임신중 변비 때문에 고생하는 이유는, 임신 중에 특정 호르몬의 분비가 많아짐에 따라 장의 근육이 이완되어 배설 과정이 느려지기 때문이고 다른 이유는 자궁이 커지면서 장을 압박해 장의 정상적인 활동을 방해하기 때문이다. 하지만 임신을 했다고 해서 변비를 당연한 것으로 생각할 필요는 없다. 다음 방법에 따르면 불규칙한 장운동을 개선할 수 있으며, 이로 인한 흔한 결과인 치질도 예방할 수 있다.
○섬유질로 맞서 싸워라
변비를 일으키는 정제된 음식(흰 쌀,흰 빵 등)을 피하고, 신선한 과일과 채소(생것이든 살짝 조리한 것이든, 가능한 한 껍질째로),다른 구운식품, 콩류, 말린 과일(건포도, 말린 무화과)등과 같이 섬유질이 풍부한 식품을 집중적으로 먹는다. 매일 25~35g 정도의 섬유질을 섭취해야한다. 포장의 영양 성분표에는 섬유질의 양이 명시되어 있다. 하지만 농산물처럼 포장에 영양 성분표가 명시되어 있지 않은 식품에도 섬유질이 풍부하게 함유되어 있음을 잊어선 안 된다. 지금까지 섬유질 함량이 적은 식사를 해왔다면,고섬유질 식품을 점진적으로 늘려가야 위에 탈이 나지 않는다.헛배부름은 임신의 흔한 증상이지만, 고섬유질 식품을 새롭게 섭취한 데 따른 일시적인 부작용일 수도 있다. 어쨌든 당분간은 속이 불편할 것이다. 필요한 영양분을 다 섭취하느라 지나치게 많은 양의 식사를 하루 세 번하기보다는 하루에 여섯 번으로 나눠서 적게 먹는 편이 변비에 좋다.
이 같은 식단 조절이나 아래의 방법으로도 별 효과가 없다면, 밀기울이나 질경이 종자같은 강력한 섬유질 식품을 조금 섭취한다. 처음에는 조금 뿌리는 정도로 시작해서 두 테이블스푼 정도까지 양을 늘리는 게 좋다. 하지만 이런 초강력 섬유질 식품을 많이 먹어서는 안된다. 밀기울 등은 소화기관을 빨리 통과하므로 중요한 영양분이 흡수되기도 전에 밖으로 내보낼 수 있다. 아무리 증세가 심하더라도 허브나 피마자유, 다른 완화제를 복용해서는 안 된다. 일부는 변비에 효과적이긴 하지만 부작용이 더욱 심각할 수 있으며 장기간 복용하면 해롭다. 사실,의사의 동의 없이 변비에 약물을 복용해서는 안 된다.
○물을 많이 먹어라
충분한 수분 섭취에는 변비도 당해내지 못한다. 대부분의 액체(특히 물이나 과일 또는 야채즙)는 효과적인 대변 연화제이며, 음식물이 소화기관을 따라 도는 것도 도와준다. 레몬향을 낸 뜨거운 물이 특히 효과적이라는 사람도 있다. 심한 변비에는 자두 즙도 효과적이다.
○변의를 느끼면 바로 화장실로 가라
변을 자주 참으면 배변을 통제하는 근육이 약해져서 변비에 걸리기 쉬우므로 변의를 느끼면 즉시 화장실로 가야 한다. 평소보다 조금 일찍 고섬유질 음식으로 아침식사를 한후에 출근 전에 화장실에 들러야 한다.
○현재 복용 중인 비타민 보충제와 약물을 점검하라
철분이나 칼슘 보충제 또는 칼슘이나 알루미늄이 든 제산제를 비롯한 기타 약물 때문에 변비에 걸릴 수도 있다. 그런 경우에 해당할지 모른다는 생각이 들면, 담당 의사와 상의한 후에 현재 복용 중인 비타민 보충제나 약물을 다른 것으로 바꿔야 한다.
○운동을 시작하라
몸을 활발하게 움직이면 장운동도 활발해진다. 그러니 적어도 매일 30분간의 빠르게 걷는 운동을 생활화하는 것이 좋다. 어떤 이는 10분만 걸어도 효과를 보는 사람도 있다. 그런 노력을 해도 효과가 없으면 의사와 상의하자. 배변 촉진제나 대변 연화제를 처방 받는 방법도 있다.
낼부터 설 연휴가 시작되네요..오늘부터 고향을 찾으시는 분들도 많이 계시던데..^^ 조심해서 잘 다녀오시구요!! 너무 무리하시지 마시궁..몸 잘~ 챙기시길 바래요!!^_^ 즐거운 설 연휴 보내시구요... 새해 복 많이~~ 받으세요!!! 아가사랑 실천 - 태아보험대백과 -
임신중 변비에 대해서...
안녕하세요!!
태아보험대백과 입니다.
