10분체조로 아랫배 빼기

10분체조로 아랫배 빼기     

하나
양다리를 어깨넓이보다 조금더 벌리고 발자세는 11자로 똑바로 두고 무릎을 구부린다. 체조할때 항상 무릎을 구부릴때에는 정강이와 허벅지가 슬개골을 중심으로 거의 직각이 되게 만들어 주는것이 효과가 제일 좋다. 이런 무릎구부리는 자세는 반드시 엉덩이가 뒤로 빠지게 되고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 꼿꼿하게 세우므로 허리가 쏙들어가는 자세를 만든다. 손은 손바닥에 접시를 얹은 것처 럼 만든후 하늘로 쭉펴 올리고, 눈은 고개를 들어 손등을 쳐다본다. 이 자세로 최소 1분 30초, 최대 3∼4분까지 있는다.

둘
양발은 벌린채로 두손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다. 이때 허리는 크게 돌릴 수록 좋다. 왼쪽으로 3번, 오른쪽으로 3번 돌리기를 2번한다.

셋

위의 자세에서 상체를 숙이고 무릎은 쭉편 상태에서 포갠 두손을 꽉 잡고 오른발앞쪽에 둔후 크게 왼쪽으로 몸을 전체적으로 돌려준다. 시선은 손을 따라간다. 돌릴때 손의 위치는 오른발 앞쪽에서 왼발쪽으로 하여 상체를 천천히 일으켜 몸을 똑바로 세웠을 때는 왼쪽에서 오른쪽으로 다시 상체를 굽혀 왼발앞에 손이 오게 한다. 반대로 왼발앞에서 다시 돌리기를 시작하여 오른발 앞에서 끝난다. 이 동작을 총 6번 한다.

넷

오른손등을 왼쪽 복숭아뼈에 대고 힘껏밀어 허리를 틀어주도록 하며 이때 왼손은 하늘을 향해 찌르기를 하고 시선은 왼손을 따라간다. 반대로 왼손이 오른 복숭아뼈에 대고 허리를 밀면서 오른손은 하늘을 찌르고 시선은 오른손을 따라 간다. 이 동작을 총 8번 한다.

다섯

합장을 하고 상체를 쭉 일으키어 하늘로 손은 쭉뻗으면서 어깨 넓이만큼 벌려주고 하늘로 손을 뻗어 올릴때 숨을 크게 들이마신다. 그 다음 다시 합장하여 손을 내리면서 숨을 천천히 내쉬고 허리를 굽혀 양손이 각각에 놓인 발 안쪽으로 쭉 밀어내기를 한다. 즉 오른손등은 오른발 안쪽 복숭아뼈 뒤고, 왼 손등은 왼쪽발 안쪽 복숭아뼈 뒤로 쭉 밀어낸다. 다시 합장하고 상체를 일으키면서 손을 쪽 뻗어 처음의 동작을 반복하기를 6회 한다.

여섯

양팔을 양 옆으로 조금씩 벌려 숨쉬기를 한다. 팔을 벌릴때 숨을 들이마쉬고, 팔을 오므려 배꼽 아래에서 손을 모으면서 숨을 내쉬기를 6회 반복한다