일에 대한 스트레스를 줄이는 것이 바람직하다. 2. 식사는 반드시 세끼를 챙겨 먹고 식사 시간은 규칙적으로 한다. 3. 충분한 수면과 휴식을 취한다. 4. 항상 몸을 따뜻하게 한다. 5. 샤워는 자주 하되, 사우나는 하지 않는다. 6. 기운을 북돋워 주는 인삼차나 대추차를 수시로 마신다. 7.찬 음식을 되도록 먹지 않는다.(냉면, 메밀, 팥, 맥주, 빙과류, 해산물)
과로 체크리스트
다음 3가지 영역 중 어느 부분에서든 3개 이상이 체크되면
지금의 생활패턴을 변화시킬 필요가 있다. 총 9개 이상의 항목에 해당되면 비만 클리닉에서 검진이 필요하다.
직장에서
1. 최근 업무량이 평소보다 30% 정도 늘었고, 책임감이 무겁게 느껴진다. 2. 하루 10시간 이상 일할 때가 대부분이다. 3. 종종 밤 늦게까지 일을 한다. 4. 휴일도 대부분 일하면서 보낸다. 5. 잦은 출장으로 1주일에 하루 이틀만 집에서 편히 잔다. 6. 동료나 업무적으로 대하는 사람들과의 관계가 불편하다. 7. 업무 진행이 부진하고 업무와 관련해 최근에 실패한 경험이 있다.
일상에서
1. 하루 30개비 이상의 담배를 피운다. 2. 지난 몇 개월간 계속 과음을 했다. 3. 하루에 커피를 4-5잔 정도 마신다. 4. 식사는 불규칙하고 고기 같은 동물성 지방을 많이 섭취하는 편이다. 5. 대개 밤 10시 이후에 귀가하고 때때로 새벽에 귀가할 때도 있다. 6. 근래 스포츠나 신체적 활동 모임에 참여한 적이 없다. 7. 자신이 건강하다고 생각하여 최근 1년간 병원을 방문한 적이 없다.
신체적 증상
1. 고혈압, 심장질환, 당뇨병 등 만성질환이 있다. 2. 가끔 심한 피로를 느낀다. 3. 최근 몇 개월 사이에 체중이 갑자기 늘었다. 4. 요즘 들어 술을 마시면 빨리 취한다. 5. 무슨 일이든 쉽게 잊어 버린다. 6. 심한 두통이나 가슴에 통증을 경험한다. 7. 다른 사람들이 나이보다 늙었다고 말하거나, 스스로도 그렇게 느낀다.
직장인 비만 탈출 7가지 수칙
직장인 비만 탈출 7가지 수칙
1. 스트레스는 기의 흐름을 방해하므로 체중에 대한 강박관념이나
일에 대한 스트레스를 줄이는 것이 바람직하다.
2. 식사는 반드시 세끼를 챙겨 먹고 식사 시간은 규칙적으로 한다.
3. 충분한 수면과 휴식을 취한다.
4. 항상 몸을 따뜻하게 한다.
5. 샤워는 자주 하되, 사우나는 하지 않는다.
6. 기운을 북돋워 주는 인삼차나 대추차를 수시로 마신다.
7.찬 음식을 되도록 먹지 않는다.(냉면, 메밀, 팥, 맥주, 빙과류, 해산물)
과로 체크리스트
다음 3가지 영역 중 어느 부분에서든 3개 이상이 체크되면
지금의 생활패턴을 변화시킬 필요가 있다.
총 9개 이상의 항목에 해당되면 비만 클리닉에서 검진이 필요하다.
직장에서
1. 최근 업무량이 평소보다 30% 정도 늘었고, 책임감이 무겁게 느껴진다.
2. 하루 10시간 이상 일할 때가 대부분이다.
3. 종종 밤 늦게까지 일을 한다.
4. 휴일도 대부분 일하면서 보낸다.
5. 잦은 출장으로 1주일에 하루 이틀만 집에서 편히 잔다.
6. 동료나 업무적으로 대하는 사람들과의 관계가 불편하다.
7. 업무 진행이 부진하고 업무와 관련해 최근에 실패한 경험이 있다.
일상에서
1. 하루 30개비 이상의 담배를 피운다.
2. 지난 몇 개월간 계속 과음을 했다.
3. 하루에 커피를 4-5잔 정도 마신다.
4. 식사는 불규칙하고 고기 같은 동물성 지방을 많이 섭취하는 편이다.
5. 대개 밤 10시 이후에 귀가하고 때때로 새벽에 귀가할 때도 있다.
6. 근래 스포츠나 신체적 활동 모임에 참여한 적이 없다.
7. 자신이 건강하다고 생각하여 최근 1년간 병원을 방문한 적이 없다.
신체적 증상
1. 고혈압, 심장질환, 당뇨병 등 만성질환이 있다.
2. 가끔 심한 피로를 느낀다.
3. 최근 몇 개월 사이에 체중이 갑자기 늘었다.
4. 요즘 들어 술을 마시면 빨리 취한다.
5. 무슨 일이든 쉽게 잊어 버린다.
6. 심한 두통이나 가슴에 통증을 경험한다.
7. 다른 사람들이 나이보다 늙었다고 말하거나, 스스로도 그렇게 느낀다.