임신기간중 변비의 예방법에 대해서
조금이나마 참고자료가 되셨으면 좋겠습니다..
●임신중 변비에대해서...
임신중 변비 때문에 고생하는 이유는, 임신 중에 특정 호르몬의 분비가 많아짐에 따라 장의 근육이 이완되어 배설 과정이 느려지기 때문이고 다른 이유는 자궁이 커지면서 장을 압박해 장의 정상적인 활동을 방해하기 때문이다. 하지만 임신을 했다고 해서 변비를 당연한 것으로 생각할 필요는 없다. 다음 방법에 따르면 불규칙한 장운동을 개선할 수 있으며, 이로 인한 흔한 결과인 치질도 예방할 수 있다.
○섬유질로 맞서 싸워라
변비를 일으키는 정제된 음식(흰 쌀,흰 빵 등)을 피하고, 신선한 과일과 채소(생것이든 살짝 조리한 것이든, 가능한 한 껍질째로),다른 구운식품, 콩류, 말린 과일(건포도, 말린 무화과)등과 같이 섬유질이 풍부한 식품을 집중적으로 먹는다. 매일 25~35g 정도의 섬유질을 섭취해야한다. 포장의 영양 성분표에는 섬유질의 양이 명시되어 있다. 하지만 농산물처럼 포장에 영양 성분표가 명시되어 있지 않은 식품에도 섬유질이 풍부하게 함유되어 있음을 잊어선 안 된다. 지금까지 섬유질 함량이 적은 식사를 해왔다면,고섬유질 식품을 점진적으로 늘려가야 위에 탈이 나지 않는다.헛배부름은 임신의 흔한 증상이지만, 고섬유질 식품을 새롭게 섭취한 데 따른 일시적인 부작용일 수도 있다. 어쨌든
당분간은 속이 불편할 것이다. 필요한 영양분을 다 섭취하느라 지나치게 많은 양의 식사를 하루 세 번하기보다는 하루에 여섯 번으로 나눠서 적게 먹는 편이 변비에 좋다.
이 같은 식단 조절이나 아래의 방법으로도 별 효과가 없다면, 밀기울이나 질경이 종자같은 강력한 섬유질 식품을 조금 섭취한다. 처음에는 조금 뿌리는 정도로 시작해서 두 테이블스푼 정도까지 양을 늘리는 게 좋다. 하지만 이런 초강력 섬유질 식품을 많이 먹어서는 안된다. 밀기울 등은 소화기관을 빨리 통과하므로 중요한 영양분이 흡수되기도 전에 밖으로 내보낼 수 있다. 아무리 증세가 심하더라도 허브나 피마자유, 다른 완화제를 복용해서는 안 된다. 일부는 변비에 효과적이긴 하지만 부작용이 더욱 심각할 수 있으며 장기간 복용하면 해롭다. 사실,의사의 동의 없이 변비에 약물을 복용해서는 안 된다.
○물을 많이 먹어라
충분한 수분 섭취에는 변비도 당해내지 못한다. 대부분의 액체(특히 물이나 과일 또는 야채즙)는 효과적인 대변 연화제이며, 음식물이 소화기관을 따라 도는 것도 도와준다. 레몬향을 낸 뜨거운 물이 특히 효과적이라는 사람도 있다. 심한 변비에는 자두 즙도 효과적이다.
○변의를 느끼면 바로 화장실로 가라
변을 자주 참으면 배변을 통제하는 근육이 약해져서 변비에 걸리기 쉬우므로 변의를 느끼면 즉시 화장실로 가야 한다. 평소보다 조금 일찍 고섬유질 음식으로 아침식사를 한후에 출근 전에 화장실에 들러야 한다.
○현재 복용 중인 비타민 보충제와 약물을 점검하라
철분이나 칼슘 보충제 또는 칼슘이나 알루미늄이 든 제산제를 비롯한 기타 약물 때문에 변비에 걸릴 수도 있다. 그런 경우에 해당할지 모른다는 생각이 들면, 담당 의사와 상의한 후에 현재 복용 중인 비타민 보충제나 약물을 다른 것으로 바꿔야 한다.
○운동을 시작하라
몸을 활발하게 움직이면 장운동도 활발해진다. 그러니 적어도 매일 30분간의 빠르게 걷는 운동을 생활화하는 것이 좋다. 어떤 이는 10분만 걸어도 효과를 보는 사람도 있다. 그런 노력을 해도 효과가 없으면 의사와 상의하자. 배변 촉진제나 대변 연화제를 처방 받는 방법도 있다.
낼부터 설 연휴가 시작되네요..오늘부터 고향을 찾으시는 분들도 많이 계시던데..^^ 조심해서 잘 다녀오시구요!! 너무 무리하시지 마시궁..몸 잘~ 챙기시길 바래요!!^_^ 즐거운 설 연휴 보내시구요... 새해 복 많이~~ 받으세요!!! 아가사랑 실천 - 태아보험대백과 -