사람의 체질에 따라 체형은 다르다. 자신의 체형에 따른 자신을 위한 운동법을 찾아야 하는 것은 당연지사. 당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. illustrator 이혜린 model 조민희 cooperation 김소형(김소형 한의원 원장, 02-544-6500)
소음인의 특징 추위를 많이 타고 소화 장애가 있는 경우가 많다. 성격이 예민한 편으로 스트레스를 많이 받으면 몸이 자꾸 피로해지고 체중이 늘어나는 경향이 있다. 체형 전체적으로는 마른 편이다. 하지만 상체보다 하체가 실하여 허벅지와 종아리 쪽이 비대한 하체비만이 많다.
날씬한 허벅지 만들기
스트레칭과 병행하면 좋은 허벅지 혈점 지압 자신의 엉덩이 선 중앙 지점인 승부는 발뒤꿈치를 살짝 들면서 아래에서 위로 눌러주는 것이 좋다. 승부혈을 자극하면 허벅지의 피 순환을 원활하게 해 허벅지 비만을 해소하는 효과를 볼 수 있다. 은문은 무릎 뒤와 엉덩이를 연결한 곳의 정중앙 지점이다. 다리를 구부리고 앉아 허벅지를 두 손으로 감싸 쥐어 중지로 지압해주면 된다. 혈해는 무릎뼈 안쪽에서 손가락 3개 정도 위쪽 지점이다. 무릎을 구부리고 한 손으로 무릎을 덮듯이 한 후 엄지로 눌러주면 좋다. 이 혈점을 지압해주면 생리통 완화에도 탁월한 효과를 본다.
엉덩이와 이어지는 매력적인 허벅지선 1 거꾸로 누워 양손을 모으고 그 위에 머리를 댄다. 2 한쪽 다리는 무릎을 편하게 구부리고 한쪽 다리는 곧게 뻗어준다. 3 곧게 뻗은 다리의 자세를 유지하며 천천히 올려준다. 이때 구부린 다리보다 곧게 편 다리에 힘을 더 주는 것이 중요하다. 올렸던 다리를 천천히 내려준다. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
허벅지 앞뒤 완벽 관리 1 얼굴을 바닥에 대고 곧게 엎드린다. 두 손을 등뒤로 해 깍지를 낀다. 이때 어깨와 팔의 앞쪽이 바닥에 완전히 닿도록 한다. 2 두 발을 직각이 되도록 천천히 올린다. 3 발뒤꿈치로 엉덩이를 3회 친다. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않더라도 최대한 엉덩이 쪽으로 향하게 할 것. 다리를 천천히 내리면서 깍지 낀 두 팔을 엉덩이 쪽으로 쭉 뻗어준다. 동시에 상체를 들 수 있을 때까지 들어주면 좋다. 총 5회 반복.
허벅지 안쪽 군살 물리치기 1 한쪽 손으로 머리를 받치고 옆으로 비스듬하게 눕는다. 2 오른쪽 무릎을 적당히 구부리고, 다른 손으로 몸을 받치듯이 바닥을 짚어준다.곧게 편 다리를 서서히 올려준다. 이때 다리를 최대한 올려주는 것이 효과적. 3 올렸던 다리를 다시 서서히 내려준다. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
허벅지 아래 탄탄한 근육 1 허리를 꼿꼿하게 하고 무릎을 세워 앉는다. 2 양 손을 뒤로 짚으며 몸통을 뒤로 기울인다. 이때 한쪽 다리는 쭉 뻗어준다. 3 편 다리를 천천히 최대한 올린다. 허벅지의 힘으로 다리를 들어 올린다는 느낌으로 하는 것이 중요. 30초간 상태를 유지한다. 들었던 다리를 천천히 내린다. 다른 쪽 다리 반복. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
매끈한 종아리 만들기
스트레칭과 병행하면 좋은 종아리 혈점 지압 위중혈은 무릎 뒤쪽의 접히는 부분 가운데 있는 경혈이다. 두꺼운 책 위에 발을 놓고 무릎을 구부린 후 가운데 손가락을 겹쳐 세게 눌러준다. 위중혈을 지압해줄 경우 다리 피로와 부기를 빼주는 효과를 볼 수 있다. 승근혈은 위중과 승산을 잇는 중간 지점으로 종아리에서 가장 튀어나온 부분이다. 이 부분을 위중혈과 같은 방법으로 지압해주면 다리 피로가 싹 가신다. 위중, 승근, 승산 부위를 순서대로 지압해도 좋고, 연결해 집중적으로 마사지해도 예쁜 종아리를 만드는 데 큰 효과를 볼 수 있다.
군살 없는 종아리 1 허리를 꼿꼿하게 세우고 두 다리를 쭉 뻗어 앉는다. 2 한쪽 다리를 구부리는데, 발바닥을 반대편 허벅지에 붙인다는 느낌으로 당긴다. 3 두 팔을 뻗어 천천히 상체를 앞으로 당긴다는 느낌으로 숙인다. 30초간 자세유지. 이때 머리가 무릎에 완전히 닿으면 더 효과적이다. 팔의 자세를 그대로 유지하며 천천히 상체를 세운다. 양쪽 5회씩 10회 반복.
