체지방 줄이는 운동법

체지방을 연소시킬 수 있는 운동은 유산소운동인데요.

간단하게 설명하면 어렵거나 힘들지 않은 운동을 오랜 시간 계속해서 하는 것을 말합니다.

걷기, 조깅, 사이클링, 수영등이 바로 그 예인데요.

운동을 시작할 때에는 준비운동을 반드시 하도록 하고 서서히 페이스를 올리도록 하십시요. 그리고 운동을 마칠 때에는 천천히 그 페이스를 늦추며 맥박이 정상으로 돌아 오도록 해야 합니다.

평소에 운동을 거의 하지 않던 사람이 급하게 무리한 운동을 하면 안되는데요. 갑자기 너무 무리하게 되면 근육이 너무 피로하게 되고 계속해서 운동을 할 기력마저도 없어질 것입니다. 그러므로 조금씩 조금씩 운동량을 증가시켜 가는 것이 포인트라고 할 수 있겠지요.

체지방을 줄이는 운동이 되기 위한 몇가지 포인트입니다.

첫째, 감량의 속도는 한 달에 1 ~ 2 kg 이 가장 좋은데요.

급격하게 체중을 줄이게 되면 빈혈이나 생리불순등의 건강장해가 오기 쉽습니다. 또 다이어트를 중단한 순간 체중이 리바운드하거나 이전보다 더 찌게 되기 쉽습니다.

그러므로 한 달에 1 ~ 2 kg 라는 무리없는 페이스를 꼭 지키도록 하시기 바랍니다.

둘째, 3 ~ 4 주 째를 꼭 극복해야 합니다.

감량을 하게 되면 처음 1 ~ 2 주 동안은 체중이 눈에 띄게 감소하는데요. 이것은 주로 몸으로부터 여분의 수분이 빠져 나가는 것에 기인하는 것이지요. 하지만 3 ~ 4 주 째가 되면 신체의 방어 반응으로서 이 이상 체지방이 줄지 않도록 기초대사를 저하하기 시작합니다. 그러므로 이 체중 정체기를 극복해야만 체중은 다시 줄어들게 되는 것이지요.

셋째, 식사, 운동 등.... 함께 해야 성공할 수 있습니다.

식사요법만 또는 운동요법만으로는 생각만큼 효과를 얻을 수 없습니다. 식사요법만으로는 체지방 뿐만 아니라 근육 그리고 뼈까지 감소하고 몸매도 안좋아집니다. 또 운동만으로 감량하기에는 너무나 많은 운동량이 필요하여 이 역시 무리가 따릅니다. 그러므로 가능한 모든 방법을 함께 하는 것이 좋은데요. 식사요법, 운동요법 그리고 아로마테라피도 활용하시기 바랍니다.

마지막으로, 다이어트 성공의 첩경은 살찔 수 없는 생활습관을 장기적으로 만들도록 해야 한다는 것입니다.

오랜 기간에 걸쳐서 생활습관을 조금씩 수정하도록 하여 건강하게 날씬해질 수 있는 생활습관을 가지도록 하십시요.