‘아침형 인간’이란 말이 유행처럼 번지고 있다. 이는 건강한 라이프스타일에 동참하도록 유도하는 말. 충분한 숙면으로 전날과 달라진 활기찬 아침을 맞기 위한 제안.
충분한 숙면을 취하고 가뿐히 일어나는 시간을 아침 7시로 정해보자. 아침시간을 여유롭게 쓸 수 있어 한결 스트레스에서 해방될 수 있을 것이다.
숙면을 원한다면 우선 몇 시에 잠자리에 드는지 체크한다. 잠드는 시간이 일정치 않거나 너무 늦게 잔다면 이제부터라도 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 기르자. 우리의 신체는 시간이라는 요소에 민감하게 반응하기 때문에 규칙적인 신체 리듬을 만드는 것이 매우 중요하다. 수면 효과를 높이기 위해서는 밤 11시 이전에 취침하여 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다.
너무 배부르거나 배고픈 상태에서는 잠들지 말것.지방이 많아 소화가 더딘 스낵류도 자기 전에는 먹지 않는 것이 좋다. 너무 배고픈 상태라도 잠을 쉽게 이룰 수 없으므로 비교적 위에 부담을 덜주는 과일류가 좋다.
1주일에 3일 정도 20~30분간의 걷기나 조깅 등 비교적 가볍고 규칙적인 운동으로 숙면을 취하도록 생활 습관을 바꾼다. 운동은 신체의 이완을 돕기 때문에 보다 빨리 잠을 이룰 수 있도록 해준다. 혈액순환이 원활해지고 몸 전체가 나른해지는 샤워도 좋은 방법. 독서를 하거나 감미로운 음악을 듣는 것도 좋다.
숙면을 위한 좋은 자세는 오른쪽으로 누워 무릎을 구부리는 것이다. 밤에는 항문으로 호흡하기 때문에 옆으로 자는 것이 좋고, 간 기능이나 폐 기능을 좋게 하기 위해 오른쪽으로 눕는 것이 좋다. 아침에는 은은한 향을 피워 정신을 맑게 하고 몸과 마음을 진정시키는 허브티를 한잔 마신다.
향기로운 버블 바스와 온몸을 부드럽게 감싸는 따뜻한 욕조 안에서 하루를 시작한다. 목욕은 신진대사를 촉진시키고 혈액순환을 도와 건강과 미용에도 효과 만점이다. 특히 요즘은 다이어트에 효과가 있다는 반신욕이 주목을 받고 있다. 하반신만 물에 담그는 반신욕은 다이어트는 물론이고 다리 부종 등 순환기 계통의 장애에 효과가 있다. 특히 고혈압과 심장 장애가 있는 사람에게 좋다.
농약이나 방부제를 사용한 식재료나 화학조미료가 첨가된 음식이 아닌, 순수한 거름과 햇빛으로 정성껏 재배한 유기 농산물로 만든 오가닉 푸드가 인기를 끌고 있다. 생산지와 재배지의 주소, 이름, 전화번호가 제대로 적혀 있는지 확인해야 한다. 제품은 반들반들 윤이 나는지, 껍질, 줄기 잎은 두껍고 거친지, 천연의 냄새가 많이 나는지 등도 확인해야 한다. 색이 너무 원색을 띠거나 모양이 예쁜 것은 가짜 유기농산물일 수 있으므로 주의한다.
1 피부 세포의 재생을 활성화시켜 다음날 피부를 실크 감촉으로 부드럽게 만들어준다. 크리니크 토털 턴 어라운드 크림 50ml, ￦42,000. 2 피부 본연의 보습력을 피부 깊숙한 내부로부터 되돌려 잠자는 사이 피부 전체에 강력한 보습막을 만들어준다. 슈에무라 딥씨 테라피 모이스춰 리커버리 크림 30g, ￦65,000. 3 피부 재생 활동이 가장 활발한 수면 시간에 집중적으로 피부를 케어해주는 나이트 전용 모이스처. 화이티아 나이트 워크 30g, ￦19,000. 4 고농축 화이트닝 세럼으로 피부 색소 생성을 막아 환하고 깨끗한 피부로 유지시켜준다. 샤넬 블랑 쀼르떼 인텐시브 에센스 30ml, ￦90,000. 5 캡슐에 들어 있는 성분이 타임 릴리스 작용으로 피부의 건조, 산화 및 잔주름을 지속적으로 예방해준다. 안나수이 엑스트라 오디너리 크림 25ml, ￦48,000. 6 페이스 라인이나 턱 주변의 셀룰라이트를 많이 스파이시 향이 피부에 긴장감을 주며 탄력을 준다. 입사 페이스 피트 라인즈 50ml, ￦50,000. 7 피부에 빠르게 흡수되어 수면 시간 동안 최적의 피부 상태를 만들어주는 밤 전용 에멀션. 시세이도 더 스킨케어 나이트 에센셜 모이스춰라이저 75ml, ￦45,000. 8 피부를 치료하는 힘이 있는 가벼운 모이스처라이저로 깨끗하고 건조한 얼굴에 바르면 피부색이 한결 밝아진다. 필로소피 호프 인 어 자 56,7g, ￦62,000.
