이런 글을 올리기엔 아직 부족하는 걸 압니다. 살을 다 뺀 후에 성공기로 올리면 저도 좋다고 생각합니다. 그치만 제가 살을 빼려고 하면서 모아두는 정보들을 같이 공유하면 좋다고 생각하니까요 : ) 성공하고나면 더 많은 이야기를 할 날이 오지 않을까요? by. 타라잇슈 목표를 삼고싶은 이효리입니다. 네네 절대 불가능한건 저도 알고있습니다. 그치만 효리키에 효리몸무게가 될수만 있다면 좋겠지만, 정말 그대로 효리몸매가 되진 않겠지요? (저도 알아요ㅜ_ㅜ) 연예인중에 효리와 같은 키와 같은 몸무게라 할지라도 달라지는건 바로 근육량의 차이라고 하네요~ 효리는 댄스로(만 다져졌다고 하기엔 근육량이 다분히 있는) 다져진 아주 예쁘고 바람직하고 착한 몸매의 소유자] 사실 키도 비슷해서 체중을 비슷하게 가보자. 라는 목표입니다(...) 분명 저 슴가는 가질수없겠지만 ㅜ_ㅜ 현대의학의 기술을 노려보는 수밖에 없는걸까나(...) 자 여기까지 잡담이었습니다만, 결론은 근육이 없어서는 안된다는 거지요~ 그렇다면, 헬스로 살을 빼려면 어떻게 해야하는가? 그리고 그 스케쥴은 어떻게 잡아야하는가? 분명, 좋~은 헬스장을 가시면 트레이너에게 가서 한 마디하세요 !! " 저는 살을 빼고 싶습니다. 어떻게 하면 되나요? " 아주 친절하게 알려주실겁니다. (참 쉽죠잉~) 다만 저같이 트레이너가 없는 자율적인 헬스장에서는 어찌해야할까요 ㅜ_ㅜ 물론 트레이너야 계시긴 하지만, 그렇게 일대일로 붙어주지는 않는달까요(...) 그래서 세상에 어딘가 저와 비슷한 고민을 하실 분들을 위한 포스팅을 해봐요 1. 스트레칭하기 크게 하실 필요도 없구요. 거창하게 하실 필요도 없어요. 천천히 목을 원을 그리며 돌리기 몇번하시고, 기지개도 쭈~욱 크게 펴시고, 손목도 돌리고, 발목도 돌리고, 허리도 돌리고, 무릎도 돌리고, 돌리고~ 돌리고~ 반대로도 돌려주는 센스까지~ 앉았다 일어났다고 몇번해주면 어느정도 몸이 슬쩍 풀리셨을 겁니다 : ) 몸을 풀었다는데 의의를 두는거죠, 어디 아프신데 없죠? 뚜둑거리는데도 없죠? 그럼 가봅시다~ 2-1. 사이클 10분하기 이렇게 생긴거 있잖아요. 이걸 10분동안 열심히 타주는거지요~ 몸이 화끈화끈거리진 않아도 살짝 데워지는걸 느끼질 수 있을겁니다. 개인적으로 저는 왼쪽에 보이는 좌식이 좋아요. 똑같은 사이클을 할거라면 좌식사이클 !! 엉덩이도 배기지 않고, 허리도 편하니까요~ tip. 다리를 뻗어서 페달까지 다리가 일직선상후에 살짝 무릎을 굽힐 수 있는 정도로 조절해주세요~ 2-2. 허벅지&종아리 스트레칭 하기 저는 모든 운동을 할 때마다 스트레칭을 계속 하려고 노력하는 편입니다. 스트레칭은 몸의 균형을 잡아주고, 근육이 몸에 예쁘게 잡히도록 해주는 아주 효과적인 방법이기 때문입니다~ 근육이 뭉치지않게 도와주니까 다음 운동을 하면서도 무리없이 할 수 있겠죠? 스트레칭의 기본은 자세잡고 15초동안 유지랍니다. 3-0. 무산소운동(웨이트트레이닝)알기 이 웨이트트레이닝이 진짜 무엇보다 중요한데요. 