하고 다리에 힘을 길러주는 등 장점이 많은 운동이다. 미국의 줄너믹 연구가들은 완벽한 만능운동이라 칭하며 예찬했습니다. 물론 줄넘기는 다이어트에도 더할수 없이 좋은 운동입니다. 이는 누구나 즐길수 있기에 스트레스성 비만에도 효과적이며, 심폐기능이 강화되어 활력이 생기고 다리근육이 강화되고 힘이 세어져 노화방지에도 탁월합니다! 또한 골반기능이 강화되어 여성분들에게도 좋고 골다공증도 예방할 수 있습니다.
횟수나 강도보다는 시간이 중요하다!
줄넘기는 다른 운동에 비해 충격이 하체전체에 골고루 배분되기 때문에 운동효과에 비해
관절이나 폐에주는 신체적인 부답은 적은 편입니다. 하지만 줄넘기로 다이어트 효과를
보기위해서는 몇가지 규칙이 지켜지는게 좋습니다. 우선 지방은 연소시켜야 하므로 몸에
무리가 가지 않는 스텝으로 천천히 오랫동안 하는게 좋습니다.
높은 강도로 운동을 시작하면 오히려 근육이 뭉쳐 경직되므로 피로가 누적되고, 쉽게 지쳐
포기가 빠르게 됩니다. 따라서 20분을 운동할 경우 그동안 쉬지 않고 운동하는 것을 목표로
하다보면 몸 전체의 체지방을 골고루 연소 시켜 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다!
주의사항
모든 운동이 그렇겠지만 몸에 무리가 가지 않도록 해야한다.
무릎 관절이 좋지 않은 사람들은 금하고 운동후 오는 근육통을 스트레칭이나 마사지로 잘
풀어 주어야 합니다. 또한 콘 크리트, 아스팔트 같은 딱딱한 지면위에서 장시간 뛰지 않오록
줄넘기 다이어트의 모든 것!
줄넘기 다이어트의 효능!
줄넘기는 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애 받지 않고 할 수 있는 운동으로,
산소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용 체지발을 줄여 비만등을 가진
사람에게 좋은 운동입니다. 또한 심장기능이 좋아져 전신 지구력이 증진되고 혈압을 낮추어
동맥경화 예방에도 도움이 됩니다!
청소년기에 있어 줄넘기의 장점은 신경계를 발달 시키고 질병에 대한 면역력이 강해지며,
점핑동작으로 성장판이 자극되어 성장기에 있는 청소년들의 성장 발육을 돕는데 있습니다.
줄넘기 다이어트의 신체 효과!
이렇듯 줄넘기는 전신을 이용하는 운동량이 풍부한 유산소 운동입니다. 심장과 폐를 튼튼하게
하고 다리에 힘을 길러주는 등 장점이 많은 운동이다. 미국의 줄너믹 연구가들은 완벽한 만능운동이라 칭하며 예찬했습니다. 물론 줄넘기는 다이어트에도 더할수 없이 좋은 운동입니다. 이는 누구나 즐길수 있기에 스트레스성 비만에도 효과적이며, 심폐기능이 강화되어 활력이 생기고 다리근육이 강화되고 힘이 세어져 노화방지에도 탁월합니다! 또한 골반기능이 강화되어 여성분들에게도 좋고 골다공증도 예방할 수 있습니다.
횟수나 강도보다는 시간이 중요하다!
줄넘기는 다른 운동에 비해 충격이 하체전체에 골고루 배분되기 때문에 운동효과에 비해
관절이나 폐에주는 신체적인 부답은 적은 편입니다. 하지만 줄넘기로 다이어트 효과를
보기위해서는 몇가지 규칙이 지켜지는게 좋습니다. 우선 지방은 연소시켜야 하므로 몸에
무리가 가지 않는 스텝으로 천천히 오랫동안 하는게 좋습니다.
높은 강도로 운동을 시작하면 오히려 근육이 뭉쳐 경직되므로 피로가 누적되고, 쉽게 지쳐
포기가 빠르게 됩니다. 따라서 20분을 운동할 경우 그동안 쉬지 않고 운동하는 것을 목표로
하다보면 몸 전체의 체지방을 골고루 연소 시켜 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다!
주의사항
모든 운동이 그렇겠지만 몸에 무리가 가지 않도록 해야한다.
무릎 관절이 좋지 않은 사람들은 금하고 운동후 오는 근육통을 스트레칭이나 마사지로 잘
풀어 주어야 합니다. 또한 콘 크리트, 아스팔트 같은 딱딱한 지면위에서 장시간 뛰지 않오록
합니다. 줄넘기 다이어트를 목적으로 하시는 분은 공복감으로 오래 뛸 수 없기 때문에 포만
감을 주는 저칼로리 식품을 늘려 식사하는 것이 바람직합니다.
감자, 고구마, 단호박등을 추천합니다!
- 준비운동으로 몸을 가볍게 풀어야 효과도 좋으며 관절에 무리가 가지 않습니다!
- 아침 공복시 뛰는 것이 가장 효과가 좋고, 힘드시다면 저녁식사후 한두시간 지나서!