***다이어트에 관한 식단표와 효과적인 방법***

우선 짚고 넘어갈 문제가 있습니다.

지금 한창 자라나고 있는 청소년기에 있는 사람과,

성인에 따라 음식 섭취, 하루 필요열량등이 달라집니다.

청소년기는 몸이 한창 자라나고 있을때라서 과도한 다이어트는 몸을 상하게 만드는 원인이 됩니다. 즉 남자분들은 키가 안자라고, 여자분들은 성인이 된후 건강하면서 날씬한 몸매를 못 갖게 되는 원인이 됩니다.( 이하 생략하고)

성인기준으로 말씀드리자면

하루 성인이 신진대사에 필요한 칼로리는 1800kcal에서 2000kcal리 정도 필요합니다.

즉 다이어트를 원하신다면 섭취한 칼로리보다 소모된 칼로리가 많으면 살이 빠지겠죠?

우선 음식에 대해 말씀드리자면...

한식

보쌈(밥 포함)1,180육개장(밥 포함)500부대찌개(밥 포함)640설렁탕(밥 포함)460삼계탕633김치찌개(밥 포함)450김치볶음밥610된장찌개(밥 포함)390갈비탕(밥 포함)600볶음밥475비빔밥580불고기(1인분, 250g)300순두부백반(밥 포함)580생등심구이290갈비구이(1인분, 250g)550진곰탕(국수사리, 밥 포함)520 불낙전골(국수사리, 밥 포함)530쇠고기덮밥459영양돌솥밥385오징어덮밥427콩나물밥400해물덮밥421

양식

음식명열량 (kcal)음식명열량 (kcal)피자(레귤라, 1판)1,120해물도리아613콤비네이션피자(1쪽 100g)250카레라이스600정식(스프, 밥 포함)1,040라자니아584돈까스(스프, 밥 포함)980생선그래탱414치킨도리아979양송이스프220햄벅스테이크(스프, 밥 포함)900야채스프170생선까스(스프, 밥 포함)880크림스프164안심스테이크(스프, 밥 포함)860감자샐러드183미트소스스파게티690야채샐러드176오므라이스680멕시칸샐러드139새우플래프677오믈렛(100g)152해물스파게티630스크램블에그(100g)152비프스튜(1인분)216비후까스269새우까스162햄커틀렛187치킨플래프620   

중식

짜장밥1,010깜풍기(1인분)567잡탕밥740짬뽕540볶음밥720새우케챱볶음487잡채밥716마파두부(1인분)358짜장면660라조육282군만두630해파리냉채(1인분)189탕수육(1인분)616양장피(1인분)169우동610 

분식

떡국568칼국수460회냉면530물냉면450비빔국수519 김밥450비빔냉면500수제비410라면500냄비우동392떡볶이(1인분)482고기만두(1인분) 340콩국수500국수409국수장국431닭칼국수235메밀국수292야채라면495열무김치국수423우동404유부국수528쫄면458칡냉면474만두국477김치만두국320떡만두국430군만두474김치만두435물만두382찐만두462탕수만두422튀김만두445

  죽
음식명열량 (kcal)음식명열량 (kcal)감자죽194고기죽220깨 죽278단팥죽228닭 죽262버섯죽224새우죽227야채죽198율무죽315잣 죽270전복죽250팥 죽 198호박죽230흰 죽230

일식

돈까스정식960메밀국수450 튀김덮밥739알탕439튀김우동577김초밥360돌냄비우동550생선초밥360회덮밥520일본식우동332대구매운탕(밥 포함)510주먹밥(1인분, 2개)320유부초밥(1인분)500닭꼬치구이195새우야채튀김(1인분)457 

초밥

참치초밥(뱃살,1개)151빙어초밥(1개)89 참치초밥(붉은살,1개)76고등어초밥(1개)72연어알초밥(1개)65전어초밥(1개)60새우초밥(1개)56새조개초밥(1개)55멍게초밥(1개)55전갱이초밥(1개)54성게알초밥(1개)53게알초밥(1개)53개조개초밥(1개)51도미초밥(1개)49넙치초밥(1개)49갑오징어초밥(1개)45피조개초밥(1개)43문어초밥(1개)41대구초밥(1개)39 

칼로리표를 보시면 아시다시피, 우리가 자주먹는 음식들중 피자, 분식류의 칼로리가 엄청

높은것을 알 수 있습니다. 특히 피자,스테이크 자장밥같은 경우는 살찌는 주범이라 할 수 있습니다.

다이어트의 가장 중요한 것은 자기 의지와 식단의 조절(먹고싶은 음식이 있을때 참는 마음과, 결단력, 과식및 폭식 금지) 운동이 있습니다.

특히 많은 사람들이 잘 못 알고 있는 사실이 안먹으면 살이 빠진다라는것인데 절대 빠지지 않습니다. 오히려 안먹다가 갑자기 먹으면 바로 살로 갑니다.(요요현상)

그 이유는 우리가 밥을 안먹게 되면 몸에서 필요한 칼로리가 부족하게됩니다.

그러면 간에 저장이 되어있던 단백질이 먼저 연소하게 됩니다. 그리고 각 뼈와 혈관들에 있던 영양분이 연소하게되면서 우리몸은 갈수록 허약해집니다.

절대 피하지방에 있는 지방이 연소되지는 않습니다. 즉 며칠 굶어서 핼쓱해보이는것은 간과 근육에 있는 단백질이 소모가 되서 그렇게 보이는거지 절대 몸안에 있는 지방덩어리들은 소모가 되지 않습니다. 즉 밥을 다시 먹으면 살이 더찌게 되는 결과가 생기고...

밥을 많이 굶으면 폭식증이나 거식증이라는, 최고 추하면서 힘든 병을 얻게 됩니다.

!!!!!!!정정하고 가장좋은 방법을 알려드리자면!!!!!!!

아침은 꼭 챙겨먹는다.

아침식단으로는 밥, 국 몇가지 나물, 계란 등 단백질을 충분히 섭취하셔야됩니다. 

아침을 먹지않으면 힘이 없고, 속이 비어 군것질을 하게 됩니다.

점심은 고기류의 반찬이나 생선류등 걱정없이 드시고 싶은 음식을 드셔도됩니다.

점심에 먹는 열량은 대부분 소모가 되기 때문이죠.

그리고 가장 중요한 저녁은, 우리나라가 비만선진국으로 주목받고 있는 가장 중요한 이유중의 하나가 저녁을 많이 잘 먹는다는것입니다.

(일끝나고 삼겹살에 소주나 술 안주 등이 가장 살찌는 주범이지요)

저녁은 배가 약간 찰 정도의 양으로 고기류는 피하고 생선류의 반찬을 드시는게 좋습니다.

그리고 출출할 때는 과일이나 주스,우유를 드셔도 괜찮습니다.

하지만 사과류의 과일은 저녁때나 자기전에는 피하셔야 됩니다. 저녁의 사과는 독 이라는

말이 있습니다. (사과의 주성분은 당분인데 자기전에 사과를 먹게 되면 당분은 1차,2차소화작용을 거쳐 지방으로 몸에 저장이 되기 때문입니다.)

그리고 가장 중요한 것은 하루에 20분에서 30분씩 걷고, 10분정도의 달리기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하시는게 중요합니다. 일주일에 한번씩 등산도 좋은 방법이지요.

몸도 건강해지고 살도빠지는 그런 일거양득의 다이어트를 하시기를 권장합니다.

날씬한 다이어트 ♡

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