살을 빼려면 러닝머신(즉, 유산소운동)만 주구장창하면 될 것 같잖아요. 또 그게 그렇지가 않아요~ 쉽게 이해를 돕기위해서 네이버지식인(질문인:비공개씨)에서 재미있는 질문을 같이 봅시다. 1. 몸을 풀고 무산소 운동을 한 뒤에 유산소 운동을 해야 살이 빠진다고 하던데 맞나요?? 여기에 제가 댓글을 달아볼까요. 이 말은 맞는 말입니다. 그리고 저도 이렇게 하고 있구요. 운동은 유산소-무산소-유산소로 해야 효과적입니다. 사이클로 유산소를 해 몸을 데우고, 이제 우리는 무산소를 하는겁니다. 이유를 말씀드리자면, 운동시작 30분까지는 글루코겐이라는 탄수화물을 분해서 에너지를 얻고 난 후에~ 30분후 부터는 지방을 연소시키는 작용을 똑똑한 우리의 몸이 한다는겁니다!! 즉, 유산소로 몸을 데워준 후에~ 무산소를 하면서 에너지를 얻고 30분 후에 유산소를 하면서 지방을 확실히 태워내는 거죠. 2. 무산소 운동을 보면 역기 들고 그런거던데 그런거 하면 근육이생겨서 살 안 빠질까봐 못 하겠던데 진짜 그런가요?? 처음에도 말했지만, 근육이 예쁘게 자리를 잡아야 몸매도 예뻐지는 겁니다 : ) 살이 안빠지다니ㅜ_ㅜ 이미 자신의 몸매에 예쁘게 자리잡아가는 라인이 보이지 않으시나요ㅜ_ㅜ?! 무조건 살만 빠진다고 예쁜몸매를 가질 순 있는 게 아니랍니다. 자, 생각을 해봅시다. 운동을 해서 살을 엄청 뺐습니다. 그럼 살이 있던 부분은 빠지고나면 그곳엔 뭐가 남을까요. 그곳은 분명 탄력이 없어지고, 늘어질 겁니다! 즉, 이 빈 곳을 근육이 채우는 겁니다 (그것도 아주 예쁘게) 아주 조금 (저와는 어울리지도 않는) 과학적인 말을 하자면, 여성은 남성호르몬인 테스토스테론이 남성의 1/10 밖에 분비가 되지 않기 때문에 남자처럼 근육질몸매가 되긴 어렵습니다. 또한 어느정도 근육이 있어야하는 이유는 근육생성을 통해서 기초대사량의 증가와 빠른 지방연소, 골밀도 증가와 같은 효과를 볼 수 있기 때문에, 살을 빼고 난 뒤에도 요요현상이 생기지 않게 하는거지요 ] 그리고 근육이 엄~청 많이 생기려면 그만큼의 엄~청난 시간을 들여야하는거구요. (...) 또 한가지, 무산소운동할때 들어올리는 무게를 무겁게 할수록 근육은 점점 늘어나고 (울룩불룩은 이렇게 많드는거구요) 무게는 가볍게하면서 운동하는 세트(즉, 갯수)를 늘리면 살이 빠진답니다. (우리가 할 건 바로 이거구요 +_+) tip. 웨이트트레이닝은 일주일에 4번을 하세요. 이틀은 상체만, 이틀은 하체만 합니다. 근육에 무리가 가지않게끔 : ) 헬스로 살빼는 법 Part.2 상체, 하체 트레이닝방법에 대해 더 자세히 http://www.cyworld.com/taraissue/2966647 헬스로 살빼는 법 part. 3 유산소운동과 마무리스트레칭에 대해 더 자세히 http://www.cyworld.com/taraissue/2968670 1
[타라잇슈] 헬스로 살 빼는법 part. 1 : 이론적인 면
이런 글을 올리기엔 아직 부족하는 걸 압니다.
