안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점. 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다.
※ 줄넘기도 키 크는데 도움 되고 태권도, 수영 같은 운동도 키 크는데 도움 된다.
◈ 키 크는데 도움 되는 음식
1. 우유 : 찬 우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않다. 약간 데워서 먹는다. 가끔 우유 알레르기가 있는 사람들도 간혹 있는데, 그럴 경우에는 좋아하는 꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서 약간 데워 마시면 괜찮아진다. 그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 마셔도 좋다.
2. 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이 들어 있다.
3. 시금치 : 시금치가 싫다면 푸른 야채류를 먹어도 좋다. 하루에 100g 이상씩.
4. 당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준다. 생당근이 싫다면 썰어서 볶거나 카레라이스, 스프 등을 만들어 먹거나 믹서기로 갈아서 음용하는 방법도 좋다.
5. 귤 : 비타민C 덩어리라고 하는 귤은 칼슘흡수에 도움을 준다.
100%과즙 주스보단 생과일로 먹어야 효율적이며, 귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 섭취하는 것도 좋다. 하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분하다.
※권장 음식
6. 빵 : 쌀밥과 빵 중 더 좋은 것을 택하라면 쌀밥이지만 빵도 밥보다 우수한 면이 많다. 하루 한 끼는 빵으로 하도록 노력해 보자.
7. 물 : 운동 후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 된다. 탄산음료를 좋아하는 사람들도 물로 바꾸어 보자!
모든 음식을 먹을 때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요하다. 음식을 오래 씹는 것도 성장 호르몬 촉진에 도움이 된다.
◈ 먹으면 안 좋은 음식
1. 짜고, 맵고, 자극적인 음식 : 성장기에 염분을 많이 먹으면 위장, 심장이 싫어한다.
2. 단음식 : 단 것은 비만을 초래하고 키 크는 대는 대적이다. 칼슘을 녹이기 때문에 키가 크고 싶다면 단 음식은 절대 삼가야 한다. 만약 먹어야 한다면 하루에 케잌 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각 이내로 제한해두고 먹어야 한다.
3. 야식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘 등이 부족하며 1일 4식도 영양의 균형을 깨게 된다. 밤에 정 배가 고프면 우유나 물 1컵으로 만족하는 것이 바람직하다.
4. 커피, 홍차 : 잠을 쫓기 위해 커피를 즐기는 사람이 있는데 카페인이 첨가된 커피나 홍차는 성장에 자극을 준다. 생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피 못지않게 잠을 쫓는다고 한다.
5. 탄산음료 : 탄산음료에는 당분과 향료 외에 영양은 없다. 거듭 강조하면 생수가 좋다.
◈ 키 크는 생활 습관
1. 꽉 끼는 옷은 피한다. 다리에 과잉압력을 주게 되어 좋지 않다.
2. 침대를 사용하기 보다는 두꺼운 이불을 깔고 자는 것이 좋다.
3. 의자에 앉았을 때는 항상 바른 자세를 유지한다.
4. (하루보행시간=100-나이)만큼 제대로 걸어 보자. 어깨를 흔들지 말며, 가슴을 펴되 배는 내 밀지 말아야 한다. 엉덩이도 빼지 말고 가볍게 걷는 것이 바람직하다.
5. 식후 10분간 누워 있자. 위가 있는 오른쪽이 아래로 가도록 누워 있으면 소화계가 발달하게 된다.
6. 담배는 키 크는데 해롭다. 니코틴이 성장 홀몬 분비를 방해한다.
7. 술은 성장에 중요한 일을 하는 간장에 해를 준다. 간장은 신체 발육에 필요한 물질을 합성하는 중요한 장기이다. 술이 습관화 되게 되면 간장의 기능이 저하된다.
8. 무거운 가방이나 한쪽으로 메는 가방은 균형적인 발달이 어려우므로 피하는 것이 좋다.
9. 하루 2∼3시간씩 햇볕을 쪼인다. 발육성장을 돕는 비타민 D가 생성 된다.
10. 하루 1시간 이상 서있지 마세요 다리에 부담을 줍니다 .
11. 잠은 적어도 7시간은 자야 한다. - 저녁부터 밤 12시, 1시까지 공부가 잘 된다는 친구들이 있는데 밤 10시부터 새벽3시를 포함한 7시간을 연속으로 자야한다. 잘 때 성장호르몬이 평소 때보다 약 50배나 많이 나온다는 것은 이미 알려진 사실이다.
키 크는 방법
=☆= 키 크는 방법 =☆=
◈ 귀 자극하기
귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진된다.
◈ 발가락 자극하기
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러 본다.
성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있다.
◈ 허리 자극하기
허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점이 있다.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있다.
◈ 복사뼈 자극하기
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점. 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다.
