1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라:노화방지와 수명 연장에 효과가 있다. 2. 적당한 운동을 꾸준히 하라:매일 일정거리를 산책하거나 주3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병위험이 줄어든다. 3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라:주4회 정도 섭취하면 암발생 위험을 40% 줄일 수 있다. 4. 야채와 과일을 많이 먹어라:하루5차례 먹어주면 뇌졸중이나 심장병 암 당뇨병 등의 예방에 효과 5. 패스트푸트 섭취를 줄여라:햄버거나 감자튀김등은 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래 6. 생선을 많이 먹어라:생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지, 생선기름은 면역 체계를 강화 7. 소금을 적게 먹어라:음식을 짜게 먹을 경우 뇌졸중이나 심장병의 위험이 높아짐 8. 적당량의 와인을 마셔라:하루2잔정도의 와인은 감기를 예방하고 암, 치매예방에도 효과 9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라:임신한 여성중 고혈압으로 고생하는 사람이라면 혈압을 낮추는데 커피가 좋다. 10. 차를 많이 마셔라:그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병위험이 절반으로 줄어든다. 11. 체중을 줄여라:과체중인 사람은 표준체중에서 1kg초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온바 있다. 12. 무리한 체중 감량은 피하라:장기적인 계획을 세워 열량섭취를 줄이고 꾸준히 운동하는 것이 좋다 13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라:심장병이나 뇌졸중을 예방하는데는 이보다 좋은 것은 없다. 14. 아스피린:진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방 하는데 효과가 있음을 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 복용시에은 담당의사와 상담을 거쳐야 한다. 15. 자주 성관계를 가져라: 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화 돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다. 일주일에 3차례이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않는 사람에 비해 10년 정도 젊어보인다는 연구자료도 있다. 16. 자신만의 스트레스 해소법을 가져라:스트레스는 만병의 근원이다. 일주일에 3차례정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다. 17. 담배를 끊어라:건강하게 살고 싶다면 어떠한 수단을 동원해서라도 끊어야 한다. 18. 입냄새를 없애라:입냄새는 입속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다. 양치질을 할때 혓바닥을 문질러 주면 입냄새제거에 도움이 된다 19. 노래를 불러라:사람들과 어울려 노래를 부르면 우울중이나 대인공포증 불안 장애치료에 도움이 된다. 20. 콧노래를 흥얼거려라:콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방 에 효과 21. 충분한 수면을 취하라:잠은 체내 면역체계를 유하는데 필수 요건 22. 비타민을 충분히 섭취하라:복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매예방에도 효과 23. 피부관리에 신경 써라:강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병 의 원인 24. 치아 건강에 유의하라:입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방. 사과나 오렌지,당근 등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입속 박테리아를 예방해 치아 를 하얗게 유지할 수 있다 25. 배우자를 신중히 선택하라:배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식 26. 물을 많이 마셔라:성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취한다. 소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 섭취 27. 침대 사용에 주의하라:침대를 사용하는 사람중에 요통을 호소하는 사람이 많다. 28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라:갈치, 연어, 참치, 굴 , 새우 등에 많이 들어 있는 셀레뉴은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는것 29. 친구와 많은 시간을 보내라:친구들과 이야기를 많이 하거나 사회활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다 30. 직업을 바꿔라:이 모든 것 이외에 직업을 한 번 바꿔보는 것도 좋겠다. 지금 하고 있는 일에 흥미 를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것 도 좋다.
건강하게 오래 사는 30가지 방법
1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라:노화방지와 수명 연장에 효과가 있다.
2. 적당한 운동을 꾸준히 하라:매일 일정거리를 산책하거나 주3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가
튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병위험이 줄어든다.
3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라:주4회 정도 섭취하면 암발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
4. 야채와 과일을 많이 먹어라:하루5차례 먹어주면 뇌졸중이나 심장병 암 당뇨병 등의 예방에 효과
5. 패스트푸트 섭취를 줄여라:햄버거나 감자튀김등은 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래
6. 생선을 많이 먹어라:생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지, 생선기름은 면역
체계를 강화
7. 소금을 적게 먹어라:음식을 짜게 먹을 경우 뇌졸중이나 심장병의 위험이 높아짐
8. 적당량의 와인을 마셔라:하루2잔정도의 와인은 감기를 예방하고 암, 치매예방에도 효과
9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라:임신한 여성중 고혈압으로 고생하는 사람이라면 혈압을 낮추는데
커피가 좋다.
10. 차를 많이 마셔라:그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병위험이 절반으로 줄어든다.
11. 체중을 줄여라:과체중인 사람은 표준체중에서 1kg초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구
결과가 나온바 있다.
12. 무리한 체중 감량은 피하라:장기적인 계획을 세워 열량섭취를 줄이고 꾸준히 운동하는 것이 좋다
13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라:심장병이나 뇌졸중을 예방하는데는 이보다 좋은 것은 없다.
14. 아스피린:진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방
하는데 효과가 있음을 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 복용시에은 담당의사와 상담을 거쳐야
한다.
15. 자주 성관계를 가져라: 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화 돼 감기에
덜 걸리는 것으로 나타났다. 일주일에 3차례이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않는 사람에 비해
10년 정도 젊어보인다는 연구자료도 있다.
16. 자신만의 스트레스 해소법을 가져라:스트레스는 만병의 근원이다. 일주일에 3차례정도 격렬한
운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.
17. 담배를 끊어라:건강하게 살고 싶다면 어떠한 수단을 동원해서라도 끊어야 한다.
18. 입냄새를 없애라:입냄새는 입속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다. 양치질을 할때
혓바닥을 문질러 주면 입냄새제거에 도움이 된다
19. 노래를 불러라:사람들과 어울려 노래를 부르면 우울중이나 대인공포증 불안 장애치료에 도움이
된다.
20. 콧노래를 흥얼거려라:콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방
에 효과
21. 충분한 수면을 취하라:잠은 체내 면역체계를 유하는데 필수 요건
22. 비타민을 충분히 섭취하라:복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의
경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매예방에도 효과
23. 피부관리에 신경 써라:강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병
의 원인
24. 치아 건강에 유의하라:입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방. 사과나 오렌지,당근
등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입속 박테리아를 예방해 치아
를 하얗게 유지할 수 있다
25. 배우자를 신중히 선택하라:배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식
26. 물을 많이 마셔라:성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취한다.
소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 섭취
27. 침대 사용에 주의하라:침대를 사용하는 사람중에 요통을 호소하는 사람이 많다.
28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라:갈치, 연어, 참치, 굴 , 새우 등에 많이 들어 있는 셀레뉴은
노화방지 물질로 항암 효과도 있는것
29. 친구와 많은 시간을 보내라:친구들과 이야기를 많이 하거나 사회활동을 함께 할 경우 치매에
걸릴 위험이 크게 줄어든다
30. 직업을 바꿔라:이 모든 것 이외에 직업을 한 번 바꿔보는 것도 좋겠다. 지금 하고 있는 일에 흥미
를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것 도 좋다.