여름철 고질병, 냉방병 극복 생활 수칙...

■ 냉방병이 생 기는 3가지 이유

① 왔다갔다, 적응하기 힘든 온도와 습도
냉방병은 몸이 여름철 환경 변화 속도를 따라가지 못해 생긴다. 실내외 온도 차를 줄이고 습도를 적정하게 유지해야 한다.
…잘 때는 에어컨 타이머를 1시간 안쪽으로 맞춘다.
…에어컨의 풍향은 천장을 향하도록 해 체온이 급격하게 내려가지 않도록 한다.
…에어컨을 켤 때는 젖은 수건을 걸어놓아 습도를 높인다.

② 무더위에 면역력이 떨어진 몸
열대야로 인한 불면, 더위로 인한 소화 불량 등으로 면역력이 떨 어진 사람에게는 냉방병의 위협이 더 크게 다가온다.
…휴가를 다녀오는 등 신체 리듬이 깨진 일이 있다면 여벌의 옷을 가지고 다니며 체온 유지에 더 힘쓴다.
…신체 면역력을 떨어뜨리는 술과 담배는 여름에 특히 자제한다.
…비염이나 천식 등 만성 질환이 있는 경우에는 상태가 악화될 수 있다.

③ 호흡기에 악영향을 주는 세균
냉방병은 결국 약해진 몸이 세균 등에 노출되는 것. 오한이나 순 환기 장애, 냉증 등 다양한 증상이 생길 수 있다.
…세균의 온상인 에어컨 필터는 1주일에 한 번 청소한다.
…대형 건물의 에어컨 냉각수나 샤워기, 놀이 공원 분수대 등 레 지오넬라균이 생기기 쉬운 곳의 관리를 강화한다.
…에어컨을 켤 때는 한 시간에 한 번 정도 환기를 해서 좋지 않은 공기를 계속 들이마시지 않도록 한다.

■ 특히 조심할 것! 냉방병에 특히 취약한 사람이 있다

① 면역 능력이 떨어지는 어린이
…옷은 항상 보송보송하게 ∥ 땀 에 젖은 옷을 그대로 입고 있으면 옷이 마르면서 체온을 앗아가 체온이 급격히 내려갈 수 있다.
…면 소재의 얇은 옷 입히기 ∥ 덥다고 옷을 무조건 벗겨 두는 것도 좋지 않다. 면 소재의 얇은 옷을 입으면 흘린 땀을 그때그때 흡수할 수 있어 좋다.
…잘 때는 배 덮어 주기 ∥ 배를 내놓고 자면 소화기 이상으로 인한 설사나 복통이 일어날 수 있다. 다른 부위 는 덮지 않아도 배는 덮어 준다.
…물 자주 마시게 하기 ∥ 에어 컨을 틀어 놓은 실내에서는 습도가 계속 내려간다. 습도가 40~50% 정도로 떨어 지면 호흡기 점막이 마르는 증상이 올 수 있으므로 조금씩 자주 물을 먹게 한 다.

② 옷차림이 냉방병에 취약한 여성
…카디건, 무릎 덮개가 필요 ∥ 여성의 경우 와이셔츠에 넥타이를 하는 남성보다 추운 차림을 하게 되므로 기 본적으로 체온 유지가 힘들다. 카디건이나 무릎 덮개를 가지고 다니면서 틈틈 이 덮어 체온을 조절한다.
…샌들보다는 양말 신는 신발 ∥ 실내 온도가 내려가면 손끝이나 발끝 등 몸의 말초 부분부터 체온이 내려간다. 맨발에 샌들을 신기보다 양말과 함께 신을 수 있는 신발을 신는다.
…규칙적인 운동하기 ∥ 춥다고 웅크려 있으면 더욱 추위를 느끼게 된다. 차가워진 몸을 데우기 위해서는 가볍 게라도 운동을 하는 것이 좋다.
…속옷 잘 갖춰 입기 ∥ 긴팔 옷 을 입고 다닐 수 없다면 속옷이라도 잘 갖춰 입는다. 하복부가 추위에 노출되 면 생리통이 심해지는 등의 현상이 생길 수 있다.

③ 하루 종일 실내에 머무르는 직장인
…에어컨 바람은 간접적으로 ∥ 에어컨 바람을 직접 쐬면 그만큼 체온이 급격히 떨어진다. 풍향을 조절하거나 앉는 방향을 조금 바꿔 에어컨 바람의 직접적인 영향에서 벗어나야 한다.
…1인용 선풍기 치우기 ∥ 책상 위에 놓는 1인용 선풍기는 건조한 바람을 곧바로 들이마시게 하기 때문에 점막 을 마르게 하고 호흡기 질환을 악화시킨다.
…자세를 바르게 유지 ∥ 추운 환경에서 어깨나 목을 움츠리고 있으면 혈관이 수축하면서 근육통이 생길 수 있다. 앉는 자세를 자주 바꾸고 목과 허리 등을 쭉 펴고 앉는 습관을 들인 다.

■ 냉방병에 이미 걸렸다면…

① 몸을 따뜻하게 유지한다
…드라이어 이용하기 ∥ 배나 발 등 차가워진 부분을 드라이어로 데우면 혈관이 확장하면서 혈액 순환으로 인한 장애가 완화된다.
…손난로 갖고 다니기 ∥ 냉방이 지나치게 된 지하철이나 버스 등으로 이동할 때 손난로를 갖고 다니면서 차가 워진 부분에 얹어 두면 냉기가 없어진다.
…옷차림 바꾸기 ∥ 체온 유지를 위해서는 배꼽 티나 짧은 스커트 등의 노출 옷차림을 피하고 긴팔 옷을 입거나 양말을 신고 다닌다.

② 습도를 조절한다
…따뜻한 음료 옆에 두기 ∥ 따 뜻한 물이나 우롱차ㆍ홍차 등 체온을 높이는 차를 옆에 두고 수시로 마신다. 계피나 생강 등 체온을 높이는 재료로 만든 차를 마시면 체온을 높이는데도 도 움이 된다.
…화분 키우기 ∥ 냉방으로 내려 간 습도를 높이는 방법 중 하나는 화분에 물을 주는 것. 식물은 빨아들인 수분 을 잎으로 내놓는다. 실내에서 키우는 식물은 환기가 어려운 여름 실내 공기를 정화해 주기도 한다.
…물수건을 이용 ∥ 건조해진 얼 굴에 가끔 물수건을 얹어 두면 피부와 호흡기에 수분이 공급되어 회복이 빨라 진다.

③ 근육 긴장을 낮춘다
…유산소 운동하기 ∥ 유산소 운 동을 하면 체온이 올라가면서 혈액 순환이 활발해져서 뭉친 근육이 풀린다.
…스트레칭하기 ∥ 특정한 부위 의 근육이 뭉쳤다면 자기 전에 스트레칭을 해서 근육을 이완시키는 습관을 들 인다.

④ 속을 보호한다
…소화하기 쉬운 음식 선택 ∥ 냉방병으로 속이 불편하다면 소화하기 힘든 음식을 피하고 과식을 하지 않는다 . 음주 또한 위에 부담을 주므로 피한다.
…차가운 음식 멀리하기 ∥ 밥맛 이 없다고 냉면 등의 차가운 음식을 계속 먹으면 소화 기능이 떨어질 뿐 아니 라 체온도 내려가서 몸에 더욱 무리를 준다. 음료수도 냉장고에서 꺼내 잠시 실온에 둔 것을 마시면 도움이 된다.