지구력 운동 30분전 carnosine (NOW L-CARNOSINE) taurine (now taurine powder) cituruline (NOW L-Carnitine)운동후 carnosine (NOW L-CARNOSINE) taurine (now taurine powder) cituruline (NOW L-Carnitine) leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap) 이렇게 어렵게 써있지만 그냥 bcaa먹으면 됨 매쓰 (위에말한 근세포확장도 매스 (mass 덩어리..크기)에 포함되는한데,매쓰는 지방축적도 신경쓰지않는 크기를 1순위로 두는듯함(어디까지 내생각)) 기상후 공복에 glutamine (optimum) leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)운동 30분 전 glutamine (optimum) leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap) 운동직후 glutamine (optimum) leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap) 먹는양은 평균체중이면 보충제에 나온데로, 220lb가 넘으면 1.5배에서 2배까지... 해외 사이트에서 가져옴 근데 개인적인 생각은 아미노류는 과다복용해도 별 문제가 없다고 생각하기에 200lb정도만 넘어도 써져있는 한번 섭취량의 2배도 무난하다고 생각한다. 특히 시즌시 글루나 bcaa는 과할정도로 섭취할 필요가 있다고 본다. 그리고 목적별 조합 4가지중 원하는것끼리 병행해도 좋다고 생각한다. 해외사이트에서 가져옴.
목적별 아미노 조합 <지구력, 근매스>
지구력
운동 30분전 carnosine (NOW L-CARNOSINE)
taurine (now taurine powder)
cituruline (NOW L-Carnitine)
운동후
carnosine (NOW L-CARNOSINE)
taurine (now taurine powder)
cituruline (NOW L-Carnitine)
leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)
이렇게 어렵게 써있지만 그냥 bcaa먹으면 됨
매쓰 (위에말한 근세포확장도 매스 (mass 덩어리..크기)에 포함되는한데,매쓰는 지방축적도 신경쓰지않는 크기를 1순위로 두는듯함(어디까지 내생각))
기상후 공복에 glutamine (optimum)
leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)
운동 30분 전 glutamine (optimum)
leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)
운동직후 glutamine (optimum)
leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)
먹는양은 평균체중이면 보충제에 나온데로,
220lb가 넘으면 1.5배에서 2배까지...
해외 사이트에서 가져옴
근데 개인적인 생각은 아미노류는 과다복용해도 별 문제가 없다고 생각하기에 200lb정도만 넘어도 써져있는 한번 섭취량의 2배도 무난하다고 생각한다. 특히 시즌시 글루나 bcaa는 과할정도로 섭취할 필요가 있다고 본다.
그리고 목적별 조합 4가지중 원하는것끼리 병행해도 좋다고 생각한다.
해외사이트에서 가져옴.