건강 관리에 도움을 주는 수많은 영양제가 쏟아져 나오고 있다. 하지만 종류가 너무 많아 어떤 것을 골라야 할지 망설여진다.
한국인이 가장 많이 복용하는 비타민과 오메가3 제품을 똑똑하게 구매하는 핵심 정보를 정리했다.
Shopping Tip 캡슐형, 가루형, 정제형, 발포형 등 제형에 따라 영향제의 효과도 다를까?
결론부터 말하자면 효과는 비슷하다. 단, 정제는 작은 알약에 많은 양의 영양소를 압축해 놓을 수 있다는 점에서 캡슐보다 좋다.
캡슐은 비타민A.E등 지용성 비타민이나 오메가3 닽은 지방산 보충제의 제조에 주로 사용된다. 간혹 캡슐이 정제보다 흡수가 잘 된다는 사람도 있지만 실제로는 큰 차이 없다.
Nutrition 1. 비타민
국내, 해외 따지기보다 품질 관리된 제품 선택 수입 비타민은 운송하는 동안 영양분이 손실되기 때문에 아무런 효능이 없다는 속설이 있다. 하지만 이에 대한 건국대병원 가정의학과 오승원 교수는 "제대로 만들어진 비타민제는 유효기간 내에만 먹는다면 아무런 문제가 없ㅇ으며 중요한 것은 어떤 과정을 통해 만들어졌는가이다" 라고말했다. 비타민 구입 전 식약청에서 허가한 '건강기능식품'이라는 도안(인증마크)과 문구(한글명)가 동시에 표시되어 있는지 살펴야 한다. 국내에서 제조된 제품이라면 식약청의 우수건강기능식품제조기준(GMP)인증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋다. 간혹'수입 비타민은 독하다' 라고 하는데 이는 비타민제를 만드는 과정에서 들어가는 첨가물질이나 정제 과정의 차이 등으로 반응이 다르게 나타나는 것이다. 또한 천연 비타민이 합성 비타민보다 영양소나 흡수율이 우수하다고 알려졌지만 지난 8월 식약청이 발표한 '건강기능식품 안전정보' 자료에 따르면 이러한 주장은 근거가 없는 것으로 밝혀졌다.
기본적인 종합비타민제에 +@ 하라 내게 맞는 것을 선택하는 것이 중요하다. 일반적으로 스트레스가 많고 술과 담배를 많이 하는 사람은 비타민B.C군과 항산화 기능이 있는 비타민E를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 마른 여성이나 폐경기 여성은 칼슘제를 먹으면서 비타민D를 보충해 주는 것이 좋다. 임신부나 수유중인 여성은 비타민A를 일정량(5000IU)이상 복용하지 말아야 한다. 무턱대고 종합비타민제를 사기보다는 의사의 조언을 듣고 필요한 것을 선택하는 것이 좋다.
Nutrition 2. 오메가 3
원료의 안정성을 확인하라 오메가3에 풍부한 DHA와 EPA는 체내 합성이 되지 않으므로 전적으로 식품을 통해 섭취해야 한다. 일반적으로 오메가3 제품은 생선기름이나 하프물범, 크릴새우 등을 원료로 만든다. 하지만 어느 것이 더 낮다는 객관적인 증거는 없다. 질 좋은 오메가3를 구입하기 위해서는 제조업체가 수은이나 다른 불순물들을 제거해 식약청의 인증을 받았는지 확인한다. 너무 싼 제품이나 알 수 없는 ㅚ사 제품인 경우 정제 과정을 충분히 거치지 않았거나 순도가 낮은 경우가 종종 있다. 일반적으로 오메가3의 하루섭취량은 EPA, DHA 각각 100~500mg이므로 구입 전 함유량을 확인하자.
오메가3, 모든 사람에게 좋은 것은 아니다 오메가3의과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 지켜야 한다. 또 오메가3는 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하니 뇌졸중이나 수술 환자는 먹지 않는 편이 좋다. 특히 혈압약을 복용 중이라면 혈압이 떨어질 수 있으므로 주의 한다. 오메가3를 과다하게 섭취할 경우 세포막의 지질이 산화 스트레스에 취약해 질 수 있어, 항산화 비타민의 비타민E를 함께 먹는 것이 좋다.
취재 강수민 기자 I 도움말 오승원(건국대병원 가정의학과 교수) I 참고서적(넥서스BOOKS)
비타민과 오메가3 건강식품, 어떤 기준으로 사세요?