살을 다 뺀 후에 성공기로 올리면 저도 좋다고 생각합니다.
그치만 제가 살을 빼려고 하면서 모아두는 정보들을 같이 공유하면
좋다고 생각하니까요 : )
성공하고나면 더 많은 이야기를 할 날이 오지 않을까요?
by. 타라잇슈
목표를 삼고싶은 이효리입니다.
네네 절대 불가능한건 저도 알고있습니다.
그치만 효리키에 효리몸무게가 될수만 있다면 좋겠지만, 정말 그대로 효리몸매가 되진 않겠지요? (저도 알아요ㅜ_ㅜ)
연예인중에 효리와 같은 키와 같은 몸무게라 할지라도 달라지는건 바로 근육량의 차이라고 하네요~
효리는 댄스로(만 다져졌다고 하기엔 근육량이 다분히 있는) 다져진 아주 예쁘고 바람직하고 착한 몸매의 소유자]
사실 키도 비슷해서 체중을 비슷하게 가보자. 라는 목표입니다(...)
분명 저 슴가는 가질수없겠지만 ㅜ_ㅜ 현대의학의 기술을 노려보는 수밖에 없는걸까나(...)
자 여기까지 잡담이었습니다만, 결론은 근육이 없어서는 안된다는 거지요~
그렇다면, 헬스로 살을 빼려면 어떻게 해야하는가?
그리고 그 스케쥴은 어떻게 잡아야하는가?
분명, 좋~은 헬스장을 가시면 트레이너에게 가서 한 마디하세요 !!
" 저는 살을 빼고 싶습니다. 어떻게 하면 되나요? " 아주 친절하게 알려주실겁니다. (참 쉽죠잉~)
다만 저같이 트레이너가 없는 자율적인 헬스장에서는 어찌해야할까요 ㅜ_ㅜ
물론 트레이너야 계시긴 하지만, 그렇게 일대일로 붙어주지는 않는달까요(...)
그래서 세상에 어딘가 저와 비슷한 고민을 하실 분들을 위한 포스팅을 해봐요
1. 스트레칭하기
크게 하실 필요도 없구요. 거창하게 하실 필요도 없어요.
천천히 목을 원을 그리며 돌리기 몇번하시고, 기지개도 쭈~욱 크게 펴시고,
손목도 돌리고, 발목도 돌리고, 허리도 돌리고, 무릎도 돌리고, 돌리고~ 돌리고~ 반대로도 돌려주는 센스까지~
앉았다 일어났다고 몇번해주면 어느정도 몸이 슬쩍 풀리셨을 겁니다 : )
몸을 풀었다는데 의의를 두는거죠, 어디 아프신데 없죠? 뚜둑거리는데도 없죠? 그럼 가봅시다~
2-1. 사이클 10분하기
이렇게 생긴거 있잖아요.
이걸 10분동안 열심히 타주는거지요~ 몸이 화끈화끈거리진 않아도 살짝 데워지는걸 느끼질 수 있을겁니다.
개인적으로 저는 왼쪽에 보이는 좌식이 좋아요. 똑같은 사이클을 할거라면 좌식사이클 !!
엉덩이도 배기지 않고, 허리도 편하니까요~
tip. 다리를 뻗어서 페달까지 다리가 일직선상후에 살짝 무릎을 굽힐 수 있는 정도로 조절해주세요~
2-2. 허벅지&종아리 스트레칭 하기
저는 모든 운동을 할 때마다 스트레칭을 계속 하려고 노력하는 편입니다.
스트레칭은 몸의 균형을 잡아주고, 근육이 몸에 예쁘게 잡히도록 해주는 아주 효과적인 방법이기 때문입니다~
근육이 뭉치지않게 도와주니까 다음 운동을 하면서도 무리없이 할 수 있겠죠?
