종아리알없애는 운동법

보통 여러분들이 생각하는 종아리의 알이라고 하는 것은 위에 설명한 손상상태가 아닙니다.
제가 환자들을 보니 대부분  종아리근육이 발달한 종아리를 종아리알 이라고 하고 있었습니다.
그리고, 이것을 어떻게 없엘 수 있는가 고민하더군요.

종아리는 원래 종아리근육 이 많고 피하지방이 매우 적은 부위입나니다.
한번 아래 테스트를 해보세요. 근육형이라고 나온 사람은 알을 빼고 싶다는 사람일 것입니다.

전체적으로 살이 빠지면 발목은 가늘어지지만, 발목윗쪽은 잘 줄어들지 않습니다.
그 문제의 근육들은 바로 비복근과 가자미근입니다.
이 근육이 발달하면 근육은 수분분포가 많아서 잘 붓고, 남들보다 톡 튀어나와 보이고 보기싫은 경계선도 형성되는 것입니다. 결국 종아리알을 없엘수 있어도 발달된 근육은 그대로 있습니다. 수분은 금방 빠져 나가지만, 결국 일보전진 일보후퇴를 반복할뿐 매일 종아리를 문지르고 있어도 다리가 얇아질리는 절대 없습니다.

종아리 근육이 발달한 여성이라면 안쓰는 것이 최선이고, 보행 후나 잠자기전 마사지나 스트레칭은 도움이 될수 있습니다. 일시적인 알(근육의 수축상태)는 회복되나 원래 발달된 근육은 마사지나 스트레칭으로 사라질수 없습니다. 하물며, 잘못된 상식으로 종아리 근육운동은 해가될뿐 전혀 도움이 되지 않습니다.

▶ 하루에 10분 투자로 하는 운동

살은 조금만 방심해도 어느 새 살이 붙기 때문에 계속 신경을 써야 한다. 유산소 운동과 복근 운동을 병행하면 효과를 더 많이 볼 수 있다. 바쁜 직장생활 때문에 운동을 못하고 있다면 직장의 공간과 틈나는 시간을 활용한다.

#at work place
1_의자를 활용한 운동
① 허리를 펴고 의자에 앉는다.
② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.
③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다. 졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다.

2_계단 걷기
체지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다.

3_복도 걷기
새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.

4_호흡법과 자세
잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.

종아리 알 없애기 에 효과적인 것이 하나 더 있다. 바로 고주파 + 보톡스 = 고톡스 시술이다.

고톡스 시술은  고주파를 이용하여, 사각턱과 종아리알 치료를 원하시는 주름 부위에