 저지방우유
9. 뱃살 빼기
복부가 강할 수록 힘도 세진다. 몸의 중심이 되는 곳이 바로 복부이기 때문이다. 살빼는데 있어 가장 중요한 것이 뱃살을 빼는 것이다. 뱃살 빼기의 최고봉은 바로 윗몸 일으키기이다.
처음엔 하루 50번으로 시작해서 100번, 150번, 300번으로 차츰 차츰 늘린다.
(아침에 150개 밖에 못하는 날에는 밤에 150개 마저 한다.)
윗몸일으키기를 할때 배에 힘주는 부위를 다르게 한다.
아랫배 -> 복부 -> 가슴
10. 자신만의 살빼는 전략을 세워라.
가장 기본이 되는 것은 많이 움직이고 더 적게 먹는 것이다. 하지만 본인의 체형은 본인이 가장 잘 안다.
잘 안빠지는 부위나 자신에게 맞는 운동법 등을 찾아서 전략을 세워 실행하라!
11. 밤에 금식하는 방법
살을 빼려면 음식을 먹지 않는 시간이 꼭 필요하다.
취침시간을 꼭 정해놓는다. 그리고 취침시간 3시간 전엔 먹지 않는다.
아침에 일어나자 마자 조금이라도 아침을 꼭 먹는다.
식욕억제를위해 양치질을 한다
12. 7시 30분 이후 배고플때
참기 힘들면 카페인이 들어있지 않은 허브차를 한 잔 마신다.
살이찌면 나 자신을 자꾸만 속이게 된다.
다이어트는 곧 자기 자신을 사랑하는 일이다. 내 자신을 꾸미자. 그리고 차 마시는 시간을 즐기자!
지금 당장 사랑하는 자신을 위해 멋진 컵을 하나 마련하자!
날씬한 다이어트 ♡
http://www.acemoll.com행복배달 0505-556-4545