최상의 다이어트 '매일 75분 걷기' 매일 75분간 운동 18개월간 진행 체중 현저히 감소 장시간에 걸쳐 고강도의 운동을 지속적으로 하는 것이 체중감량에 성공하고 이 같이 감량된 체중을 유지하는 가장 좋은 방법인 것으로 나타났다. 18개월의 체중 감량 프로그램에 참여한 154명의 과체중인 남녀를 대상으로 진행된 이번 연구에서 매일 75분간 운동 특히 주 당 2,500cal의 열량을 소비시키는 걷기를 했던 사람들은 프로그램 종료당시 체중이 12kg 감소한 데 비해 이 보다 덜 운동한 사람들은 단지 0.8kg 체중이 준 것으로 나타났다. 노스캐롤리나대학 연구팀이 '미임상영양학저널'에 발표한 이번 연구에서 연구팀은 연구 참여자 154명중 단 13명만이 이 같이 매일 75분 가량의 고강도 운동을 장기간 수행해 냈다고 밝혔다. 이번 연구에서 매일 75분간 운동을 18개월간 진행 체중이 현저히 감소한 사람들도 치료 종료 후에는 다시 운동량이 줄어 들어 2.5년 후에는 활동량이나 체중감소가 대조군에 비해 큰 차이를 보이지 않았다. 이에 비해 18개월후에도 운동량을 계속 유지한 극소수의 사람들은 대조군에 비해 현저한 체중 감소를 지속적으로 유지했다. 또한 이 같은 고강도의 운동량을 유지했던 사람들은 지방이 많은 음식을 덜 먹고 칼로리 섭취를 적게 하는 경향이 큰 것으로 나타났다. 연구팀은 체중 감량을 위해 많은 사람들이 장기간 꾸준히 운동을 할 수 있도록 하는 전략이 필요하다고 말했다. *출처 : 메디컬투데이 이상백 기자 (lsb3002@mdtoday.co.kr)
최상의 다이어트 '매일 75분 걷기'
최상의 다이어트 '매일 75분 걷기'
매일 75분간 운동 18개월간 진행 체중 현저히 감소
장시간에 걸쳐 고강도의 운동을 지속적으로 하는 것이
체중감량에 성공하고 이 같이 감량된 체중을 유지하는 가장 좋은 방법인 것으로 나타났다.
18개월의 체중 감량 프로그램에 참여한 154명의 과체중인 남녀를 대상으로 진행된
이번 연구에서 매일 75분간 운동 특히 주 당 2,500cal의 열량을 소비시키는 걷기를 했던 사람들은
프로그램 종료당시 체중이 12kg 감소한 데 비해 이 보다 덜 운동한 사람들은
단지 0.8kg 체중이 준 것으로 나타났다.
노스캐롤리나대학 연구팀이 '미임상영양학저널'에 발표한 이번 연구에서 연구팀은
연구 참여자 154명중 단 13명만이 이 같이 매일 75분 가량의
고강도 운동을 장기간 수행해 냈다고 밝혔다.
이번 연구에서 매일 75분간 운동을 18개월간 진행 체중이 현저히 감소한 사람들도
치료 종료 후에는 다시 운동량이 줄어 들어 2.5년 후에는 활동량이나
체중감소가 대조군에 비해 큰 차이를 보이지 않았다.
이에 비해 18개월후에도 운동량을 계속 유지한 극소수의 사람들은
대조군에 비해 현저한 체중 감소를 지속적으로 유지했다.
또한 이 같은 고강도의 운동량을 유지했던 사람들은 지방이 많은 음식을 덜 먹고
칼로리 섭취를 적게 하는 경향이 큰 것으로 나타났다.
연구팀은 체중 감량을 위해 많은 사람들이 장기간 꾸준히
운동을 할 수 있도록 하는 전략이 필요하다고 말했다.
*출처 : 메디컬투데이 이상백 기자 (lsb3002@mdtoday.co.kr)