검은콩 다이어트의 하루 다이어리 아침6~7시밤12시 전에 잠자리에 들었다면 6~7시 사이에 일어나는 게 어렵지 않을 것이다.알람은 잔잔한 자연의 소리로! 뇌의 긴장을 풀어주고 음식의 맛을 깊이 느낄 수 있게 해주는 세르토닌호르몬이 분비되는 데 도움을 준다. 평소 자신이 좋아하는 음악도 OK.단, 시끄러운 음악은 뇌를 긴장시킬 수 있으므로 금지. 아침식사 찐 검은콩과 두부를 음미하면서 먹는다.20분 이상 먹는 게 좋다.매일 같은 시간에 먹으면 위액과 소화기관이 더욱 잘 움직여 큰 효과를 볼 수 있다. 오전 중배가 고프다면 GI 지수와 칼로리가 낮은 간식으로! 그러나 가능하면 먹지 않는 게 좋다. 12시 점심식사 때에는 GI 지수와 칼로리를 조심! 잡곡이나 콩이 들어간 밥과 한식이라면 OK!든든하게 먹어도 된다. 점심 식사 후소화가 잘 되도록 20분 정도 편하게 쉬자. 낮잠은 금물!낮잠을 자면 소화가 잘 안되고 밤에 숙면하기 어렵다. 오후 3시경 허기를 느낀다면 점심 식사로 GI 지수가 높은 걸 먹었거나 든든하게 먹지 못했다는 증거! 뭐라도 먹어야겠다면 두유 한잔! 저녁5~8시저녁 식사는 저녁 8시 전에. 가능하면 적게 먹는 게 핵심! 다이어리에 기록을 남겨 식사 양이 얼만큼 주는지 확인한다. 처음부터 양을 많이 줄이려 하지 말고 밥 한 숟가락씩 줄여간다는 기분으로!! 저녁8시~10시가벼운 옷차림으로 운동화를 신고 근처 쇼핑몰에서 몰워킹!밤10시 이전에 끝내자 취점 전 무리한 운동은 숙면을 방해하기 때문이다. 몰워킹 후저녁을 적게 먹고 몰워킹을 해서 배가 고플 수 있다. 그러나 아침 점심을 규칙대로 잘했다면 그다지 배가 고프지 않을 것이다. 정 배가 고프다면 오이나 샐러리 등의 채소를 먹는다.그러나 웬만하면 먹지 말자!! 밤12시12시 이전에 자야 피로가 풀린다. 피로가 쌓이면 피하 지방을 축적시키는 호르몬이 많이 분비된다. 늦게 자는 날에는 다이어리는 표시를 해두고, 늦게 잔 이유와 조금 더 일찍 잘 수 있는 방법을 메모해두자. -살잡이까망콩-
검은콩 다이어트
검은콩 다이어트의 하루 다이어리
아침6~7시
밤12시 전에 잠자리에 들었다면 6~7시 사이에 일어나는 게 어렵지 않을 것이다.
알람은 잔잔한 자연의 소리로! 뇌의 긴장을 풀어주고 음식의 맛을 깊이 느낄 수 있게 해주는 세르토닌호르몬이 분비되는 데 도움을 준다.
평소 자신이 좋아하는 음악도 OK.
단, 시끄러운 음악은 뇌를 긴장시킬 수 있으므로 금지.
아침식사
찐 검은콩과 두부를 음미하면서 먹는다.
20분 이상 먹는 게 좋다.매일 같은 시간에 먹으면 위액과 소화기관이 더욱 잘 움직여 큰 효과를 볼 수 있다.
오전 중
배가 고프다면 GI 지수와 칼로리가 낮은 간식으로!
그러나 가능하면 먹지 않는 게 좋다.
12시
점심식사 때에는 GI 지수와 칼로리를 조심!
잡곡이나 콩이 들어간 밥과 한식이라면 OK!
든든하게 먹어도 된다.
점심 식사 후
소화가 잘 되도록 20분 정도 편하게 쉬자. 낮잠은 금물!
낮잠을 자면 소화가 잘 안되고 밤에 숙면하기 어렵다.
오후 3시경
허기를 느낀다면 점심 식사로 GI 지수가 높은 걸
먹었거나 든든하게 먹지 못했다는 증거!
뭐라도 먹어야겠다면 두유 한잔!
저녁5~8시
저녁 식사는 저녁 8시 전에. 가능하면 적게 먹는 게 핵심!
다이어리에 기록을 남겨 식사 양이 얼만큼 주는지 확인한다.
처음부터 양을 많이 줄이려 하지 말고 밥 한 숟가락씩 줄여간다는 기분으로!!
저녁8시~10시
가벼운 옷차림으로 운동화를 신고 근처 쇼핑몰에서 몰워킹!
밤10시 이전에 끝내자 취점 전 무리한 운동은 숙면을 방해하기 때문이다.
몰워킹 후
저녁을 적게 먹고 몰워킹을 해서 배가 고플 수 있다.
그러나 아침 점심을 규칙대로 잘했다면 그다지 배가 고프지 않을 것이다.
정 배가 고프다면 오이나 샐러리 등의 채소를 먹는다.
그러나 웬만하면 먹지 말자!!
밤12시
12시 이전에 자야 피로가 풀린다.
피로가 쌓이면 피하 지방을 축적시키는 호르몬이 많이 분비된다.
늦게 자는 날에는 다이어리는 표시를 해두고,
늦게 잔 이유와 조금 더 일찍 잘 수 있는 방법을 메모해두자.
-살잡이까망콩-