안녕하세요! 태아보험대백과 입니다. 임신기간중 드시면 좋은 음식에 대해 조금이나마 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
●임신 중 먹으면 이로운 음식
1. 임신초기 3개월까지 - 과일, 야채 위주로 가볍게 입덧이 생기는 시기. 입덧이 생긴다고 식사를 줄이거나 거르지 말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋다. 수분과 비타민, 무기질 보충을 위해서 신선한 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋다. 우유나 요구르트를 하루 한 병 정도 먹는 것이 좋다. 과일, 야채 등도 적당히 먹는다. 그러나 과식하면 위장이 차지거나 수분과다 현상이 있으므로 주의한다.
2. 임신중기 4-6개월 - 철분 섭취가 중요 식욕이 왕성해지는 시기로, 갑자기 체중이 늘어날 수 있으므로 임산부 스스로 체중 조절을 해야 한다. 이 시기에는 단백질, 칼슘, 철분이 특히 필요하다. 철분이 많이 든 음식으로는 간, 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있고, 칼슘이 많이 든 음식으로는 우유, 멸치, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있다. 그 밖에 우유와 뼈째 먹는 생선, 두유 등이 좋다.
3. 임신 6개월 후 - 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주 태아의 발육이 활발한 시기이므로 더욱 신경을 써야 한다. 이 때는 음식 자체만으로도 위에 부담을 주므로 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주 나눠 먹어야 한다. 또 분만시 출혈에 대비해 비타민C, K, B2, 엽산 등 비타민류를 많이 섭취하는 것이 좋다.
* 임신부가 먹으면 좋은 음식 * 임산부가 먹으면 좋은 음식들은 대개 태교와 관계가 있다. 임산부가 먹는 음식은 태아의 뇌와 뼈를 형성하는 데 절대적인 영향을 미치기 때문이다. 임신 중에는 기름진 음식, 열이 많고 매운 음식은 피하는 게 좋고, 대개 담백하고 가벼운 음식을 먹는 것이 바람직하다.
* 임신부를 위한 영양 요리 * 입덧을 가라앉히는 음식 모듬 샐러드, 냉메밀 국수, 굴 초회, 닭고기 냉채, 쟁반 비빔냉면, 생미역 냉채, 도라지 생채, 해초 문어 초회 등과 같은 입맛을 돋우는 산뜻한 요리가 좋다. 임신 중독증을 예방하는 저염분 요리 야채전, 버섯장국 수제비, 야채 수프, 버섯 잡채, 오이 미역 냉국 등 담백한 음식이 좋다.
②운동이 임신 에 끼치는 영향
○삶의 활기를 줍니다. ○출산의 어려움을 대비하는데 도움이 됩니다. ○임신 중에 겪게 되는 불편을 줄여 줍니다. ○임신 중의 곤란한 일(권태로움,...)을 줄여줍니다. ○편안하게 잠들 수 있도록 도와 줍니다. ○스트레스를 줄여 주고 정신을 향상시켜 줍니다. ○자아상(self-image)을 향상시켜 줍니다. ○출산 후 임신 기간 동안 불어난 몸을 회복하는데 도움을 줍니다.
☆운동시 주위사항☆
임신 중에는 심한 운동을 하면 부상당하기 쉬우므로 무리한 운동은 피해야 한다. 달리기나 조깅은 가급적 피하는 것이 좋다. 부상의 위험이 있고 임신부의 체온이 섭씨 39도이상 올라가 태아에게 나쁜 영향을 미칠 수 있다.
③임신 중 들으면 이로운 태교음악
-태아의 청각은 일찍부터 발달하여 다정한 어머니의 이야기나 자연의 소리에 좋은 반응을 보인다고 합니다. 특히, 태교음악은 산모와 아기의 정서적 안정뿐 아니라 지능발달에도 영향을 미치는 것으로 알려져 많은 관심을 끌고 있습니다.
◎태교음악으로는 다음과 같은 클래식이나 임산부가 듣고 편안한 음악을 고르는 것이 좋습니다. 그러나 전자악기 음이나 날카로운 음, 지나치게 빠른 곡은 피하는 것이 좋습니다.
1. 모차르트 / 세레나데 제13번 "아이네 클라이네 나하트 무지크" 2. 베토벤 / 교향곡 제6번 "전원" 3. 베토벤 / 피아노 소나타 제14번 "월광" 4. 헨델 / 수상음악 5. 슈베르트 / 교향곡 제8번 "미완성" 6. 비발디 / 바이올린 협주곡 "사계" 7. 알비노니 / 현악과 오르간을 위한 아다지오 8. 요한 스트라우스 / 아름답고 푸른 도나우
④임신 중 조심 해야할 약물
1) 임신중에 피해야 할 약과 부작용 ◈ 비타민 : 비타민 A나 비타민D의 지나친 복용은 태아의 기형을 유발합니다. ◈ 마약류 : 마약성분이 태아에게 전달되어 아기가 태어나자마자 마약중독에 걸릴 위험이 큽니다. ◈ 카페인 : 카페인에는 이뇨작용을 하는 성분이 있어 체내에 있는 수분과 칼슘울 몸밖으로 내보냅니다. 임신 중에는 커피나 홍차보다는 과일주스를 마시는 것이 좋습니다. ◈ 담배 : 니코틴과 일산화탄소는 굉장히 유해해서 말초 혈관을 수축시켜 태반에 흘러 들어가는 혈액량을 적게 만든다. 흡연으로 인한 문제는 담배를 피움으로 생기는 산소 부족으로 저체중아나 미숙아를 낳을 확률과 조산기 사망률이 높다. ◈ 술 : 임산부가 조금씩이라도 매일 술을 마신다면 태아의뇌 속에 알코올이 축적되어 태어난 후1주일∼6개월 동안 경련이나 과민반응을 보이는 금단현상을 보인다. 뇌가 제대로 발달되지 못해 정신지체아나 학습지진아가 될 확률이 높다.
