간단하게 먹는 간식도 칼로리가 높기 때문에 다이어트에는 최대의 적! 하지만 간단한 아이디어만 더하면 칼로리를 낮출 수 있다. 다이어트 마니아들이 적극 공개한 다이어트 간식 먹는 비법은?
★우유는 식초와 함께 마시기★ 칼로리가 별로 높지 않은 우유를 마실 때에도 살찔까봐 걱정이라면 식초를 섞어서 마셔보자. 식초는 맛을 부드럽게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 게다가 식초를 섞은 우유는 장운동을 도와주기 때문에 변비 예방에도 좋다.
★맛없는 곤약은 오렌지 칩으로★ 다이어트 완전식품으로 불릴 만큼 효과가 좋은 곤약. 하지만 맛이 별로 없어 먹기가 힘들어서 외면받기 일쑤. 그렇다면 오렌지 주스를 이용해보자. 곤약을 얇게 썬 다음, 프라이팬에 올리브오일을 두르고 오렌지 주스와 함께 살짝 볶아준다. 이렇게 하면 맛도 있고 다이어트에도 OK.
★햄버거 빵은 녹차와 함께 먹기★ 햄버거는 무조건 칼로리가 높다고 생각한다면 오산이다. 햄버거 빵은 칼로리가 높지 않다. 대신 튀긴 치킨 등의 육류가 칼로리를 높이는 것. 햄버거를 먹을 때 이런 육류를 빼내고 녹차와 함께 먹는다. 녹차에 함유된 카테킨이 지방분해와 칼로리 소모에 도움을 준다.
★샐러드 드레싱은 직접 만든 요구르트로★ 샐러드는 살이 찌지 않는다고? 천만의 말씀이다. 샐러드에 믹스된 프라이드 치킨이나 튀긴 새우, 드레싱이 엄청난 칼로리를 가지고 있기 때문. 샐러드를 먹으려면 야채만 준비한 다음 직접 만든 요구르트를 드레싱으로 사용한다. 시중에서 구입할 수 있는 떠먹는 요구르트는 NG.
○ 다이어트 전문가의 힌트 - 살 안 찌도록 간식 먹는 아주 특별한 방법 다이어트에 도움이 되려면 간식을 먹는 데에도 몇 가지 법칙이 있다. 간식을 먹는 시간과 먹고 난 후 꼭 해야 할 일들이 있는 것. 이런 것들을 제대로 지키지 않는다면 살이 찌는 건 시간문제다.
★간식을 먹기 좋은 시간은?
→ 오후 3~4시, 잠자기 3시간 전
간식은 낮에 가볍게 먹는 게 가장 좋다. 특히 오후 3~4시에 간식을 먹으면 어느 정도 포만감이 남아 있기 때문에 저녁에 과식을 하지 않도록 도와준다. 그리고 밤에 출출해서 간식을 먹고 싶다면, 먹은 뒤 반드시 3시간이 지나고 나서 잠들도록 한다.
★간식을 먹은 후에는 어떻게 할까?
→ 곧바로 일어나서 줄넘기 500개 하기
간식을 먹은 다음에는 그대로 자리에 앉아 있으면 안된다. 먹은 즉시 일어나서 몸을 움직여야 살이 찌지 않는다. 가볍게 20분 정도 스트레칭을 해주거나 줄넘기 500개, 동네 한 바퀴를 뛴다.
★간식을 먹었는데도 식사시간 전에 배가 고파온다면?
→ 초콜릿 한쪽 입에 물기
간식을 먹었는데도 다시 출출해진다면 무조건 참지 말고 초콜릿 한쪽을 입에 넣자. 천천히 녹이면 공복감을 없애는 데 도움이 된다. 참기만 하면 공복감이 커져서 과식을 하게 되므로 오히려 역효과가 날 수 있다. 하지만 꼭 한쪽만 먹도록 명심할 것!
★간식을 먹고 싶은 유혹을 뿌리칠 수 있는 방법은?
→ 감식초 음료 마시기
간식을 먹지 않고 버티고 싶다면 감식초 음료를 만들어보자. 작은 생수 한 병(500ml)에 1/5분량의 감식초를 희석한 다음, 간식이 먹고 싶은 생각이 날 때 마시면 도움이 된다. 대신 많이 마시지는 말자. 너무 많이 마시면 오히려 지방 분해를 방해할 수도 있다.
○ 편의점에서 찾은 다이어트 간식거리 가공식품이나 인스턴트 식품이 즐비한 편의점은 다이어트를 하는 동안에는 발길을 끊는 게 가장 좋다. 하지만 꼭 간식을 먹고 싶다면 이런 아이템을 고르도록.
★ 순두유 두유는 칼로리가 낮으면서도 공복감을 해결하는 데 가장 좋다. 하지만 순두유 제품을 고를 것. 다른 첨가물이 들어 있는 제품은 칼로리가 높기 때문에 꼭 확인해야 한다. >>공복감을 없애주는 매일 순두유.
★ 잡곡빵 밀가루는 살찌게 하는 데 일등공신! 빵을 먹고 싶다면 잡곡빵이나 녹차빵을 고르는 게 좋다. >> 칼로리가 낮은 녹차 호두빵.
★ 현미과자 순수 곡물로만 만든 유기농 과자는 다이어트에 good! 단, 많이 먹지 않도록 양을 미리 정해두는 게 좋다. >> ORGA 유기농 검은콩 현미 과자.
