바벨 대신 덤벨을 사용하여 가슴의 바깥부분 근육의 거대한 양과 힘을 생기게 한다. 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시키는 운동이다. 두 개의 중량을 균형있게 유지시키는 이 운동은 근육을 새롭고 예기치 않았던 면으로도 자극을 주게된다. ① 평평한 벤치에 눕는다.② 덤벨을 양손에 들고 머리 위로 들어 올린다.③ 손 바닥이 얼굴과 마주보도록 덤벨을 돌린다.④ 중량을 가슴쪽으로 내린다.⑤ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다. ● 두 개의 중량이 완벽한 균형을 이루도록 조정한다.● 중량을 되도록 아래로 들고, 흉근이 완벽하게 수축하도록 한다. 가슴 바깥부분 (1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다.)
가슴(플렛 덤벨 프레스)
바벨 대신 덤벨을 사용하여 가슴의 바깥부분 근육의 거대한 양과
힘을 생기게 한다.
운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시키는 운동이다.
두 개의 중량을 균형있게 유지시키는 이 운동은 근육을 새롭고
예기치 않았던 면으로도 자극을 주게된다.
① 평평한 벤치에 눕는다.
② 덤벨을 양손에 들고 머리 위로 들어 올린다.
③ 손 바닥이 얼굴과 마주보도록 덤벨을 돌린다.
④ 중량을 가슴쪽으로 내린다.
⑤ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다.
● 두 개의 중량이 완벽한 균형을 이루도록 조정한다.
● 중량을 되도록 아래로 들고, 흉근이 완벽하게 수축하도록 한다.
가슴 바깥부분 (1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다.)