Hot！[Tip] 부위별 다이어트 요가 자세법☆

부위별 다이어트 요가 자세법

아름다운 어깨라인과 팔을 위해~소머리자세
방법: 오른쪽다리를 아래 그 위에 왼쪽 다리를 포개어 앉는다.
           오른팔을 등뒤로 왼팔을 어깨위로 하여 등뒤에서 서로 맞잡는다.
           숨을 마시고 내쉬면서 숙여서 긴장 풀고 호흡 자연스럽게 한다.
주의사항: 어깨가 지나치게 경직된 경우 무리하게 당기지 않는다.



등살제거와 상체 긴장완화-메뚜기자세
방법: 엎드려서 양팔을 복부밑에 둔다.
           숨을 마시며 두 다리를 동시에 들어 올린다.
주의사항: 탈항증이 있으신분은 무리하게 시도하지 않는다.



복부와 허리를 탄력 있고 가늘게-비틀기 자세
방법: 다리를 뻗고 앉아 오른발을 굽혀 왼쪽 무릎바깥쪽으로 넘겨 무릎을 세운다.
           왼팔로 오른쪽 무릎을 끌어안고 다른 팔은 엉덩이 뒤 바닥을 짚어 몸을 비틀어준다.
주의사항: 척추가 뒤로 빠지지 않도록 하고 골다공증이 있는 경우 주의 한다.



아랫배를 쏙~ 매력적인 복부를 위해-보우트자세
방법: 등을 곧바로 세우고 다리는 앞으로 곧게 뻗어 바닥에 앉는다.
           숨을 내쉬며 상체를 뒤로 기울이고 두 다리는 바닥에서 60°로 들어올린 후,
           두 팔을 어깨와 같은 높이로 들어 올려 손바닥이 마주보도록 한다.
주의사항: 두 다리가 벌어지지 않게, 발이 머리보다 더 높이 유지하도록 하고,
                 엉덩이로만 균형을 맞추며 척추가 바닥에 닿지 않도록 한다.



다리를 튼튼하게 허리를 가늘게-서서하는 비틀기자세
방법: 양발을 1m정도 벌리고 양손을 옆으로 벌린 후, 숨을 마시고 내쉬면서 몸을 회전하면서
           오른쪽 손을 왼쪽 새끼발 옆에 내려놓고, 시선은 위로뻗은 손끝을 바라보며 유지한다.
주의사항: 양발 뒷 꿈치를 약간 더 밖으로 향하게하고, 무릎이 굽혀지지 않도록하며,
                 중력에 반대 방향으로(위로) 끌어올리는 느낌으로한다.



날씬한 다리와 엉덩이에 탄력을~고양이자세
방법: 무릎을 꿇고 두 손을 어깨 밑 바닥을 짚는다.
           숨을 마시며 오른쪽 다리를 들어올리고 머리 들어 천정을 본다.
           내쉬며 머리와 무릎을 가까이 당겨준다.
주의사항: 지나치게 척추를 꺾지 않도록 주의한다.



다리 긴장완화와 허벅지 군살을~ 누운영웅자세
방법: 다리사이를 약간 벌리고 무릎 꿇고 앉아 종아리를 밖으로 밀어 엉덩이 바닥에 놓고 앉는다.
           등을 대고 편안하게 누워 두 팔을 머리위로 뻗는다.
주의사항: 무릎과 발목관절에 자극을 많이 주므로 무리해서 행하지 않는다.



허벅지, 종아리 군살들이여~ 의자자세
방법: 두발을 모으고 반듯이 서서 양팔을 머리위로 뻗어 숨을 마시고 내쉬면서 상상의 의자에 앉는 것처럼            무릎을 꿇고 몸을 낮춘다.
           호흡을 자연스럽게 하면서 유지한다 .
주의사항: 몸이 앞으로 굽혀지지 않도록 최대한 척추를 펴고 숨을 자연스럽게 쉰다.