특정 식단을 고집하지 말 것 특정 식단으로 다이어트를 계속하다 보면 원하는 만큼의 몸무게가 빠르게 빠질 것이라는 생각은 금물이다. 이런 생각으로 다이어트를 하면 항상 실패할 뿐이다. 특정 식단 대신에 선택할 수 있는 범위 내에서 건강한 식품을 골라 먹는 것이 좋다. 음식을 보상 수단으로 여기지 말 것 스트레스를 받을 때, 슬플 때 음식을 먹게 되는지 생각해본다. 음식을 보상 수단으로 생각하고 있다면 음식을 대신하여 보상 수단이 될 만한 것들이 있는지 찾아본다. 식생활 습관은 천천히 변화시킬 것 식생활 습관을 변화시킬 준비가 되었다면 평소에 먹는 음식에 대해 철저히 조사하고 모든 것을 바꿔야 한다는 부담감이 생길 수도 있다. 그러므로 한 가지씩 변화에 적응하면서 천천히 바꿔나가도록 한다. 도달할 수 있는 목표를 세울 것 도달할 수 있는 구체적인 목표를 세워야 한다. 단, 설정한 목표에 도달하지 못한다고 하더라도 실패라고 생각하지 말고 목표를 조절하도록 한다. 간단한 운동법 복근 운동 ① 의자에 발을 올려 무릎을 90도로 유지하며 눕는다. ② 허리를 바닥에 고정시키고 어깨와 등이 바닥에서 떨어지도록 접어 올린다 ③ ②의 동작을 반복하면서 공(혹은 쿠션)을 발목에 두고 돌아오고, 돌아가서 가져오는 동작을 반복한다. 골반 들어올리기 ① 다리의 반동을 이용하지 말고 배에 힘 을 주어 골반 전체를 들어올려야 한다. ② 익숙해지면 공의 위치를 양발 사이로 이동해 보도록. 10~15회씩 3세트 덤벨을 이용한 킥백 ① 어깨, 팔꿈치는 고정한 상태에서 팔꿈치를 편다는 생각보다는 뒤쪽으로 멀리 밀어 올린다. ② 팔꿈치는 움직이지 않고 팔 아래쪽만 움직여야 하며 무거운 덤벨을 사용하기보다 는 가벼운 것으로 여러 번 반복하는 것이 효과적이다. 1
이제 식단 대신 식습관 변화로 체중감소 하자!
특정 식단으로 다이어트를 계속하다 보면 원하는 만큼의 몸무게가
빠르게 빠질 것이라는 생각은 금물이다.
이런 생각으로 다이어트를 하면 항상 실패할 뿐이다.
특정 식단 대신에 선택할 수 있는 범위 내에서 건강한 식품을 골라 먹는 것이 좋다.
스트레스를 받을 때, 슬플 때 음식을 먹게 되는지 생각해본다.
음식을 보상 수단으로 생각하고 있다면 음식을 대신하여
보상 수단이 될 만한 것들이 있는지 찾아본다.
식생활 습관을 변화시킬 준비가 되었다면 평소에 먹는 음식에 대해
철저히 조사하고 모든 것을 바꿔야 한다는 부담감이 생길 수도 있다.
그러므로 한 가지씩 변화에 적응하면서 천천히 바꿔나가도록 한다.
도달할 수 있는 구체적인 목표를 세워야 한다.
단, 설정한 목표에 도달하지 못한다고 하더라도
실패라고 생각하지 말고 목표를 조절하도록 한다.
복근 운동
① 의자에 발을 올려 무릎을 90도로 유지하며 눕는다.
② 허리를 바닥에 고정시키고 어깨와 등이 바닥에서 떨어지도록 접어 올린다
③ ②의 동작을 반복하면서 공(혹은 쿠션)을 발목에 두고 돌아오고,
돌아가서 가져오는 동작을 반복한다.
골반 들어올리기
① 다리의 반동을 이용하지 말고 배에 힘 을 주어 골반 전체를 들어올려야 한다.
② 익숙해지면 공의 위치를 양발 사이로 이동해 보도록. 10~15회씩 3세트
덤벨을 이용한 킥백
① 어깨, 팔꿈치는 고정한 상태에서 팔꿈치를 편다는 생각보다는 뒤쪽으로 멀리 밀어 올린다.
② 팔꿈치는 움직이지 않고 팔 아래쪽만 움직여야 하며
무거운 덤벨을 사용하기보다 는 가벼운 것으로
여러 번 반복하는 것이 효과적이다.