1 피부의 불순물을 깨끗이 제거하면서 활기 있게 피부를 가꿔주는 보디 클렌저. 아베다 에너자이징 바디 클렌저 237ml,￦18,000. 2 20세를 넘기면서 증가하는 허벅지 라인의 울퉁불퉁한 셀룰라이트 제거에 효과적인 제품으로 긴장감 있고 팽팽하게 교정해준다. DHC 바디 라이너 300ml, ￦50,000. 3 로즈우드, 제라늄, 베티버, 팔마로사, 라벤더 에센셜 오일이 함유되어 수분 공급은 물론 가라앉은 기분을 전환시켜준다. 줄리크 아로마 미스트 50ml, ￦34,000. 4 불쾌한 냄새를 사라지게 하는 레몬그래스 원액 오일로 함유된 판테놀이 피부의 컨디션을 좋게 만든다. 바디샵 레몬그래스 데어도라이징 풋 스프레이 100ml, ￦9,900. 5 아로마테라피용 오일 버너로 에센셜 오일을 몇 방울 물 위에 떨어뜨리고 버너 아래에 불을 켜서 향이 퍼지게 사용한다. 줄리크 스몰 오일 버너 소 ￦94,000. 6 기분에 따라 고를 수 있는 보디 로션으로 향수의 탑 노트에 해당되는 향으로 밤 사이 기분 좋은 상태를 유지시켜준다. 스틸라 프래그런트 바디 로션 200ml, ￦43,000. 7 발 트리트먼트 크림으로 10% AHA 복합체가 함유되어 각질을 제거하고 해바라기씨 오일로 딥 모이스처라이징 기능을 더해 두 가지 기능을 하는 마법 같은 제품이다. 양말이 동봉되어 있다. 베네피트 베씨나 샌들 스캔들 130ml, ￦49,000. 8 식물의 의사라고 불려지는 카모마일은 소화, 해열 소염, 알레르기 등 심리적 안정 및 피부 진정에 탁월한 효과가 있다. 카모마일 에센스 오일 1ml, ￦69,000. 9 모이스처 라이저나 핸드 크림, 선크림에 1/2스푼씩 섞어 사용하면 화사한 피부를 만날 수 있다. 필로소피 호프 앤 어 프레이어 7.1g, ￦55,000.
밤에 예뻐지는 최소한의 피부관리
숙면을 원한다면 우선 몇 시에 잠자리에 드는지 체크한다. 잠드는 시간이 일정치 않거나 너무 늦게 잔다면 이제부터라도 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 기르자. 우리의 신체는 시간이라는 요소에 민감하게 반응하기 때문에 규칙적인 신체 리듬을 만드는 것이 매우 중요하다. 수면 효과를 높이기 위해서는 밤 11시 이전에 취침하여 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다.
너무 배부르거나 배고픈 상태에서는 잠들지 말것.지방이 많아 소화가 더딘 스낵류도 자기 전에는 먹지 않는 것이 좋다. 너무 배고픈 상태라도 잠을 쉽게 이룰 수 없으므로 비교적 위에 부담을 덜주는 과일류가 좋다.
1주일에 3일 정도 20~30분간의 걷기나 조깅 등 비교적 가볍고 규칙적인 운동으로 숙면을 취하도록 생활 습관을 바꾼다. 운동은 신체의 이완을 돕기 때문에 보다 빨리 잠을 이룰 수 있도록 해준다. 혈액순환이 원활해지고 몸 전체가 나른해지는 샤워도 좋은 방법. 독서를 하거나 감미로운 음악을 듣는 것도 좋다.