비타민과 오메가3 건강식품, 어떤 기준으로 사세요?
건강 관리에 도움을 주는 수많은 영양제가 쏟아져 나오고 있다. 하지만 종류가 너무 많아 어떤 것을 골라야 할지 망설여진다.
한국인이 가장 많이 복용하는 비타민과 오메가3 제품을 똑똑하게 구매하는 핵심 정보를 정리했다.
Shopping Tip 캡슐형, 가루형, 정제형, 발포형 등 제형에 따라 영향제의 효과도 다를까?
결론부터 말하자면 효과는 비슷하다. 단, 정제는 작은 알약에 많은 양의 영양소를 압축해 놓을 수 있다는 점에서 캡슐보다 좋다.
캡슐은 비타민A.E등 지용성 비타민이나 오메가3 닽은 지방산 보충제의 제조에 주로 사용된다. 간혹 캡슐이 정제보다 흡수가 잘 된다는 사람도 있지만 실제로는 큰 차이 없다.
Nutrition 1. 비타민
국내, 해외 따지기보다 품질 관리된 제품 선택 수입 비타민은 운송하는 동안 영양분이 손실되기 때문에 아무런 효능이 없다는 속설이 있다. 하지만 이에 대한 건국대병원 가정의학과 오승원 교수는 "제대로 만들어진 비타민제는 유효기간 내에만 먹는다면 아무런 문제가 없ㅇ으며 중요한 것은 어떤 과정을 통해 만들어졌는가이다" 라고말했다. 비타민 구입 전 식약청에서 허가한 '건강기능식품'이라는 도안(인증마크)과 문구(한글명)가 동시에 표시되어 있는지 살펴야 한다. 국내에서 제조된 제품이라면 식약청의 우수건강기능식품제조기준(GMP)인증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋다. 간혹'수입 비타민은 독하다' 라고 하는데 이는 비타민제를 만드는 과정에서 들어가는 첨가물질이나 정제 과정의 차이 등으로 반응이 다르게 나타나는 것이다. 또한 천연 비타민이 합성 비타민보다 영양소나 흡수율이 우수하다고 알려졌지만 지난 8월 식약청이 발표한 '건강기능식품 안전정보' 자료에 따르면 이러한 주장은 근거가 없는 것으로 밝혀졌다.
기본적인 종합비타민제에 +@ 하라 내게 맞는 것을 선택하는 것이 중요하다. 일반적으로 스트레스가 많고 술과 담배를 많이 하는 사람은 비타민B.C군과 항산화 기능이 있는 비타민E를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 마른 여성이나 폐경기 여성은 칼슘제를 먹으면서 비타민D를 보충해 주는 것이 좋다. 임신부나 수유중인 여성은 비타민A를 일정량(5000IU)이상 복용하지 말아야 한다. 무턱대고 종합비타민제를 사기보다는 의사의 조언을 듣고 필요한 것을 선택하는 것이 좋다.
Nutrition 2. 오메가 3
원료의 안정성을 확인하라 오메가3에 풍부한 DHA와 EPA는 체내 합성이 되지 않으므로 전적으로 식품을 통해 섭취해야 한다. 일반적으로 오메가3 제품은 생선기름이나 하프물범, 크릴새우 등을 원료로 만든다. 하지만 어느 것이 더 낮다는 객관적인 증거는 없다. 질 좋은 오메가3를 구입하기 위해서는 제조업체가 수은이나 다른 불순물들을 제거해 식약청의 인증을 받았는지 확인한다. 너무 싼 제품이나 알 수 없는 ㅚ사 제품인 경우 정제 과정을 충분히 거치지 않았거나 순도가 낮은 경우가 종종 있다. 일반적으로 오메가3의 하루섭취량은 EPA, DHA 각각 100~500mg이므로 구입 전 함유량을 확인하자.
오메가3, 모든 사람에게 좋은 것은 아니다 오메가3의과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 지켜야 한다. 또 오메가3는 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하니 뇌졸중이나 수술 환자는 먹지 않는 편이 좋다. 특히 혈압약을 복용 중이라면 혈압이 떨어질 수 있으므로 주의 한다. 오메가3를 과다하게 섭취할 경우 세포막의 지질이 산화 스트레스에 취약해 질 수 있어, 항산화 비타민의 비타민E를 함께 먹는 것이 좋다.
취재 강수민 기자 I 도움말 오승원(건국대병원 가정의학과 교수) I 참고서적(넥서스BOOKS)
출처: 헬스조선