탄성이 좋은 밴드를 이용해 온몸의 근육을 스트레칭해주는 운동. 도구 없이 할 때보다 탄성이 있는 밴드를 이용하기 때문에 두 배의 스트레칭 효과를 얻을 수 있는 것이 장점.l 날씬한 상체를 위한 밴드 운동 l 1. 앉아서 옆구리 늘여주기 밴드를 잡고옆으로 숙이는 동작으로 팔과 옆구리 근육을 단련한다.1 앉은 상태에서 밴드 한쪽은 고정하고 밴드를 잡은 손은 위로 뻗는다. 2 밴드를 잡아당기면서 상체를 옆으로 숙인다. 이때 허리가 구부러지지 않고 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시. 2. 팔굽혀 위로 당기기밴드를 위로 잡아당기는 동작으로 슬림한 상체를 만들어준다.1 밴드 한쪽을 엉덩이로 고정하고 팔꿈치를 구부려 한손으로 밴드의 다른 쪽 끝을 잡는다. 2 밴드를 잡은 손에 힘을 주어 팽팽하게 잡아당겨 팔과 어깨가 수평이 되도록 한다. 몸통과 어깨가 움직이지 않도록 주의할 것. 좌우 교대로 실시. 3. 팔굽혀 잡아당기기밴드를 잡고 팔을 옆으로 뻗어주는 동작으로 바깥쪽 팔뚝을 날씬하게 가꿔주는 효과가 있다.1 앉은 상태에서 팔을 90도 각도로 굽혀 밴드를 잡는다. 2 밴드를 잡은 손에 힘을 주어 밴드가 팽팽해질 때까지 옆으로 당긴다. 이때 팔 위쪽은 움직이지 않도록 주의할 것. 좌우 교대로 실시. 4. 스트레칭으로 근육 풀어주기허리와 옆구리 근육이 당길 수 있으니 운동 후 스트레칭으로 근육을 이완한다.1 양팔을 벌리고 밴드를 감아준다. 2 팔은 어깨와 평형을 유지하고 하체를 고정한 상태에서 허리와 옆구리를 비틀면서 스트레칭한다.l 복부를 위한 밴드 운동 l 1. 밴드 걸어 다리 들기밴드를 한쪽 다리에 걸고 위로 들어 올리는 동작으로 히프와 복부 아래쪽의 근육을 단련해 날씬하게 가꿔준다.1 누운 상태에서 양손으로 밴드를 잡고 한쪽 발에 밴드를 팽팽하게 걸어준다. 2 양손은 고정한 상태에서 다리를 똑바로 뻗어 밴드를 팽팽하게 당긴다. 이때 무릎이 구부러지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시. 2. 밴드 걸어 양발 들어 올리기양발에 밴드를 건 상태에서 복부에 힘을 주어 다리를 들었다 내리는 동작으로 복부 아래쪽 근육을 단련한다.1 누운 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 양발에 밴드를 걸어 양손으로 잡는다. 2 복부에 힘을 주고 무릎 각도를 유지한 채 다리를 45도 범위 내에서 들었다 내렸다를 반복. 무릎이 구부러지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다. 3. 밴드 걸어 발목 구부리기발에 밴드를 걸어 발목을 구부렸다 펴는동작을 반복하면 날씬한 종아리와 발목을 만드는 데 효과적이다.1 편하게 누운 상태에서 한쪽 무릎은 세우고 다른 한쪽 발에 밴드를 걸어 쭉 뻗는다. 2 양손에 힘을 주어 밴드를 당기면서 종아리 뒤쪽과 발목이 수축되도록 발끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴다. 이때 무릎을 무리하게 펴지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시. 4. 스트레칭으로 근육 풀어주기탄성이 좋은 밴드를 이용한다는 생각에 무리하게 근육을 수축하는 경우가 있으니 주의하고 동작 후 간단한 스트레칭으로 근육을 풀어준다.1 누운 상태에서 양발에 밴드를 걸어 양손으로 잡는다. 2 양손을 고정한 상태에서 다리를 앞쪽으로 뻗는 동작으로 밴드를 팽팽하게 해준다.
