1 저녁 식사는 무조건 저녁 8시 전에 끝낸다. 2 콩, 채소, 두부 등의 단백질 섭취로 배를 채운다. 3 갈증이 날 때는 물이나 차를 마신다. 4 식사 후 간식이나 커피를 마시지 않는다. 5 김, 미역 등 해조류의 섭취를 높인다. 6 원래 먹는 양의 80%만 먹는다. 7 하루에 30분 운동하는 습관을 키운다. 8 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 섭취한다.
생활 속 운동 D-7
움츠렸다 펴기
틀어진 척추를 바로잡아 등, 허리, 엉덩이로 이어지는 뒷선을 아름답게 만든다.
1 양팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90도로 굽혀 'ㄷ'자로 엎드린다.
머리와 어깨, 등, 허리는 일직선을 유지한다.
숨을 들이마시며 몸통과 왼팔, 오른쪽 다리가 일직선을 이루도록 들어올린다.
2 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 상체를 동그랗게 말아
왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 댄 다음 몸통과 일직선이 되도록 쭉 편다.
팔과 다리를 바꿔 총 10회 실시한다.
기운 다리
뱃살을 정리하고 윗배와 아랫배에 탄력을 주는 동작이다.
1 가슴 앞에서 팔짱을 끼고 무릎을 굽혀 매트에 앉는다.
숨을 들이마시며 몸의 중심을 잡고 상체를 45도 뒤로 뻗는다.
2 숨을 내쉬면서 가슴과 등, 허리를 일직선으로 편다.
양손을 가슴 앞으로 쭉 뻗은 다음 배에 힘을 주고 10초간 유지한다.
3 가슴, 등, 허리는 일직선을 유지한 채 손을 천천히 머리 위로 올린다.
복부 근육을 최대한 조이는 기분으로 10초간 유지한다. 총 10회 실시.
다리 들었다 내리기
팬티 라인 위로 불룩 나온 옆구리 살을 관리하는 운동
1 두 다리를 뻗은 채 옆으로 누워 오른팔로 땅을 지지하고 왼팔은 구부려 옆구리에 올린다.
바캉스 계절 군살 없애기! D-7일 스피드 다이어트
다이어트 전 꼭 명심하자!
1 저녁 식사는 무조건 저녁 8시 전에 끝낸다.
2 콩, 채소, 두부 등의 단백질 섭취로 배를 채운다.
3 갈증이 날 때는 물이나 차를 마신다.
4 식사 후 간식이나 커피를 마시지 않는다.
5 김, 미역 등 해조류의 섭취를 높인다.
6 원래 먹는 양의 80%만 먹는다.
7 하루에 30분 운동하는 습관을 키운다.
8 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 섭취한다.
생활 속 운동 D-7
틀어진 척추를 바로잡아 등, 허리, 엉덩이로 이어지는 뒷선을 아름답게 만든다.
1 양팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90도로 굽혀 'ㄷ'자로 엎드린다.
머리와 어깨, 등, 허리는 일직선을 유지한다.
숨을 들이마시며 몸통과 왼팔, 오른쪽 다리가 일직선을 이루도록 들어올린다.
2 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 상체를 동그랗게 말아
왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 댄 다음 몸통과 일직선이 되도록 쭉 편다.
팔과 다리를 바꿔 총 10회 실시한다.
뱃살을 정리하고 윗배와 아랫배에 탄력을 주는 동작이다.
1 가슴 앞에서 팔짱을 끼고 무릎을 굽혀 매트에 앉는다.
숨을 들이마시며 몸의 중심을 잡고 상체를 45도 뒤로 뻗는다.
2 숨을 내쉬면서 가슴과 등, 허리를 일직선으로 편다.
양손을 가슴 앞으로 쭉 뻗은 다음 배에 힘을 주고 10초간 유지한다.
3 가슴, 등, 허리는 일직선을 유지한 채 손을 천천히 머리 위로 올린다.
복부 근육을 최대한 조이는 기분으로 10초간 유지한다. 총 10회 실시.
팬티 라인 위로 불룩 나온 옆구리 살을 관리하는 운동
1 두 다리를 뻗은 채 옆으로 누워 오른팔로 땅을 지지하고 왼팔은 구부려 옆구리에 올린다.
2 숨을 들이마셨다가 내쉬며 두 다리를 천천히 45도 옆으로 최대한 들어올린다.
복부와 옆구리에 힘을 주고, 무릎이 벌어지지 않게 한다.
3 숨을 들이마시며 천천히 다리를 내려놓는다. 20회씩 총 3세트 실시.
처진 엉덩이와 허벅지 사이의 무너진 경계를 분명히 해주는 동작이다
1 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 가슴 앞에 둔다.
왼발로 땅을 지지하고 서서 오른발을 뒤로 90도로 굽혀 든다.
2 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 45도 구부려 자세를 낮춘다.
엉덩이에 힘을 줘 5초간 버티고 서서히 일어난다. 10회 실시.
복부와 옆구리 라인을 살리고 엉덩이의 셀룰라이트와 체지방을 줄이는 동작이다.
1 양손으로 짐볼을 잡고 양발을 어깨 너비로 벌린다.
2 숨을 들이마시며 천천히 무릎을 굽혀 양팔이 오른쪽 발목
옆을 향하도록 몸통을 최대한 오른쪽으로 회전한다.
3 숨을 내쉬면서 천천히 무릎과 상체를 펴고 몸을 왼쪽으로 회전해
양팔을 왼쪽 머리 위로 뻗는다. 10회 실시.
근력운동과 유산소운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작이다.
1 양손으로 짐볼을 잡고 양발을 어깨 너비로 벌린다.
2 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 끌어당기고,
몸통을 왼쪽으로 돌려 양팔을 왼쪽 허벅지 옆으로 뻗는다.
3 숨을 들이마시며 무릎을 내려 양발로 나란히 서고 양팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.
허벅지와 엉덩이의 불필요한 지방을 태워준다.
1 양손으로 짐볼을 잡고 양발을 어깨 너비로 벌린다.
2 숨을 내쉬면서 양팔 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 90도로 굽힌다.
3 양팔을 뻗은 상태에서 숨을 들이마시며 천천히 일어선다.
숨을 내쉬면서 몸통을 오른쪽으로 돌고 다시 몸통 전체를 왼쪽으로 돌린다.