탄력 있는 종아리 1 어깨를 바로 펴고 목과 허리를 꼿꼿하게 한다. 한쪽 손으로 의자 위를 잡는다. 이때 의자를 잡은 손에 너무 힘이 들어가지 않도록 한다. 2 다른 한 손은 허리에 살짝 얹고, 한쪽 다리를 다른 쪽 다리의 무릎 뒤로 접어 올린다. 숨을 내쉬면서 지탱하고 있는 발의 뒤꿈치를 천천히 최대한 든다. 30초간 자세유지. 이때 시선은 정면을 향하도록 한다. 숨을 들이마시면서 들었던 뒤꿈치를 천천히 내린다. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
선이 살아나는 종아리 1 상체를 반듯하게 세우고 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 한쪽 발바닥의 중심에 타월을 건다. 2 숨을 들이마시면서 타월을 건 발을 천천히 최대한 올린다. 숨을 내쉬면서 올렸던 발을 천천히 내린다. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
소음인 고질병 하체 비만 탈출하기!
사상체질별 스트레칭
editor 이정하 writer 김선아 photographer 김일권
사람의 체질에 따라 체형은 다르다. 자신의 체형에 따른 자신을 위한 운동법을 찾아야 하는 것은 당연지사. 당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. illustrator 이혜린 model 조민희 cooperation 김소형(김소형 한의원 원장, 02-544-6500)
소음인의 특징
추위를 많이 타고 소화 장애가 있는 경우가 많다. 성격이 예민한 편으로 스트레스를 많이 받으면 몸이 자꾸 피로해지고 체중이 늘어나는 경향이 있다. 체형 전체적으로는 마른 편이다. 하지만 상체보다 하체가 실하여 허벅지와 종아리 쪽이 비대한 하체비만이 많다.
스트레칭과 병행하면 좋은 허벅지 혈점 지압
자신의 엉덩이 선 중앙 지점인 승부는 발뒤꿈치를 살짝 들면서 아래에서 위로 눌러주는 것이 좋다. 승부혈을 자극하면 허벅지의 피 순환을 원활하게 해 허벅지 비만을 해소하는 효과를 볼 수 있다. 은문은 무릎 뒤와 엉덩이를 연결한 곳의 정중앙 지점이다. 다리를 구부리고 앉아 허벅지를 두 손으로 감싸 쥐어 중지로 지압해주면 된다. 혈해는 무릎뼈 안쪽에서 손가락 3개 정도 위쪽 지점이다. 무릎을 구부리고 한 손으로 무릎을 덮듯이 한 후 엄지로 눌러주면 좋다. 이 혈점을 지압해주면 생리통 완화에도 탁월한 효과를 본다.
엉덩이와 이어지는 매력적인 허벅지선
2 한쪽 다리는 무릎을 편하게 구부리고 한쪽 다리는 곧게 뻗어준다.
3 곧게 뻗은 다리의 자세를 유지하며 천천히 올려준다. 이때 구부린 다리보다 곧게 편 다리에 힘을 더 주는 것이 중요하다. 올렸던 다리를 천천히 내려준다. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
허벅지 앞뒤 완벽 관리
2 두 발을 직각이 되도록 천천히 올린다.
3 발뒤꿈치로 엉덩이를 3회 친다. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않더라도 최대한 엉덩이 쪽으로 향하게 할 것. 다리를 천천히 내리면서 깍지 낀 두 팔을 엉덩이 쪽으로 쭉 뻗어준다. 동시에 상체를 들 수 있을 때까지 들어주면 좋다. 총 5회 반복.
허벅지 안쪽 군살 물리치기
2 오른쪽 무릎을 적당히 구부리고, 다른 손으로 몸을 받치듯이 바닥을 짚어준다.곧게 편 다리를 서서히 올려준다. 이때 다리를 최대한 올려주는 것이 효과적.
3 올렸던 다리를 다시 서서히 내려준다. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
허벅지 아래 탄탄한 근육
1 허리를 꼿꼿하게 하고 무릎을 세워 앉는다.
2 양 손을 뒤로 짚으며 몸통을 뒤로 기울인다. 이때 한쪽 다리는 쭉 뻗어준다.
3 편 다리를 천천히 최대한 올린다. 허벅지의 힘으로 다리를 들어 올린다는 느낌으로 하는 것이 중요. 30초간 상태를 유지한다. 들었던 다리를 천천히 내린다. 다른 쪽 다리 반복. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
매끈한 종아리 만들기
스트레칭과 병행하면 좋은 종아리 혈점 지압
군살 없는 종아리
2 한쪽 다리를 구부리는데, 발바닥을 반대편 허벅지에 붙인다는 느낌으로 당긴다.
3 두 팔을 뻗어 천천히 상체를 앞으로 당긴다는 느낌으로 숙인다. 30초간 자세유지. 이때 머리가 무릎에 완전히 닿으면 더 효과적이다. 팔의 자세를 그대로 유지하며 천천히 상체를 세운다. 양쪽 5회씩 10회 반복.
1 어깨를 바로 펴고 목과 허리를 꼿꼿하게 한다. 한쪽 손으로 의자 위를 잡는다. 이때 의자를 잡은 손에 너무 힘이 들어가지 않도록 한다.
2 다른 한 손은 허리에 살짝 얹고, 한쪽 다리를 다른 쪽 다리의 무릎 뒤로 접어 올린다. 숨을 내쉬면서 지탱하고 있는 발의 뒤꿈치를 천천히 최대한 든다. 30초간 자세유지. 이때 시선은 정면을 향하도록 한다. 숨을 들이마시면서 들었던 뒤꿈치를 천천히 내린다. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.
선이 살아나는 종아리
2 숨을 들이마시면서 타월을 건 발을 천천히 최대한 올린다. 숨을 내쉬면서 올렸던 발을 천천히 내린다. 양쪽 5회씩 총 10회 반복.