다이어트- 1:1맞춤식 체중관리 성공지침

식품 선택 요령

수분은 충분히 섭취하세요.

열량섭취를 제한하면 체내 에너지 공급을 위해 체성분이 분해되는데,이 과정에서 생성된대사산물을 체외로 배설시키기 위해서는 충분한 양의 수분이 필요합니다. 따라서 할 2L정도의 물을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

식사는 기름기가 적은 음식 위주로 천천히 하세요.

튀김,부침,볶음 등의 조리방법은 지방 섭취량을 늘리게 됩니다. 조리방법을 찌거나 굽는 방법으로  바꾸는 것만으로도 상당한 양의 칼로리를 줄여서 섭취할 수가 있습니다. 또한,위장에음식물이 도착했다는 신호가 뇌로 전달되기까지 어느 정도 시간이 소요되므로, 천천히 식사하는 것이 좋습니다.

음식의 양이나 종류를 지나치게 제한하지는 마십시오.

음식을 지나치게 제한하면 장기적인 식사조절을 시행하기 어려워지므로 개인의 특성에 따라무리가 되지 않는 범위 내에서 식품을 제한하도록 합니다.

알코올 섭취는 과도한 열량 증가의 주범입니다!

*알코올 칼로리표

                      알 코 올                            칼로리
                      소주 1잔                              70kcal
                 맥주500ml 1잔                         190kcal
                위스키 40ml 1잔                         90kcal
                 청하 50ml 1잔                          50kcal
               적포도주 70ml 1잔                         120kcal
               백포도주 100ml 1잔                       120kcal

행동지침

잠자리에 들기 4시간 전까지 모든 음식 섭취를 마치세요.

잠자는 동안에는 활동량이 감소하여 에너지 소모량도 감소하므로 잠들기 직전에 음식을 먹는 것은 삼가도록 해야 합니다. 밤 늦은 시간에 음식을 먹으면 다음날 아침식사를 거르게 되고 다시 저녁에 많이 먹는 악순환이 초래되기 쉽습니다.

하루 3끼를 거르지 말고, 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

1끼라도 식사를 거르게 되면 그 다음 끼니에 더 많이 먹게 되기 쉬우며,식사를 거르는 일이 많아지게 되면 우리 몸은 대사율이 떨어지고 영양소를 지방 형태로 많이 저장하려는 반응을 하게 됩니다.

주변 사람들에게 다이어트 중임을 널리 알리세요.

체중조절 중에는 식생활을 비롯한 생활습관을 건강하게 유지해야 합니다. 이 때 주변에서 오는 회식,술,약속,저녁식사 등의 다양한 유혹들로부터 벗어나기 위해서는, 혼자 고민하고 스트레스 받기 보다 주변 사람들에게 다이어트 중임을 널리 알려 배려를 요구하는 것이 바람직합니다.

 비만 식사요법의 6하원칙

When - 항상 일정한 시간에 끼니를 거르지 말고 섭취합니다. 한끼라도 굶으면 살찌기 쉬운 체질로 변합니다. 특히 늦은 식사와 야식은 금물입니다.

Where - 음식은 반드시 식탁에서 먹고, tv나 신문을 보면서 먹지 않습니다.

Who  - 가족이나 친구와 함께 식사합니다. 혼자먹으면 식사량을 조절하기  힘들어 집니다.

What  - 고지방,고칼로리음식,알코올 식품을 피하고,저지방,고단백질 식품을 섭취하면서 신선한 과일,야채,해조류를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

How  - 천천히 여유있게 먹는 것이 좋습니다. 급하게 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

Why  - 무언가 먹고 싶을때는 왜 그런 생각이 들었는지 곰곰히 따져보고 정말 배가 고픈것이 아니라면 과감히 거부합니다. 스트레스를 해소하기 위해서 먹는 것은 아닌지, 심심해서 먹는 것은 아닌지 다시 한 번 생각해 보도록 합니다.