●♪저칼로리 일주일 식단

저칼로리 일주일 식단
 
규칙적인 식사 습관은 건강하게 살을 빼는 지름길! 하루 1200~1500kcal 이하만 섭취하고 되도

록 적은 양을 끼니에 맞추어 규칙적으로 먹는 것이 중요하다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 알려준 초

고도비만 탈출을 위한 일주일 식단을소개한다.

파워 다이어트를 위한 일주일 식단 아침(8:00) 간식(11:00) 점심(13:00) 간식(16:00) 저녁(18:00) 간식(20:00) 월 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
미역국
생선구이
시금치나물
백김치 아몬드 7~8알
사과 ½쪽 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
닭가슴살 요리
토마토야채샐러드 무지방 우유 1컵
딸기 7~8알 버섯쇠고기샤브샤브
(기름 없는 쇠고기, 버섯류, 배추, 곤약, 야채류)녹차 달걀흰자 2개
오이 1개 화 호밀빵 1½개
스크램블 에그
(달걀흰자 & 다진 야채)
야채주스 1컵 플레인 요구르트 1개
바나나 ½개 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
생선구이
버섯무침
상추쌈(다양한 야채와 쌈장 약간)
나물 반찬 사과 ½개
닭가슴살 요리
건강 샐러드(구운 마늘·구운 버섯·
토마토·녹황색 야채)
허브차 달걀흰자 2개
토마토 1개 수 완두콩밥 ½공기
시금치된장국
열무김치
생선구이
나물류 오렌지 1개 닭가슴살 통밀샌드위치
(구운 닭가슴살·저민 양파·
슬라이스 토마토·상추·
무지방 치즈·칠리소스 약간)
견과류 약간 두부 요리
해조류 샐러드
브로콜리무침
황기차 무지방 우유 1컵
오이 1개 목 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
약하게 간한 다시마무국
닭가슴살 요리
나물류 바나나 1개
무지방 우유 1컵 팥밥 ½공기
생선구이
나물류
버섯류 사과 ½개 잡곡밥(5:5) ⅓공기
약하게 간한 미역국
조기구이
양배추찜
가지나물
재스민차 달걀흰자 2개
오이 1개 금 오트밀죽 또는 통밀시리얼
달걀흰자 오믈렛
녹황색 야채샐러드 딸기 7~8개
플레인 요구르트 1개 잡곡밥 ½공기
두부 요리
녹황색 야채
배추김치 아몬드 7~8알
두유 1컵 닭가슴살 요리
녹황색 야채샐러드
녹차 무지방 우유 1컵
토마토 1개 토 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
맑게 끓인 순두부찌개
(조개&다시마국물)
버섯무침
멸치볶음
오이김치 1토막 땅콩 7~10알
사과 ½개 완두콩밥 ½공기
닭가슴살 요리
녹황색 야채 키위 1개
무지방 우유 1컵 생선구이
해초레몬무침
버섯구이
허브티 달걀흰자 2개
야채주스 1컵

이런 점에 주의하세요!

01 짜게 먹으면 체지방률이 높아지기 때문에 모든 음식은 싱겁게 간을 맞춘다. 나트륨이 많은

김치와 젓갈류는 자제하도록.

02 다이어트 식단은 규칙적인 운동을 함께하면서 먹어야 효과적이다.

03 식사 시간은 일정하게 정해놓고 먹는다. 일어난 후 1시간 이내에 아침식사를 하고 운동 후

바로 먹는 것이 좋다.

04 모든 요리는 찌거나 기름 없이 굽는 조리법을 활용한다. 소금은 되도록 적게 넣고 기름은 올

리브오일과 포도씨오일 등을 사용한다.