스트레칭의 기본은 자세잡고 15초동안 유지랍니다.
3-0. 무산소운동(웨이트트레이닝)알기
이 웨이트트레이닝이 진짜 무엇보다 중요한데요.
살을 빼려면 러닝머신(즉, 유산소운동)만 주구장창하면 될 것 같잖아요. 또 그게 그렇지가 않아요~
쉽게 이해를 돕기위해서 네이버지식인(질문인:비공개씨)에서 재미있는 질문을 같이 봅시다.
1. 몸을 풀고 무산소 운동을 한 뒤에 유산소 운동을 해야 살이 빠진다고 하던데 맞나요??
여기에 제가 댓글을 달아볼까요. 이 말은 맞는 말입니다. 그리고 저도 이렇게 하고 있구요.
운동은 유산소-무산소-유산소로 해야 효과적입니다. 사이클로 유산소를 해 몸을 데우고, 이제 우리는 무산소를 하는겁니다.
이유를 말씀드리자면, 운동시작 30분까지는 글루코겐이라는 탄수화물을 분해서 에너지를 얻고 난 후에~
30분후 부터는 지방을 연소시키는 작용을 똑똑한 우리의 몸이 한다는겁니다!!
즉, 유산소로 몸을 데워준 후에~ 무산소를 하면서 에너지를 얻고 30분 후에 유산소를 하면서 지방을 확실히 태워내는 거죠.
2. 무산소 운동을 보면 역기 들고 그런거던데 그런거 하면 근육이생겨서 살 안 빠질까봐 못 하겠던데 진짜 그런가요??
처음에도 말했지만, 근육이 예쁘게 자리를 잡아야 몸매도 예뻐지는 겁니다 : )
살이 안빠지다니ㅜ_ㅜ 이미 자신의 몸매에 예쁘게 자리잡아가는 라인이 보이지 않으시나요ㅜ_ㅜ?!
무조건 살만 빠진다고 예쁜몸매를 가질 순 있는 게 아니랍니다.
자, 생각을 해봅시다. 운동을 해서 살을 엄청 뺐습니다. 그럼 살이 있던 부분은 빠지고나면 그곳엔 뭐가 남을까요.
그곳은 분명 탄력이 없어지고, 늘어질 겁니다! 즉, 이 빈 곳을 근육이 채우는 겁니다 (그것도 아주 예쁘게)
아주 조금 (저와는 어울리지도 않는) 과학적인 말을 하자면,
여성은 남성호르몬인 테스토스테론이 남성의 1/10 밖에 분비가 되지 않기 때문에 남자처럼 근육질몸매가 되긴 어렵습니다.
또한 어느정도 근육이 있어야하는 이유는 근육생성을 통해서 기초대사량의 증가와 빠른 지방연소, 골밀도 증가와 같은
효과를 볼 수 있기 때문에, 살을 빼고 난 뒤에도 요요현상이 생기지 않게 하는거지요 ]
그리고 근육이 엄~청 많이 생기려면 그만큼의 엄~청난 시간을 들여야하는거구요. (...)
또 한가지, 무산소운동할때 들어올리는 무게를 무겁게 할수록 근육은 점점 늘어나고 (울룩불룩은 이렇게 많드는거구요)
무게는 가볍게하면서 운동하는 세트(즉, 갯수)를 늘리면 살이 빠진답니다. (우리가 할 건 바로 이거구요 +_+)
tip. 웨이트트레이닝은 일주일에 4번을 하세요. 이틀은 상체만, 이틀은 하체만 합니다. 근육에 무리가 가지않게끔 : )
상체, 하체 트레이닝방법에 대해 더 자세히
http://www.cyworld.com/taraissue/2966647
유산소운동과 마무리스트레칭에 대해 더 자세히
http://www.cyworld.com/taraissue/2968670