Push up1 푸시업 동작은 가슴 근육을 발달시키고, 처진 가슴을 업시켜 준다. how to 1 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 팔을 펴서 몸을 수평으로 만드세요. 두 손은 어깨 너비보다 넓게 벌려 바닥에 대고, 두 무릎은 모은 상태로 바닥에 대고 다리를 접어 발이 땅에 닿지 않게 하세요. 2 팔을 굽혔다가 펴세요. 허리가 너무 휘어서 내려가거나, 엉덩이가 들린 상태로 상체만 내려가지 않도록 주의하세요. 1세트에 12회씩 2세트씩 하세요. Dumb-bell press 가슴 운동은 짐볼을 이용하는 것이 더 효과적 이랍니다. how to 1 짐볼에 등을 대고 누워 다리는 균형을 잡을 수 있게 바닥에 대세요. 2 덤벨을 잡은 손을 가슴 옆에 두고, 팔꿈치의 각도는90°유지 하세요. 3 팔을 곧게 뻗어 덤벨이 가슴 위쪽으로 오게 하세요. 가슴과 등을 편 상태를 유지하면서 동작하세요.tip 덤벨 대신 생수병에 물을 담아 사용해도 좋습니다. 짐볼이 없을 경우 침대나 바닥에 누워서 해도 좋답니다. 1세트에 12회씩 2세트씩 하세요. Push up2 기본 푸시업을 의자를 이용해서 하는 동작이랍니다. how to 1 의자에 엎드린 자세로 몸을 지탱하세요. 2 몸을 일자로 만들고 팔을 굽혔다가 펴 주세요. Dumb-bell pull over how to 1 짐볼에 등을 대고 누운 후 다리는 균형을 잡을 수 있도록 바닥에 대주세요. 2 가슴 위로 팔을 뻗어 덤벨을 잡고, 팔을 뻗은 상태에서 그대로 덤벨을 머리 위로 넘겨주세요. 3 덤벨을 다시 가슴 위쪽으로 가져오세요. 1세트에 12회씩 2세트씩 하세요. Dips how to 1 양손으로 의자를 짚은 채 몸을 지탱하고, 발뒤꿈치만 바닥에 대주세요.2 팔을 굽히며 몸을 다운시켜 주세요. 몸을 다운시킬 때는 엉덩이가 의자를 스치도록 하고, 허리를 곧게 펴주세요. 1세트에 12회씩 2세트씩 하세요. Stretching 가슴 운동을 한 후 마무리 동작으로 하면 효과적인 스트레칭이 되겠죠? how to 1 수건의 끝을양손으로 잡고 팔을 쭉 펴주세요. 2 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬면서 수건을 잡은 두 손을 머리 위로 올려 주세요.3 근육이 최대한 이완된 정점에서 잠시 멈췄다가 숨을 들이마시면서 팔을 내리세요. 1세트에 12회씩 2세트씩 하세요.
완벽한 가슴으로 up 시키자~
푸시업 동작은 가슴 근육을 발달시키고, 처진 가슴을 업시켜 준다.
how to
1 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 팔을 펴서 몸을 수평으로 만드세요.
두 손은 어깨 너비보다 넓게 벌려 바닥에 대고, 두 무릎은 모은 상태로 바닥에 대고
다리를 접어 발이 땅에 닿지 않게 하세요.
2 팔을 굽혔다가 펴세요.
상태로 상체만 내려가지 않도록 주의하세요.
1세트에 12회씩 2세트씩 하세요.
가슴 운동은 짐볼을 이용하는 것이 더 효과적 이랍니다.
how to
1 짐볼에 등을 대고 누워 다리는 균형을 잡을 수 있게 바닥에 대세요.
2 덤벨을 잡은 손을 가슴 옆에 두고, 팔꿈치의 각도는90°유지 하세요.
3 팔을 곧게 뻗어 덤벨이 가슴 위쪽으로 오게 하세요.
tip 덤벨 대신 생수병에 물을 담아 사용해도 좋습니다.
짐볼이 없을 경우 침대나 바닥에 누워서 해도 좋답니다.
1세트에 12회씩 2세트씩 하세요.
기본 푸시업을 의자를 이용해서 하는 동작이랍니다.
how to
1 의자에 엎드린 자세로 몸을 지탱하세요.
2 몸을 일자로 만들고 팔을 굽혔다가 펴 주세요.
how to
1 짐볼에 등을 대고 누운 후 다리는 균형을 잡을 수 있도록 바닥에 대주세요.
2 가슴 위로 팔을 뻗어 덤벨을 잡고, 팔을 뻗은 상태에서 그대로 덤벨을 머리 위로 넘겨주세요.
3 덤벨을 다시 가슴 위쪽으로 가져오세요.
1세트에 12회씩 2세트씩 하세요.
how to
1 양손으로 의자를 짚은 채 몸을 지탱하고, 발뒤꿈치만 바닥에 대주세요.
2 팔을 굽히며 몸을 다운시켜 주세요.
1세트에 12회씩 2세트씩 하세요.
가슴 운동을 한 후 마무리 동작으로 하면 효과적인 스트레칭이 되겠죠?
how to
1 수건의 끝을양손으로 잡고 팔을 쭉 펴주세요.
2 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬면서 수건을 잡은 두 손을 머리 위로 올려 주세요.
3 근육이 최대한 이완된 정점에서 잠시 멈췄다가 숨을 들이마시면서 팔을 내리세요.
1세트에 12회씩 2세트씩 하세요.