※ 줄넘기도 키 크는데 도움 되고 태권도, 수영 같은 운동도 키 크는데 도움 된다.
◈ 키 크는데 도움 되는 음식
1. 우유 : 찬 우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않다. 약간 데워서 먹는다. 가끔 우유 알레르기가 있는 사람들도 간혹 있는데, 그럴 경우에는 좋아하는 꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서 약간 데워 마시면 괜찮아진다. 그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 마셔도 좋다.
2. 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이 들어 있다.
3. 시금치 : 시금치가 싫다면 푸른 야채류를 먹어도 좋다. 하루에 100g 이상씩.
4. 당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준다. 생당근이 싫다면 썰어서 볶거나 카레라이스, 스프 등을 만들어 먹거나 믹서기로 갈아서 음용하는 방법도 좋다.
5. 귤 : 비타민C 덩어리라고 하는 귤은 칼슘흡수에 도움을 준다.
100%과즙 주스보단 생과일로 먹어야 효율적이며, 귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 섭취하는 것도 좋다. 하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분하다.
※권장 음식
6. 빵 : 쌀밥과 빵 중 더 좋은 것을 택하라면 쌀밥이지만 빵도 밥보다 우수한 면이 많다. 하루 한 끼는 빵으로 하도록 노력해 보자.
7. 물 : 운동 후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 된다. 탄산음료를 좋아하는 사람들도 물로 바꾸어 보자!
모든 음식을 먹을 때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요하다. 음식을 오래 씹는 것도 성장 호르몬 촉진에 도움이 된다.
◈ 먹으면 안 좋은 음식
1. 짜고, 맵고, 자극적인 음식 : 성장기에 염분을 많이 먹으면 위장, 심장이 싫어한다.
2. 단음식 : 단 것은 비만을 초래하고 키 크는 대는 대적이다. 칼슘을 녹이기 때문에 키가 크고 싶다면 단 음식은 절대 삼가야 한다. 만약 먹어야 한다면 하루에 케잌 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각 이내로 제한해두고 먹어야 한다.
3. 야식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘 등이 부족하며 1일 4식도 영양의 균형을 깨게 된다. 밤에 정 배가 고프면 우유나 물 1컵으로 만족하는 것이 바람직하다.
4. 커피, 홍차 : 잠을 쫓기 위해 커피를 즐기는 사람이 있는데 카페인이 첨가된 커피나 홍차는 성장에 자극을 준다. 생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피 못지않게 잠을 쫓는다고 한다.
5. 탄산음료 : 탄산음료에는 당분과 향료 외에 영양은 없다. 거듭 강조하면 생수가 좋다.
◈ 키 크는 생활 습관
1. 꽉 끼는 옷은 피한다. 다리에 과잉압력을 주게 되어 좋지 않다.
2. 침대를 사용하기 보다는 두꺼운 이불을 깔고 자는 것이 좋다.
3. 의자에 앉았을 때는 항상 바른 자세를 유지한다.
4. (하루보행시간=100-나이)만큼 제대로 걸어 보자. 어깨를 흔들지 말며, 가슴을 펴되 배는 내 밀지 말아야 한다. 엉덩이도 빼지 말고 가볍게 걷는 것이 바람직하다.
5. 식후 10분간 누워 있자. 위가 있는 오른쪽이 아래로 가도록 누워 있으면 소화계가 발달하게 된다.
6. 담배는 키 크는데 해롭다. 니코틴이 성장 홀몬 분비를 방해한다.
7. 술은 성장에 중요한 일을 하는 간장에 해를 준다. 간장은 신체 발육에 필요한 물질을 합성하는 중요한 장기이다. 술이 습관화 되게 되면 간장의 기능이 저하된다.
8. 무거운 가방이나 한쪽으로 메는 가방은 균형적인 발달이 어려우므로 피하는 것이 좋다.
9. 하루 2∼3시간씩 햇볕을 쪼인다. 발육성장을 돕는 비타민 D가 생성 된다.
10. 하루 1시간 이상 서있지 마세요 다리에 부담을 줍니다 .
11. 잠은 적어도 7시간은 자야 한다. - 저녁부터 밤 12시, 1시까지 공부가 잘 된다는 친구들이 있는데 밤 10시부터 새벽3시를 포함한 7시간을 연속으로 자야한다. 잘 때 성장호르몬이 평소 때보다 약 50배나 많이 나온다는 것은 이미 알려진 사실이다.
12. 잠자기 전에는 편안한 상태를 유지시켜 숙면을 취하도록 한다.
13. 좋은 생각만 하고 밝은 생각만 하다가 잠이 들면 성장호르몬이 많이 나온다고 한다.
14. 잠자기 전의 따뜻한 우유나 따뜻한 물은 위를 안정시켜 소화흡수에 도움은 준다.