다이어트 공식1 : 체중 lkg을 줄이려면 7000kcal를 소모해라! 다이어트를 계획할 때 가장 큰 관심사는 아마 어느 정도 지나야 목표체 중에 도달할 수 있을까 하는 것. 다시 말하면 '내가 언제쯤 날씬해 질 수 있을까?' 라는 점이 바로 관건이다. 그러므로 섭취칼로리, 소비칼로 리와 체중 사이에 어떤 상관관계로 살이 빠지는지 이해한다면 좀더 구체적이고 계획적인 나만의 다이어트 목표를 세울 수 있을 것이다.
우선 체지방 1kg을 줄이려면 9000kcal의 에너지를 소모해야 한다. 지방을 섭취하였을 때 지방 1g이 9kcal의 열량을 내는 것의 반대원리나 마찬가지. 그러나 체내 지방조직에서 순수하게 지방이 차지하는 비율은 80% 이므로 결국 체중 1kg을 줄이려면 순수 지방량 800g x 9kcal = 7,200kca l를 소모해야 된다. 즉, 체중 1kg을 줄이려면 약 7,000kcal의 에너지를 소모해야 한다.
다이어트 공식2 : 같은 양이라고 천천히 먹어야 덜찐다! ‘20분’ 이상 먹기
일반적으로 권장되는 감량정도는 2주일에 약 1kg정도로 하루에 500kcal 에너지를 소모시켜야 한다. (1kg을 빼려면 7000kcal 소모해야 한다.->7000kcal / 14일 = 500kcal ) 다이어트를 할 때 하루 500kcal의 칼로리 감소를 위해서 바람직한 방법은 300kcal는 식사섭취에서 줄이고, 200kcal는 운동을 통하여 소비하는 것이다.
살찌는 식습관 중 다섯손가락 안에 당당히? 끼는 것이 바로 같은 양을 먹더라도 빨리 먹는 것. 충분히 먹었으니 그만 먹어도 된다는 뇌의 신호(포만복감)는 식사를 시작한 지 적어도 20분쯤 지나서부터 감지된다. 그 이전에 식사가 끝나면 신체의 (포만감에 대한) 자동조절 신호를 못받아 과식하기 쉽게 되는 것이다.
식사속도를 이번에는 인슐린이라는 호르몬과 연관시켜 좀 더 살펴보면 식사를 빨리 하면 포도당(밥, 국수, 떡, 빵 등의 주요성분인 탄수화물의 체내 최종 분해산물)의 혈중 농도가 급격히 올라간다. 그러면 우리 몸은 '엄청나게 많은 에너지가 들어온다 ! 어서 빨리 저장을 해야지 !'라고 판단을 내리고 인슐린(높아진 혈당을 낮추는 호르몬)을 많이 분비한다. 이 많은 인슐린은 체내를 돌아다니면서 만나는 포도당 등의 당분들을 전부 지방으로 바꾸어 저장하고, 게다가 체지방이 분해되는 것까지 방해를 하는 것이다
그렇다면 빨리 먹는 습관을 고칠 수 있는 아이디어는 없을까.
국에 말아 먹거나 밥을 비벼서 먹지 않도록 한다. 한입을 먹으면 다 먹을 때까지 다른 음식에 손대지 않는 습관을 들이도록 한다. 음식을 삼키기 전에 10 ~ 20번 씹는다는 자세를 갖도록 한다. 음식을 씹는 동안에는 수저를 내려놓는 것은 좋은 습관이라고 할 수 있다. 씹는데 시간이 많이 걸리는 야채, 우엉, 바게트빵 등을 메뉴로 선택하는 것도 요령. 식사시간에 느린 음악을 듣는 것도 good idea.
다이어트 공식3 : 무조건 달린다고 빠지나?? 낮은 강도로 오~래 ’20분’이상 운동하기
체지방 감소에 가장 효과적인 운동량은 자신의 최대운동능력의 50 ~ 80% 범위내의 강도로 하루에 30 ~ 60분 이상, 일주일에 5일 이상 6 ~ 7일 하는 것이다. 낮은 강도의 운동일수록 체지방을 에너지로 더 많이 이용한다. 반대로 높은 강도의 운동을 할 때는 체내에 저장된 당질인 글리코겐이 주로 이용되고 체지방은 적게 이용되기 때문에 너무 숨이 찰 정도의 짧은 시간의 운동은 바람직하지 않다. 예를 들어 줄넘기는 너무 운동강도가 높아 장시간 할 수 없기 때문에 살빼기에 별 도움을 주지 않는다.
하루에 200kcal를 소비할 수 있는 운동량은 산보로는 45분, 속보로는 30분, 조깅으로는 15분에 해당되며 산보는 1시간에 4km, 속보는 6km, 조깅은 8km의 속도로 운동을 하면 된다. 걸음수를 보면 산보는 1분에 110보, 속보는 140보, 조깅은 180보 정도가 된다.
