무릎 구부리며 상체 비틀기 효과부위 엉덩이, 허벅지 1 낮은 담이나 울타리에서 세 걸음 정도 떨어져 마주보고 선다. 손은 허리에 두고 왼쪽 발을 담 위에 올린다. 상체를 똑바로 세우고 왼쪽 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 할 것. 2 몸을 낮추면서 상체를 오른발 쪽으로 비튼다. 일어나 원위치 한 후 다리를 바꿔 동작을 반복한다.
지그재그로 뛰어넘기 효과부위 허벅지, 종아리 1 인도와 차도로 구분되는 부분을 가운데 에 두고 오른발로 몸의 균형을 잡는다. 2 왼쪽 무릎을 살짝 구부려 인도의 왼쪽으로 뛰어 넘어간다. 왼발로 착지한 뒤 오른쪽 무릎을 구부려 인도의 오른쪽으로 뛰어 넘어간다. 오른발로 착지할 것. 이 동작을 20~30회 반복한다.
-가까운 공원에서 공짜운동하기_2
무릎 구부리며 상체 비틀기
효과부위 엉덩이, 허벅지
1 낮은 담이나 울타리에서 세 걸음 정도 떨어져 마주보고 선다. 손은 허리에 두고 왼쪽 발을 담 위에 올린다. 상체를 똑바로 세우고 왼쪽 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 할 것. 2 몸을 낮추면서 상체를 오른발 쪽으로 비튼다. 일어나 원위치 한 후 다리를 바꿔 동작을 반복한다.
지그재그로 뛰어넘기
효과부위 허벅지, 종아리
1 인도와 차도로 구분되는 부분을 가운데 에 두고 오른발로 몸의 균형을 잡는다. 2 왼쪽 무릎을 살짝 구부려 인도의 왼쪽으로 뛰어 넘어간다. 왼발로 착지한 뒤 오른쪽 무릎을 구부려 인도의 오른쪽으로 뛰어 넘어간다. 오른발로 착지할 것. 이 동작을 20~30회 반복한다.