숙면을 위한 좋은 자세는 오른쪽으로 누워 무릎을 구부리는 것이다. 밤에는 항문으로 호흡하기 때문에 옆으로 자는 것이 좋고, 간 기능이나 폐 기능을 좋게 하기 위해 오른쪽으로 눕는 것이 좋다. 아침에는 은은한 향을 피워 정신을 맑게 하고 몸과 마음을 진정시키는 허브티를 한잔 마신다.
크리니크 토털 턴 어라운드 크림 50ml, ￦42,000.
2 피부 본연의 보습력을 피부 깊숙한 내부로부터 되돌려 잠자는 사이 피부 전체에 강력한 보습막을 만들어준다. 슈에무라 딥씨 테라피 모이스춰 리커버리 크림 30g, ￦65,000.
3 피부 재생 활동이 가장 활발한 수면 시간에 집중적으로 피부를 케어해주는 나이트 전용 모이스처.
화이티아 나이트 워크 30g, ￦19,000.
4 고농축 화이트닝 세럼으로 피부 색소 생성을 막아 환하고 깨끗한 피부로 유지시켜준다.
샤넬 블랑 쀼르떼 인텐시브 에센스 30ml, ￦90,000.
5 캡슐에 들어 있는 성분이 타임 릴리스 작용으로 피부의 건조, 산화 및 잔주름을 지속적으로 예방해준다. 안나수이 엑스트라 오디너리 크림 25ml, ￦48,000.
6 페이스 라인이나 턱 주변의 셀룰라이트를 많이 스파이시 향이 피부에 긴장감을 주며 탄력을 준다. 입사 페이스 피트 라인즈 50ml, ￦50,000.
7 피부에 빠르게 흡수되어 수면 시간 동안 최적의 피부 상태를 만들어주는 밤 전용 에멀션.
시세이도 더 스킨케어 나이트 에센셜 모이스춰라이저 75ml, ￦45,000.
8 피부를 치료하는 힘이 있는 가벼운 모이스처라이저로 깨끗하고 건조한 얼굴에 바르면 피부색이 한결 밝아진다. 필로소피 호프 인 어 자 56,7g, ￦62,000.
아베다 에너자이징 바디 클렌저 237ml,￦18,000.
2 20세를 넘기면서 증가하는 허벅지 라인의 울퉁불퉁한 셀룰라이트 제거에 효과적인 제품으로 긴장감 있고 팽팽하게 교정해준다. DHC 바디 라이너 300ml, ￦50,000.
3 로즈우드, 제라늄, 베티버, 팔마로사, 라벤더 에센셜 오일이 함유되어 수분 공급은 물론 가라앉은 기분을 전환시켜준다. 줄리크 아로마 미스트 50ml, ￦34,000.
4 불쾌한 냄새를 사라지게 하는 레몬그래스 원액 오일로 함유된 판테놀이 피부의 컨디션을 좋게 만든다. 바디샵 레몬그래스 데어도라이징 풋 스프레이 100ml, ￦9,900.
5 아로마테라피용 오일 버너로 에센셜 오일을 몇 방울 물 위에 떨어뜨리고 버너 아래에 불을 켜서 향이 퍼지게 사용한다. 줄리크 스몰 오일 버너 소 ￦94,000.
6 기분에 따라 고를 수 있는 보디 로션으로 향수의 탑 노트에 해당되는 향으로 밤 사이 기분 좋은 상태를 유지시켜준다. 스틸라 프래그런트 바디 로션 200ml, ￦43,000.
7 발 트리트먼트 크림으로 10% AHA 복합체가 함유되어 각질을 제거하고 해바라기씨 오일로 딥 모이스처라이징 기능을 더해 두 가지 기능을 하는 마법 같은 제품이다.
양말이 동봉되어 있다. 베네피트 베씨나 샌들 스캔들 130ml, ￦49,000.
8 식물의 의사라고 불려지는 카모마일은 소화, 해열 소염, 알레르기 등 심리적 안정 및 피부 진정에 탁월한 효과가 있다. 카모마일 에센스 오일 1ml, ￦69,000.
9 모이스처 라이저나 핸드 크림, 선크림에 1/2스푼씩 섞어 사용하면 화사한 피부를 만날 수 있다.
필로소피 호프 앤 어 프레이어 7.1g, ￦55,000.