[필라테스_다이어트_위시바디라인]매직서클을 이용, 허벅지 안쪽과 복부를 강화시켜주는 필라테

Upper Abdominal Curls (상복부 컬스)

1 시작자세 누워서 매짓 서클을 무릎 사이에 끼우고 무릎을 엉덩이 만큼 벌려 굽힌다.

   발은 마루와 평평하게 한다.

   머리 뒤에서 손을 깍지 끼우고 팔꿈치는 넓게 벌린다. 숨을 들이 쉰다.

   숨을 내쉰다. 심복부에 신호를 주면서 시작하며 숨을 내쉬는 처음 절반동안 서클과 복부를 조인다.

2 숨을 내쉬는 나머지 절반동안  머리를 매트에서 들어 올리고 몸을 굽혀 올릴때 턱 밑의 탠저린을 조여 조인다.

  몸을 올릴때 흉골을 매트에 붙이고 척추를 늘인다고 생각한다.

  숨울 들이 쉰다. 그 상태를 유지한다.

  숨을 내쉬고 시작자세로 돌아온다.

  5회 반복한다.

효과

허벅지 안쪽, 복부, 목굴근을 강화한다.

등 상부와 목뒤를 스트레칭한다.

요령 및 주의사항

말아 올릴때 척추를 중립으로 유지한다. 허리를 평평하게 하지 않는다.

이미지

말아 올리때 등 상부를 스트레칭한다고 상상한다.