2) 태아를 위한 안심 약물 복용법
1. 약을 먹기 전에 약에 대한 특이사항을 꼭 의사에게 물어보세요. 2. 단기간에 최소량으로 최대효과를 나타낼 수 있는 약을 복용하세요. 3. 최대치의 약물복용 효과가 날 수 있도록 식후 얼마 만에 복용해야 하는지, 어떤 음식물을 피해야 하는지, 물과 먹어야 좋을지 우유와 먹어야 좋을지를 의사와 상의하세요.
3) 임신중 약물복용시 태아에 미치는 영향에 따라 분류한 약물 5가지
A군 : 확실하게 해가 없는 것으로 알려진 약물 B군 : 동물실험에서 해가 없는 것으로 확인되었으나 인체에 미치는 영향에 대해서는 진행된 임상연구가 없는 약물 C군 : 적절한 동물실험이나 임상연구 모두 없는 약물 D군 : 태아에 위험이 있지만 위험보다는 약물사용이 가져다 주는 이익이 더 많다고 판단되는 경우에는 사용할 수 았눈 약물 X군 : 태아에게 미치는 해가 매우 커 어떤 경우도 약물사용이 이익이 되지 않는 약물군이다.
※A군이나 B군은 임신중에도 비교적 안전하게 사용할 수 있으며, C군 그리고 심지어는 D군조차도 특정상황에는 적절하게 사용하게 되는 것이다.
임신기간중 먹으면 이로운 음식들에 대해서...
안녕하세요!
태아보험대백과 입니다.
임신기간중 드시면 좋은 음식에 대해
조금이나마 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
●임신 중 먹으면 이로운 음식
1. 임신초기 3개월까지 - 과일, 야채 위주로 가볍게
입덧이 생기는 시기. 입덧이 생긴다고 식사를 줄이거나 거르지 말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋다. 수분과 비타민, 무기질 보충을 위해서 신선한 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋다. 우유나 요구르트를 하루 한 병 정도 먹는 것이 좋다. 과일, 야채 등도 적당히 먹는다.
그러나 과식하면 위장이 차지거나 수분과다 현상이 있으므로 주의한다.
2. 임신중기 4-6개월 - 철분 섭취가 중요
식욕이 왕성해지는 시기로, 갑자기 체중이 늘어날 수 있으므로 임산부 스스로 체중 조절을 해야 한다. 이 시기에는 단백질, 칼슘, 철분이 특히 필요하다. 철분이 많이 든 음식으로는 간, 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있고, 칼슘이 많이 든 음식으로는 우유, 멸치, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있다. 그 밖에 우유와 뼈째 먹는 생선, 두유 등이 좋다.
3. 임신 6개월 후 - 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주
태아의 발육이 활발한 시기이므로 더욱 신경을 써야 한다. 이 때는 음식 자체만으로도 위에 부담을 주므로 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주 나눠 먹어야 한다. 또 분만시 출혈에 대비해 비타민C, K, B2, 엽산 등 비타민류를 많이 섭취하는 것이 좋다.
* 임신부가 먹으면 좋은 음식 *
임산부가 먹으면 좋은 음식들은 대개 태교와 관계가 있다. 임산부가 먹는 음식은 태아의 뇌와 뼈를 형성하는 데 절대적인 영향을 미치기 때문이다. 임신 중에는 기름진 음식, 열이 많고 매운 음식은 피하는 게 좋고, 대개 담백하고 가벼운 음식을 먹는 것이 바람직하다.
* 임신부를 위한 영양 요리 *
입덧을 가라앉히는 음식 모듬 샐러드, 냉메밀 국수, 굴 초회, 닭고기 냉채, 쟁반 비빔냉면, 생미역 냉채, 도라지 생채, 해초 문어 초회 등과 같은 입맛을 돋우는 산뜻한 요리가 좋다. 임신 중독증을 예방하는 저염분 요리 야채전, 버섯장국 수제비, 야채 수프, 버섯 잡채, 오이 미역 냉국 등 담백한 음식이 좋다.
②운동이 임신 에 끼치는 영향
○삶의 활기를 줍니다.
○출산의 어려움을 대비하는데 도움이 됩니다.
○임신 중에 겪게 되는 불편을 줄여 줍니다.