이것 모르면 진짜 손해! 다이어트 공식 1,2,3
다이어트 공식1 : 체중 lkg을 줄이려면 7000kcal를 소모해라!
다이어트를 계획할 때 가장 큰 관심사는 아마 어느 정도 지나야 목표체 중에 도달할 수 있을까 하는 것. 다시 말하면 '내가 언제쯤 날씬해 질 수 있을까?' 라는 점이 바로 관건이다. 그러므로 섭취칼로리, 소비칼로 리와 체중 사이에 어떤 상관관계로 살이 빠지는지 이해한다면 좀더 구체적이고 계획적인 나만의 다이어트 목표를 세울 수 있을 것이다.
우선 체지방 1kg을 줄이려면 9000kcal의 에너지를 소모해야 한다. 지방을 섭취하였을 때 지방 1g이 9kcal의 열량을 내는 것의 반대원리나 마찬가지. 그러나 체내 지방조직에서 순수하게 지방이 차지하는 비율은 80% 이므로 결국 체중 1kg을 줄이려면 순수 지방량 800g x 9kcal = 7,200kca l를 소모해야 된다.
즉, 체중 1kg을 줄이려면 약 7,000kcal의 에너지를 소모해야 한다.
다이어트 공식2 : 같은 양이라고 천천히 먹어야 덜찐다! ‘20분’ 이상 먹기
일반적으로 권장되는 감량정도는 2주일에 약 1kg정도로 하루에 500kcal 에너지를 소모시켜야 한다. (1kg을 빼려면 7000kcal 소모해야 한다.->7000kcal / 14일 = 500kcal )
다이어트를 할 때 하루 500kcal의 칼로리 감소를 위해서 바람직한 방법은 300kcal는 식사섭취에서 줄이고, 200kcal는 운동을 통하여 소비하는 것이다.
살찌는 식습관 중 다섯손가락 안에 당당히? 끼는 것이 바로 같은 양을 먹더라도 빨리 먹는 것.
충분히 먹었으니 그만 먹어도 된다는 뇌의 신호(포만복감)는 식사를 시작한 지 적어도 20분쯤 지나서부터 감지된다. 그 이전에 식사가 끝나면 신체의 (포만감에 대한) 자동조절 신호를 못받아 과식하기 쉽게 되는 것이다.
식사속도를 이번에는 인슐린이라는 호르몬과 연관시켜 좀 더 살펴보면
식사를 빨리 하면 포도당(밥, 국수, 떡, 빵 등의 주요성분인 탄수화물의 체내 최종 분해산물)의 혈중 농도가 급격히 올라간다. 그러면 우리 몸은 '엄청나게 많은 에너지가 들어온다 ! 어서 빨리 저장을 해야지 !'라고 판단을 내리고 인슐린(높아진 혈당을 낮추는 호르몬)을 많이 분비한다. 이 많은 인슐린은 체내를 돌아다니면서 만나는 포도당 등의 당분들을 전부 지방으로 바꾸어 저장하고, 게다가 체지방이 분해되는 것까지 방해를 하는 것이다
그렇다면 빨리 먹는 습관을 고칠 수 있는 아이디어는 없을까.
국에 말아 먹거나 밥을 비벼서 먹지 않도록 한다.
한입을 먹으면 다 먹을 때까지 다른 음식에 손대지 않는 습관을 들이도록 한다.
음식을 삼키기 전에 10 ~ 20번 씹는다는 자세를 갖도록 한다. 음식을 씹는 동안에는 수저를 내려놓는 것은 좋은 습관이라고 할 수 있다.
씹는데 시간이 많이 걸리는 야채, 우엉, 바게트빵 등을 메뉴로 선택하는 것도 요령.
식사시간에 느린 음악을 듣는 것도 good idea.
다이어트 공식3 : 무조건 달린다고 빠지나?? 낮은 강도로 오~래 ’20분’이상 운동하기
체지방 감소에 가장 효과적인 운동량은 자신의 최대운동능력의 50 ~ 80% 범위내의 강도로 하루에 30 ~ 60분 이상, 일주일에 5일 이상 6 ~ 7일 하는 것이다.
낮은 강도의 운동일수록 체지방을 에너지로 더 많이 이용한다. 반대로 높은 강도의 운동을 할 때는 체내에 저장된 당질인 글리코겐이 주로 이용되고 체지방은 적게 이용되기 때문에 너무 숨이 찰 정도의 짧은 시간의 운동은 바람직하지 않다. 예를 들어 줄넘기는 너무 운동강도가 높아 장시간 할 수 없기 때문에 살빼기에 별 도움을 주지 않는다.
하루에 200kcal를 소비할 수 있는 운동량은 산보로는 45분, 속보로는 30분, 조깅으로는 15분에 해당되며 산보는 1시간에 4km, 속보는 6km, 조깅은 8km의 속도로 운동을 하면 된다. 걸음수를 보면 산보는 1분에 110보, 속보는 140보, 조깅은 180보 정도가 된다.