잘록한 허리라인, 밴드운동
탄성이 좋은 밴드를 이용해 온몸의 근육을 스트레칭해주는 운동. 도구 없이 할 때보다 탄성이 있는 밴드를 이용하기 때문에 두 배의 스트레칭 효과를 얻을 수 있는 것이 장점.
l 날씬한 상체를 위한 밴드 운동 l
1. 앉아서 옆구리 늘여주기
밴드를 잡고옆으로 숙이는 동작으로 팔과 옆구리 근육을 단련한다.
1 앉은 상태에서 밴드 한쪽은 고정하고 밴드를 잡은 손은 위로 뻗는다.
2 밴드를 잡아당기면서 상체를 옆으로 숙인다. 이때 허리가 구부러지지 않고 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시.
2. 팔굽혀 위로 당기기
밴드를 위로 잡아당기는 동작으로 슬림한 상체를 만들어준다.
1 밴드 한쪽을 엉덩이로 고정하고 팔꿈치를 구부려 한손으로 밴드의 다른 쪽 끝을 잡는다.
2 밴드를 잡은 손에 힘을 주어 팽팽하게 잡아당겨 팔과 어깨가 수평이 되도록 한다. 몸통과 어깨가 움직이지 않도록 주의할 것. 좌우 교대로 실시.
3. 팔굽혀 잡아당기기
밴드를 잡고 팔을 옆으로 뻗어주는 동작으로 바깥쪽 팔뚝을 날씬하게 가꿔주는 효과가 있다.
1 앉은 상태에서 팔을 90도 각도로 굽혀 밴드를 잡는다.
2 밴드를 잡은 손에 힘을 주어 밴드가 팽팽해질 때까지 옆으로 당긴다. 이때 팔 위쪽은 움직이지 않도록 주의할 것. 좌우 교대로 실시.
4. 스트레칭으로 근육 풀어주기
허리와 옆구리 근육이 당길 수 있으니 운동 후 스트레칭으로 근육을 이완한다.
1 양팔을 벌리고 밴드를 감아준다.
2 팔은 어깨와 평형을 유지하고 하체를 고정한 상태에서 허리와 옆구리를 비틀면서 스트레칭한다.
l 복부를 위한 밴드 운동 l
1. 밴드 걸어 다리 들기
밴드를 한쪽 다리에 걸고 위로 들어 올리는 동작으로 히프와 복부 아래쪽의 근육을 단련해 날씬하게 가꿔준다.
1 누운 상태에서 양손으로 밴드를 잡고 한쪽 발에 밴드를 팽팽하게 걸어준다.
2 양손은 고정한 상태에서 다리를 똑바로 뻗어 밴드를 팽팽하게 당긴다. 이때 무릎이 구부러지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시.
2. 밴드 걸어 양발 들어 올리기
양발에 밴드를 건 상태에서 복부에 힘을 주어 다리를 들었다 내리는 동작으로 복부 아래쪽 근육을 단련한다.
1 누운 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 양발에 밴드를 걸어 양손으로 잡는다.
2 복부에 힘을 주고 무릎 각도를 유지한 채 다리를 45도 범위 내에서 들었다 내렸다를 반복. 무릎이 구부러지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다.
3. 밴드 걸어 발목 구부리기
발에 밴드를 걸어 발목을 구부렸다 펴는동작을 반복하면 날씬한 종아리와 발목을 만드는 데 효과적이다.
1 편하게 누운 상태에서 한쪽 무릎은 세우고 다른 한쪽 발에 밴드를 걸어 쭉 뻗는다.
2 양손에 힘을 주어 밴드를 당기면서 종아리 뒤쪽과 발목이 수축되도록 발끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴다. 이때 무릎을 무리하게 펴지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시.
4. 스트레칭으로 근육 풀어주기
탄성이 좋은 밴드를 이용한다는 생각에 무리하게 근육을 수축하는 경우가 있으니 주의하고 동작 후 간단한 스트레칭으로 근육을 풀어준다.
1 누운 상태에서 양발에 밴드를 걸어 양손으로 잡는다.
2 양손을 고정한 상태에서 다리를 앞쪽으로 뻗는 동작으로 밴드를 팽팽하게 해준다.