복부 옆쪽(외 복사근)을 단련 시켜주는

필라테스 동작 - 한 쪽 다리 올리기 (One Leg Lift)

첫 번째 동작
매트에 등을 대고 누워 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 무릎을 골반넓이로 세워 줍니다.



두 번째 동작
천천히 숨을 내쉬며 한 쪽 무릎을 90도 만큼 올려 주고, 숨을 마시며 무릎과 반대쪽 손을 무릎위에 올려 줍니다.
숨을 내쉬며 상체를 들어 시선을 사선 방향으로 바라 봅니다. 복부의 자극을 느끼며 3초 정도 유지해 줍니다.

http://www.slinetv.com/