★ 두부과자 두부는 칼로리가 낮기 때문에 추천할 만한 아이템이다. 하지만 한 봉지를 그 자리에서 다 먹는 건 금물! >> 참델 두부과자
다이어트 마니아 들이 공개한 다이어트간식
간단하게 먹는 간식도 칼로리가 높기 때문에 다이어트에는 최대의 적! 하지만 간단한 아이디어만 더하면 칼로리를 낮출 수 있다. 다이어트 마니아들이 적극 공개한 다이어트 간식 먹는 비법은?
★우유는 식초와 함께 마시기★
칼로리가 별로 높지 않은 우유를 마실 때에도 살찔까봐 걱정이라면 식초를 섞어서 마셔보자. 식초는 맛을 부드럽게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 게다가 식초를 섞은 우유는 장운동을 도와주기 때문에 변비 예방에도 좋다.
★맛없는 곤약은 오렌지 칩으로★
다이어트 완전식품으로 불릴 만큼 효과가 좋은 곤약. 하지만 맛이 별로 없어 먹기가 힘들어서 외면받기 일쑤. 그렇다면 오렌지 주스를 이용해보자. 곤약을 얇게 썬 다음, 프라이팬에 올리브오일을 두르고 오렌지 주스와 함께 살짝 볶아준다. 이렇게 하면 맛도 있고 다이어트에도 OK.
★햄버거 빵은 녹차와 함께 먹기★
햄버거는 무조건 칼로리가 높다고 생각한다면 오산이다. 햄버거 빵은 칼로리가 높지 않다. 대신 튀긴 치킨 등의 육류가 칼로리를 높이는 것. 햄버거를 먹을 때 이런 육류를 빼내고 녹차와 함께 먹는다. 녹차에 함유된 카테킨이 지방분해와 칼로리 소모에 도움을 준다.
★샐러드 드레싱은 직접 만든 요구르트로★
샐러드는 살이 찌지 않는다고? 천만의 말씀이다. 샐러드에 믹스된 프라이드 치킨이나 튀긴 새우, 드레싱이 엄청난 칼로리를 가지고 있기 때문. 샐러드를 먹으려면 야채만 준비한 다음 직접 만든 요구르트를 드레싱으로 사용한다. 시중에서 구입할 수 있는 떠먹는 요구르트는 NG.
○ 다이어트 전문가의 힌트 - 살 안 찌도록 간식 먹는 아주 특별한 방법
다이어트에 도움이 되려면 간식을 먹는 데에도 몇 가지 법칙이 있다. 간식을 먹는 시간과 먹고 난 후 꼭 해야 할 일들이 있는 것. 이런 것들을 제대로 지키지 않는다면 살이 찌는 건 시간문제다.
★간식을 먹기 좋은 시간은?
→ 오후 3~4시, 잠자기 3시간 전
간식은 낮에 가볍게 먹는 게 가장 좋다. 특히 오후 3~4시에 간식을 먹으면 어느 정도 포만감이 남아 있기 때문에 저녁에 과식을 하지 않도록 도와준다. 그리고 밤에 출출해서 간식을 먹고 싶다면, 먹은 뒤 반드시 3시간이 지나고 나서 잠들도록 한다.
★간식을 먹은 후에는 어떻게 할까?
→ 곧바로 일어나서 줄넘기 500개 하기
간식을 먹은 다음에는 그대로 자리에 앉아 있으면 안된다. 먹은 즉시 일어나서 몸을 움직여야 살이 찌지 않는다. 가볍게 20분 정도 스트레칭을 해주거나 줄넘기 500개, 동네 한 바퀴를 뛴다.
★간식을 먹었는데도 식사시간 전에 배가 고파온다면?
→ 초콜릿 한쪽 입에 물기
간식을 먹었는데도 다시 출출해진다면 무조건 참지 말고 초콜릿 한쪽을 입에 넣자. 천천히 녹이면 공복감을 없애는 데 도움이 된다. 참기만 하면 공복감이 커져서 과식을 하게 되므로 오히려 역효과가 날 수 있다. 하지만 꼭 한쪽만 먹도록 명심할 것!
★간식을 먹고 싶은 유혹을 뿌리칠 수 있는 방법은?
→ 감식초 음료 마시기
간식을 먹지 않고 버티고 싶다면 감식초 음료를 만들어보자. 작은 생수 한 병(500ml)에 1/5분량의 감식초를 희석한 다음, 간식이 먹고 싶은 생각이 날 때 마시면 도움이 된다. 대신 많이 마시지는 말자. 너무 많이 마시면 오히려 지방 분해를 방해할 수도 있다.
○ 편의점에서 찾은 다이어트 간식거리
가공식품이나 인스턴트 식품이 즐비한 편의점은 다이어트를 하는 동안에는 발길을 끊는 게 가장 좋다. 하지만 꼭 간식을 먹고 싶다면 이런 아이템을 고르도록.
★ 순두유
두유는 칼로리가 낮으면서도 공복감을 해결하는 데 가장 좋다. 하지만 순두유 제품을 고를 것. 다른 첨가물이 들어 있는 제품은 칼로리가 높기 때문에 꼭 확인해야 한다.
>>공복감을 없애주는 매일 순두유.
★ 잡곡빵
밀가루는 살찌게 하는 데 일등공신! 빵을 먹고 싶다면 잡곡빵이나 녹차빵을 고르는 게 좋다.
>> 칼로리가 낮은 녹차 호두빵.
★ 현미과자
순수 곡물로만 만든 유기농 과자는 다이어트에 good! 단, 많이 먹지 않도록 양을 미리 정해두는 게 좋다.
>> ORGA 유기농 검은콩 현미 과자.
★ 두부과자
두부는 칼로리가 낮기 때문에 추천할 만한 아이템이다. 하지만 한 봉지를 그 자리에서 다 먹는 건 금물!
>> 참델 두부과자