우울할때 좋은 음식들

많은 우울 증세가 나타나는 것은

비타민 , 미네랄 부족과 연관되어 있기 때문입니다

우선 기분을 좋게 만드는 뇌 화학물질인

' 세로토닌' 의 분비를 촉진하는 음식을 많이 먹는것이 바람직합니다

세로토닌은 감정 조절에 관여하는 호르몬으로, 분비량이 적어지면 일부 사람에게서

우울증이 나타날 위험이 높다고 알려져 있습니다

우리가 평소에 먹는 흰쌀은 우울증 예방과 거리가 있씁니다 .

시중에 파는 쌀의 대부분은 9분도 이상의 백미지만

우울증 예방에는 현미에 가까운 (덜 깍은) 누런 쌀이 좋습니다.

현미는 혈당을 낮추고 감정의 기복을 줄여주는 효과가 있습니다.

또한 현미에는 인체에 꼭 필요한 필수 미네랄이 풍부하고,

인체에 유해한 콜레스테롤 까지 줄여주어 가히 완전 식품이라고 할만 합니다.

그렇지만 현미는 소화하기 힘들고 맛이 없다고 느껴지므로 갑자기 바꾸는 것보다는

점차 도정분도를 낮춰가면서 현미에 가까운 쌀로 바꿔가는 것이 성공 확률이 높습니다.

양배추는 위장에 좋다고 알려져 있는데, 우울증 예방에도 효과가 크다.

미국 암학회(AACR)는 양배추가 스트레스 감소, 감염증과 심장질환

그리고 각족 암을 예방하는 효과가 있다고 인정한 바 있습니다.

양배추를 많이 먹으면 가스가 많이 차 일상 생활을 하기에 불편할수 있는데.

미나리와 함께 먹으면 가스 생성이 줄어듭니다.

맥주를 발효하는 과정에서 생기는 맥주효모(Brewer's Yeast)도

우울증세 완화 식품에 들어갑니다 .

맥주 효모에는 비타민 B1,B2,B3가 풍부하고 아미노산과 미네랄 성분도 많습니다.

아미노산은 우울증 치료에 중요한 역할을 하는 물질입니다.

골무 하나 가득한 분량의 맥주효모를 과일 음료 등에 섞어 마시면 자연스럽게 섭취 할수 있습니다.

햇빛도 우울증 예방에 탁월한 효과가 있습니다.햇볕을 많이 쬐면 세로토닌 분비가 늘어납니다.

규칙적인 운동과 코미디 프로그램 시청도 좋습니다.

반면 담배, 커피 , 육류, 설탕은 오히려 우울증을 유발하거나 악화시킬수 있습니다.

카카오 열매 자체는 우울증 예방 효과가 있지만, 카카오가 들어간 밀크초콜릿에는

설탕이 많이 함유되어 있어 효과가 있다 없다 잘라 말하기 어렵습니다.

아이스크림은 당분이 많아 혈당을 높여주는 음식인데

슬플때 혈당을 높혀줘 포만감이 들게 되면 마음이 안정되고

부교감 신경이 향진돼 세로토닌 분비가 촉진되어 슬픈감정을 덜 느끼게 해주지만

너무 단 음식은 일시적일분 장기적으로 봤을때 더 좋지 않다

다크한 초콜릿은 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 기분을 좋게해주는

엔도르핀이 함유되어 있기때문에 좋다

매운음식은 한숨이나거나 짜증날때는

기운을 발산하는 성질이 있어 가슴이 답답하고 짜증날때

기분전화용으로 좋다

탄수화물 음식 을 섭취하면

우리몸에 에너지를 충전시켜주는것은 물론,

떨어진 혈당을 조절하여 기분을 좋게 하고

두통을 완화시켜주고 부정적인 기분을 떨쳐버리는데 도움이된다

다이어트가 걱정이라면 섬유질이 풍부한음식도 도움이 된다

향이 진한 박하차나 박하사탕 로즈마리 자스민 같은 허브차는

정신적 안정과 한가지 일에 집중하는데 도움을 준다

라벤더 케머마일 세이지같은 허브차는

비타민이 풍부해 피로를 풀고 마음을 안정시키는데 도움을준다

질기고 딱딱한 음식 또한

턱관절이 지속적으로 움직여져

뇌세포를 자극해 베타 엔도르핀이 촉진되기 때문에

씹는것에 집중하게 되어 어느새 불안한 마음을 덜어준다