○임신 중의 곤란한 일(권태로움,...)을 줄여줍니다.
○편안하게 잠들 수 있도록 도와 줍니다.
○스트레스를 줄여 주고 정신을 향상시켜 줍니다.
○자아상(self-image)을 향상시켜 줍니다.
○출산 후 임신 기간 동안 불어난 몸을 회복하는데 도움을 줍니다.
☆운동시 주위사항☆
임신 중에는 심한 운동을 하면 부상당하기 쉬우므로 무리한 운동은 피해야 한다.
달리기나 조깅은 가급적 피하는 것이 좋다. 부상의 위험이 있고 임신부의 체온이 섭씨 39도이상 올라가 태아에게 나쁜 영향을 미칠 수 있다.
③임신 중 들으면 이로운 태교음악
-태아의 청각은 일찍부터 발달하여 다정한 어머니의 이야기나 자연의 소리에 좋은 반응을 보인다고 합니다. 특히, 태교음악은 산모와 아기의 정서적 안정뿐 아니라 지능발달에도 영향을 미치는 것으로 알려져 많은 관심을 끌고 있습니다.
◎태교음악으로는 다음과 같은 클래식이나 임산부가 듣고 편안한 음악을 고르는 것이 좋습니다. 그러나 전자악기 음이나 날카로운 음, 지나치게 빠른 곡은 피하는 것이 좋습니다.
1. 모차르트 / 세레나데 제13번 "아이네 클라이네 나하트 무지크"
2. 베토벤 / 교향곡 제6번 "전원"
3. 베토벤 / 피아노 소나타 제14번 "월광"
4. 헨델 / 수상음악
5. 슈베르트 / 교향곡 제8번 "미완성"
6. 비발디 / 바이올린 협주곡 "사계"
7. 알비노니 / 현악과 오르간을 위한 아다지오
8. 요한 스트라우스 / 아름답고 푸른 도나우
④임신 중 조심 해야할 약물
1) 임신중에 피해야 할 약과 부작용
◈ 비타민 : 비타민 A나 비타민D의 지나친 복용은 태아의 기형을 유발합니다.
◈ 마약류 : 마약성분이 태아에게 전달되어 아기가 태어나자마자 마약중독에 걸릴 위험이 큽니다.
◈ 카페인 : 카페인에는 이뇨작용을 하는 성분이 있어 체내에 있는 수분과 칼슘울 몸밖으로 내보냅니다. 임신 중에는 커피나 홍차보다는 과일주스를 마시는 것이 좋습니다.
◈ 담배 : 니코틴과 일산화탄소는 굉장히 유해해서 말초 혈관을 수축시켜 태반에 흘러 들어가는 혈액량을 적게 만든다. 흡연으로 인한 문제는 담배를 피움으로 생기는 산소 부족으로 저체중아나 미숙아를 낳을 확률과 조산기 사망률이 높다.
◈ 술 : 임산부가 조금씩이라도 매일 술을 마신다면 태아의뇌 속에 알코올이 축적되어 태어난 후1주일∼6개월 동안 경련이나 과민반응을 보이는 금단현상을 보인다. 뇌가 제대로 발달되지 못해 정신지체아나 학습지진아가 될 확률이 높다.
2) 태아를 위한 안심 약물 복용법
1. 약을 먹기 전에 약에 대한 특이사항을 꼭 의사에게 물어보세요.
2. 단기간에 최소량으로 최대효과를 나타낼 수 있는 약을 복용하세요.
3. 최대치의 약물복용 효과가 날 수 있도록 식후 얼마 만에 복용해야 하는지, 어떤 음식물을 피해야 하는지, 물과 먹어야 좋을지 우유와 먹어야 좋을지를 의사와 상의하세요.
3) 임신중 약물복용시 태아에 미치는 영향에 따라 분류한 약물 5가지
A군 : 확실하게 해가 없는 것으로 알려진 약물
B군 : 동물실험에서 해가 없는 것으로 확인되었으나 인체에 미치는 영향에 대해서는 진행된 임상연구가 없는 약물
C군 : 적절한 동물실험이나 임상연구 모두 없는 약물
D군 : 태아에 위험이 있지만 위험보다는 약물사용이 가져다 주는 이익이 더 많다고 판단되는 경우에는 사용할 수 았눈 약물
X군 : 태아에게 미치는 해가 매우 커 어떤 경우도 약물사용이 이익이 되지 않는 약물군이다.
※A군이나 B군은 임신중에도 비교적 안전하게 사용할 수 있으며, C군 그리고 심지어는 D군조차도 특정상황에는 적절하게 사용하게 되는 것이다.
◎변을 부드럽게 하는 식품입니다.
야채류-양배추,배추,무우,시금치,고사리
구근류-고구마,감자,토란,우엉
콩종류-콩,팥,완두콩,강남콩
과일류-사과,배,포도,수박,살구,바나나
해초류-김,다시마,미역,바닷말
오늘도 즐겁고 유익한 하루 보내시구요!! 항상 몸관리 잘하시면서,이쁜즐태 많이 하세요~~~^_^
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