날씬한 팔 라인을 살리자~

팔 모양에 따른 유형별 대책

 지방형 팔
팔의 셀룰라이트는 운동량이 절대적으로 부족해서 생기는 현상으로

꾸준한 근육 운동과 저강도 유산소 운동을 일주일에 5회 정도 실시해야 효과를 본다.

매번 같은 패턴의 운동보다는 팔을 다양하게 틀고, 펴고, 미는 동작을 하는 것이 좋다.

팔뚝의 군살을 꼬집거나 마시지하는 것도 지방 제거를 도울 수 있다.

 날개살형 팔
날개처럼 밑으로 처진 팔은 전신 근육 운동과 장시간의 유산소 운동이 필요하며,

주 5회 정도로 운동 횟수를 유지해야 한다. 근육 운동과 유산소 운동의 비율은 5:5가 좋다.

 아령 운동을 스트레칭과 함께 하고 팔굽혀펴기와 유산소 운동을 병행해도 효과가 있다.

탄수화물 비율을 낮춘 탄수화물 4: 단백질 6 정도의 식단이 권장된다.

근육형 팔
팔에 쉽게 근육이 붙는 체질이라면 무거운 것을 드는 운동보다는

자신의 체중을 이용하거나 가벼운 무게를 가지고 스트레칭을 한다.

저강도 고반복 운동법이 좋으며 근육 운동, 스트레칭, 유산소 운동 비율을 3:3:4 정도로 잡는다.

무거운 물건을 들 때는 팔 힘으로 들어올리기보다는

몸 중심에 힘을 싣는다는 기분으로 들어 팔에 무리가 덜 가게 한다.

운동하기

(왼쪽) 　지방형 팔 1　
1 편하게 선 상태에서 공을 잡고 머리 뒤쪽으로 넘긴다.
2 위팔을 고정한 상태에서 힘을 주며 올린다.

(오른쪽) 　지방형 팔 2　
1 의자나 탁자에 댄 엉덩이를 댄 바깥으로 뺀 채 무릎을 살짝 구부리고 버틴다.
2 팔꿈치가 살짝 구부러질 정도로 내려 팔에 자극을 준다. 

 

　 근육형 팔　
1 가벼운 무게의 아령을 쥐고 앞으로 가볍게 숙인 자세로 팔을 쥐어짠다.
2 그 자세에서 그대로 팔을 뒤로 뻗으며 팔 바깥쪽으로 힘을 꽉 준다.

 

　 날개살형 팔　
1 무릎을 대고 어깨 밑에 손바닥이 오는 자세를 만든다.
2 몸통과 엉덩이를 같이 천천히 내리고 올라올 때 힘껏 민다.