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따뜻한 봄 햇살이 반가운 요즘입니다. 하지만 여성들은 봄이 즐겁지만은 않습니다. 봄이 되면서 옷차림이 조금씩 가벼워지기 때문이죠. 겨울동안 꼭꼭 숨겨놓았던 살이 걱정이시죠? 추위에 웅크려 찌뿌듯했던 몸을 풀고 건강관리를 해보심이 어떨까요. IS가 독자를 위해 'IS레슨' 코너를 마련했습니다. 매주 월요일 지면을 통해 만나보세요.
IS레슨 시리즈의 첫번째 순서는 바로 '요가'입니다. 인도 3대 요가학교 중 하나인 까이발리아다마 요가대학을 수료한 요가 전문가 정유경(36)씨와 함께 요가를 배워보세요. 아래 콘텐트를 오려서 잘보이는 곳에 붙여두고 매일 차근차근 따라하면 건강관리는 물론 '몸짱'의 주인공이 될 수 있습니다.
오늘은 '부위별 다이어트와 통증 예방' 그 첫번째 시간으로 '골반과 허벅지' 부위에 도움이 되는 요가를 배워보도록 하겠습니다. 현대인들은 골반 주변근육의 경직으로 생식기 기능 저하와 디스크·좌골신경통·하체 부종·다리 저림 증상과 같은 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 특히 대둔근·대퇴직근·대퇴이두근·외측광근의 경직은 쉽게 풀리지 않기 때문에 꾸준한 수련을 필요로 합니다.
전굴 자세 변형
두 다리를 펴고 앉는다(1). 오른 다리를 접어서 양쪽 무릎이 포개어 지도록 하고 양손은 발끝이
나 발목을 잡는다(2). 숨을 들이 마시고 내쉬면서 앞으로 숙인다(3). 자연스럽게 호흡하면서
2~3분 정도 자세를 유지하다가 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다. 접었던 다리를 펴고 반대쪽
다리를 접어 위와 같은 순서로 반대편도 행한다.
골반 수정 자세
반가부좌로 앉는다(1). 오른 다리를 접어 앞에 두고 왼다리는 뒤로 보낸다. 이때 오른다리는 무
릎을 기준으로 평행이 되도록 한다. 양손은 오른 다리 앞의 바닥을 짚어준다(2). 숨을 들이마시
고 내쉬면서 상체를 숙인다(3). 이때 체중은 왼쪽에 두어 오른쪽으로 치우치지 않도록 주의한
다. 자연스럽게 호흡을 하면서 잠시 머문 뒤 숨을 마시면서 상체를 일으킨다. 뒤로 보냈던 왼다
리를 앞으로 가져온 후 같은 방법으로 반대편도 행한다.
누운 영웅 자세
무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양측 다리를 몸 바깥쪽으로 옮긴다(1). 이때 양 발바닥은 위쪽을 향
하도록 발목을 쭉 편다. 양쪽 엄지손가락으로 종아리 뒤쪽 중간 부위를 누른다(2). 이때 신체 근
육이 제자리를 찾는 효과가 있다. 그 상태에서 뒤로 곧게 누운 뒤 양쪽 손을 머리 위쪽으로 쭉
편다(3). 자연스럽게 호흡하면서 잠시 유지한 뒤 양 팔과 양 다리를 펴고 휴식 자세(송장 자세)
[정유경의 테마요가] 골반과 허벅지
IS레슨 시리즈의 첫번째 순서는 바로 '요가'입니다. 인도 3대 요가학교 중 하나인 까이발리아다마 요가대학을 수료한 요가 전문가 정유경(36)씨와 함께 요가를 배워보세요. 아래 콘텐트를 오려서 잘보이는 곳에 붙여두고 매일 차근차근 따라하면 건강관리는 물론 '몸짱'의 주인공이 될 수 있습니다.
오늘은 '부위별 다이어트와 통증 예방' 그 첫번째 시간으로 '골반과 허벅지' 부위에 도움이 되는 요가를 배워보도록 하겠습니다. 현대인들은 골반 주변근육의 경직으로 생식기 기능 저하와 디스크·좌골신경통·하체 부종·다리 저림 증상과 같은 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 특히 대둔근·대퇴직근·대퇴이두근·외측광근의 경직은 쉽게 풀리지 않기 때문에 꾸준한 수련을 필요로 합니다.
전굴 자세 변형
두 다리를 펴고 앉는다(1). 오른 다리를 접어서 양쪽 무릎이 포개어 지도록 하고 양손은 발끝이
나 발목을 잡는다(2). 숨을 들이 마시고 내쉬면서 앞으로 숙인다(3). 자연스럽게 호흡하면서
2~3분 정도 자세를 유지하다가 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다. 접었던 다리를 펴고 반대쪽
다리를 접어 위와 같은 순서로 반대편도 행한다.
골반 수정 자세
반가부좌로 앉는다(1). 오른 다리를 접어 앞에 두고 왼다리는 뒤로 보낸다. 이때 오른다리는 무
릎을 기준으로 평행이 되도록 한다. 양손은 오른 다리 앞의 바닥을 짚어준다(2). 숨을 들이마시
고 내쉬면서 상체를 숙인다(3). 이때 체중은 왼쪽에 두어 오른쪽으로 치우치지 않도록 주의한
다. 자연스럽게 호흡을 하면서 잠시 머문 뒤 숨을 마시면서 상체를 일으킨다. 뒤로 보냈던 왼다
리를 앞으로 가져온 후 같은 방법으로 반대편도 행한다.
누운 영웅 자세
무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양측 다리를 몸 바깥쪽으로 옮긴다(1). 이때 양 발바닥은 위쪽을 향
하도록 발목을 쭉 편다. 양쪽 엄지손가락으로 종아리 뒤쪽 중간 부위를 누른다(2). 이때 신체 근
육이 제자리를 찾는 효과가 있다. 그 상태에서 뒤로 곧게 누운 뒤 양쪽 손을 머리 위쪽으로 쭉
편다(3). 자연스럽게 호흡하면서 잠시 유지한 뒤 양 팔과 양 다리를 펴고 휴식 자세(송장 자세)
로 돌아온다.
JES 홍연정 기자