다이어트 요요현상 기초대사량으로 없애보자!!

다이어트시 요요현상 기초대사량으로 해결하자!!

● 다이어트의 개요

다이어트를 하게되면 제일먼저 하는 것이 식습관 개선이다.

여성들이 가장 먼저 시도해보는것이 굶는 다이어트이다. 굶게되면 급격한 몸매변화와

몸무게의 변화를 느낄것이다. 하지만 누구나 알다시피 요요현상의 피해는 막을수가없다.

몸의 영양소가 없게되면 몸은 자연스럽게 지방으로 그 영양소를 대신하게 되는것이다.

그렇게된다면 체지방의 증가로 인해 몸은 더욱더 지방으로 쌓이게 되는것이다.

얼마전 신문에서 보게되었다. 식습관 개선을 통해 6개월동안 15명에게 실험을 해보았다.

채식위주로 식사를 하게되었을때 6개월동안 약 7kg 감량을 하였다고한다.

단, 식습관만 실험한것이다. 운동은 배제하지않는다.

실험에서와같이 다이어트의 가장 기본적인 식습관 개선을 통하여 밑바탕을 깔아주는

것이다. 그다음 필요한 것이 운동이다. 운동은 자기자신과의 싸움이나 다름없다.

식습관 개선을 하였다면 마인드 컨트롤을 하자!! 자기자신을 이기는 쾌거를 이뤄보자.

운동은 다이어트의 꽃이나 다름없다. 운동을 통해 얼마만큼 노력하느냐에 따라서 자기자신을 가꿀수가 있기 때문이다. 그렇다고 무작정 식습관 개선과 운동을 하면될까?

그건 아니다. 식습관 개선과 운동을 하다보면 당연히 배고픔을 느낄것이다. 그럼 자기

자신도 모른체 무언가를 먹고있을지도 모른다. 그 배고픔을 최소화 하기위해 기초대사량이 중요한것이다. 기초대사량이 높다면 어느정도 운동을 해도 배고픔을 적게느낄것이다.

다이어트는 무조건 유산소 운동을 하여야만 하는것은 아니다. 어느정도 무산소운동(헬스)

를 통하여 기초대사량을 늘리는 습관을 들이는 것이 좋다.

즉, 현재 유산소운동만 하는 다이어트는 쉽게 지친다는 말이다. 유산소운동중 어느정도

무산소 운동을 통하여 기초대사량을 늘려가는것이 차후에 좋다는 얘기다.

● 기초 대사량은 어떻게 하면 늘어날까?

기본적인 것은 규칙적인 식습관이다. 그리고 규칙적인운동, 규칙적인 식사가 있겠다.

그리고 물은 하루에 2리터 이상 마셔주는것이 좋다.

다이어트시 운동을 하게되면 지방과 근육을 둘다 빠지기 때문에 단백질의 충분한 보충과

지방이 빠진곳에 어느정도 근육을 만드는것이 좋다.

기초대사량을 높이는 음식중에는 대표적인 닭가슴살,콩,잣,호두,토마토,미역,마늘,매실,

조개류,등루픈생선 등이 있다.

처음에도 서술했듯이 기초대사량이 증가하였다면 요요현상은 이제 안녕이다.

어느정도 균형잡힌다면 가끔 많이먹더라도 몸무게의 변화를 거의 없을것이다.

또한 체력도 늘어날것이다. 여성들이 가장 힘들어 하는 요요현상을 줄이는 방법은

기초대사량이다.

☆최소한의 에너지를 지켜주자!! 아침은 꼭 챙겨먹길..

식사조절이 정말 힘든사람은 다이어트제품을 이용하여 어느정도 식습관 개선을 하시기 바랍니다.